Na treadmill e senya mangole a hao

Batho ba bangata ba rata ho matha, empa ha ho na nako, kahoo ba khetha ho reka treadmill lapeng, ebe treadmill qetellong e ntša lengole kotsi? Treadmill haeba khafetsa ea tšebeliso e se holimo, boemo ba ho matha boa utloahala, treadmill cushion e ntle, hammoho le para e ntle ea lieta tsa lipapali, hangata e ke ke ea baka tšenyo e ngata, empa haeba treadmill e sa sebelisoe hantle, treadmill cushion ha e ntle ho boetse ho thoe e monya tšabo, pele le ka mor'a ho matha ha e etse ho otlolla, e ka baka tšenyo manonyellong a lengole, haholo-holo boima bo boholo ba 'mele, ho matha ho etsahala khafetsa haholo, ho boima, ho matha ho phahame haholo gradient e tla matha mangoleng, cartilage, meniscus, le ligaments tsa tendon tse haufi tse bakoang ke tšenyo. Cartilage, meniscus le ligaments tsa tendon tse haufi tsa lengole li tla baka tšenyo, kahoo u lokela ho sebelisa treadmill ka mokhoa o utloahalang.
Ha e le hantle, ho matha ho loketseng, bakeng sa lenonyello la lengole ho ke ke ha baka tshenyo e kgolo, ho fapana le hoo, ho tla matlafatsa lenonyello la lengole, ho kgothalletse ho ata ha lefufuru la articular le ho ntshuwa ha mokelikeli wa synovial, ho laola kgatello ya lenonyello ka katleho, ho sa tsotelehe mofuta wa boikoetliso e le motsamao o utlwahalang ~ ~

Treadmill e nyane e bohlale ea motlakase e menang ea 2-in-1

Treadmill e kotsi ho feta lengole ho feta ho matha tseleng

1. Treadmill e boloka basebetsi haholoanyane.

Ho na le ngangisano e eketsehileng sebakeng sena, 'me ba bangata ba mathang khafetsa ba tla nahana hore phapang ea tšebeliso pakeng tsa ho matha ka treadmill le ho matha tseleng ha e kholo. Ho ea ka khopolo-taba, ho matha tseleng ho hloka matla a eketsehileng a ho ea pele 'me ho tla ja matla a mangata a' mele. Tabeng ea boiteko bo lekanang ba 'mele, sebaka sa ho matha ka treadmill se hole, e leng se tla tlisa litlamorao tse ngata lengoleng le likotsi tse ngata.

2. Khohlano e fapaneng.

Ho matha tseleng ho hloka lebelo le eketsehileng la ho ya pele, lesapo la leoto le mobu di hloka ho ba le sekamo se seholo sa ho sekamela; boikoetliso ba treadmill bo sa dumellaneng le saense le ho matha tseleng ho fapane, ho tshwana le ho tlola le ho wa, tshusumetso lenonyellong la lengole e kgolo.

3. Tšusumetso ea boima ba 'mele.

Batho ba nang le boima bo boima ba 'mele, mafura a mangata 'meleng le maoto a sa matla a lekaneng ba kanna ba se ke ba tšoaneleha bakeng sa ho matha. Haeba ho na le bothata bo totobetseng ba bohloko ba lengole, ho kgothaletswa ho kgetha mekgwa e meng ya boikoetliso ba aerobic pele.

Treadmill e nkehang habobebe e bataletseng bakeng sa tšebeliso ea lapeng

Tšebeliso e nepahetseng ea treadmill

1. Karolo ea leralla.

Eketsa moepa oa treadmill ka nepo, sebelisa motsamao o nyolohang ho fetola sekhutlo sa motsamao, eketsa khohlano ea motsamao, fokotsa ka katleho tšusumetso e tobileng ea ho matha holim'a lefufuru la lengole.

2. Lebelo le utloahalang.

Lebelo la lebanta le mathang ha lea lokela ho ba lebelo haholo, 'me ho molemo ho matha ka maikutlo a motsamao o eang pele oa lebanta le mathang, ho qoba tšusumetso ea motsamao o otlolohileng oa ho ea holimo le tlase.

3. Ho futhumatsa le ho otlolla.

Ho futhumatsa le ho otlolla mesifa pele o matha ho ka etsa hore mmele o kene boemong ba boikoetliso le ho fokotsa kotsi ya dipapadi; ho otlolla mesifa kamora ho matha ho ka fokotsa moroalo pelong, ho fedisa asiti ya lactic le ho imolla mokhathala.

4. Lieta tsa ho matha.

Lintlha tse peli tsa bohlokoa ka ho fetisisa: e 'ngoe ke mosebetsi oa ho monya tšisinyeho, 'me e 'ngoe ke mosebetsi oa ho lokisa. Haeba ho na le ketsahalo ea ho reteleha ka ntle kapa ho reteleha ka hare ha u matha, u lokela ho khetha lieta tse loketseng tsa ho matha ho li lokisa (hatella mosebetsi oa ho monya tšisinyeho oa lieta ha u reteleha ka ntle, 'me u tsepamise maikutlo mosebetsing oa ho tsitsisa lieta ha u reteleha ka hare).

5. Boemo ba ho matha.

Mokhoa oa ho matha pele ho serethe o na le tšusumetso e kholo lengoleng, ha mokhoa oa ho lula pele ho serethe o na le tšusumetso e nyane lengoleng. Haeba u na le bohloko ba lengole, ho khothalletsoa hore u sebelise mokhoa oa ho matha pele ho serethe kapa pele ho serethe.

6. Tlhokomelo ea booki.

Boikoetliso ba ho matha bo lokela ho etsoa butle-butle, qalong ea mesifa ea pele, masapo le ligaments li matlafatsoe butle-butle; haeba ho na le matšoao a bohloko ba lengole, u ka hatella ka serame, hammoho le ka mor'a mokhoa oa ho hatella ka ho chesang + ho silila ho tlosa bohloko.

Treadmill ea khoebo ea 200kg e boima

Batho ba nonneng ha baa lokela ho matha

1. Mochini o kang oa elliptical le baesekele e matla.

Mechini e elliptical le libaesekele tse matla ke lisebelisoa tse tloaelehileng tsa boikoetliso ba aerobic, 'me li ke ke tsa tlisa tšusumetso e tobileng lengoleng, tšenyo lengoleng e nyane haholo.

2. Mosebetsi oa treadmill o monyang mojaro le ho monya litšusumetso.

Li-treadmill tsa maemo a holimo li na le mosebetsi o itseng o monyang litšisinyeho, le hoja li na le phello e itseng bakeng sa ho imolla likotsi tsa lengole, empa hangata li ke ke tsa rarolla bothata ba motheo, haeba ho feta mojaro o lekantsoeng oa treadmill, likhopo tsa khoho li ka ba ngata.

3. Ho sesa.

Ho sesa ke e 'ngoe ea mefuta e seng kotsi haholo ea boikoetliso bakeng sa manonyeletso.

4. Ho tsamaea ka maoto.

Ho tsamaea le ho matha ho fapane, ho ke ke ha e-ba le tšusumetso e potlakileng le e matla ea ho lula fatše, khatello lengoleng, leqaqailaneng le ka tlase ho halofo ea ho matha, phello ea aerobic ha e fapane haholo, e loketse pampiri e mafura.