Ha u bapala basketball, ho matha le ho qhoma, ho bonolo ho khothalletsa nts'etsopele ea masapo, 'me ho bapala basketball nakong ea tsoelo-pele ke monyetla o babatsehang oa ho hōla nako e telele. Joale na ho bapala basketball anaerobic kapa aerobic?
Basketball ke anaerobic kapa aerobic
Basketball ke boikoetliso bo boima, boikoetliso ba anaerobic, eseng boikoetliso ba 'mele.
Boikoetliso ba anaerobic bo bolela boikoetliso bo matla bo potlakileng boo mesifa e leng boemong ba "khaello ea oksijene". Boikoetliso bo bongata ba anaerobic bo matla haholo 'me hang-hang, kahoo ho thata ho boloka nako e telele mme mokhathala o lieha ho fela.
Boikoetliso ba anaerobic bo amana le boikoetliso ba aerobic. Nakong ea boikoetliso, metabolism ea 'mele e potlakisa,' me metabolism e potlakileng e hloka ho sebelisoa ha matla a mangata. Matla a 'mele a fumanoa ka ho senyeha le metabolism ea tsoekere, protheine le mafura' meleng.
Litlhokomelo tsa ho bapala basketball ke life
1, khetha lieta tse ntle tsa basketball
Lieta tse ntle tsa basketball li ka u thusa ho sireletsa maoto a hau nakong ea lipapali tsa basketball. Ha u itloaetsa, u ka khetha mofuta oa lieta tse khethehileng tsa ho itloaetsa, tse tlaase-tlaase, tse phutholohileng ho ikoetlisa le ho se bonolo ho khathala; ha papali e ntse e le papali, ho kgothaletswa ho khetha mofuta oa lieta tse phahameng tse pota-potileng maoto 'me li tlameletsoe ka thata, tse ka thibelang ho senya maoto ka katleho.
2, ela hloko ho lokisoa ha lisebelisoa tsa tšireletso
Pele u bapala basketball, ho molemo ho roala lipampiri tsa maqaqailana, litšepe tsa mangole, le lisebelisoa tse sireletsang meno le lintho tse ling tse sireletsang. Leqeba le akaretsang la papali ea basketball le bakoang ke ho thulana, ho roala liphahlo tsa lengole ke mokhoa o motle haholo oa ho sireletsa.
3. Se ke oa roala mabenyane ho bapala basketball
U se ke ua roala masale, masale, masale a nko le lintho tse ling tse thata lebaleng ha u bapala basketball, lintho tsena papaling ea basketball ke kotsi e patehileng. Ho tla ba bonolo ho hohela ba bang ha u bapala basketball ho hapa bolo.
4, u se ke ua roala likhalase ho bapala basketball
Ho molemo hore u se ke ua roala likhalase ha u bapala basketball. Hobane likhalase li ke ke tsa bapala basketball feela ha u
Ho na le tšitiso e itseng e kang likhalase li tla sisinyeha, 'me papaling ea basketball e bohale, ho bonolo ho etsahala ka lebaka la ho thulana ha likhalase tse robehileng e le ho senya sefahleho esita le mahlo a boemo boo.
5, Khaola manala a hau pele u bapala basketball
Menoana e kotsing ea ho tsoa kotsi ho basketball. Manala a malelele haholo ha a bonolo feela ho ngoapa a mang, empa hape le ha a ntse a phunya le ho tšoara bolo, ho bonolo ho tlohella manala hore a fetohe le ho baka likotsi.
6. Ithute pele u bapala basketball
Futhumala 'mele oa hau pele u bapala basketball, u ka khona ho matha hanyane, tobetsa maoto, tsamaisa menoana ea hau joalo-joalo. Tlohela 'mele o ka kena mmuso kapele kamoo ho ka khonehang.
Ho nka nako e kae ho theola boima ba 'mele ho bapala basketball
E fapana ho ea ka motho 'me e amana le ho phela hantle 'meleng le bokhoni ba bona ba liatleletiki. Ho bapala basketball ho theola boima ba 'mele ho ipapisitse le hore na u bapala basketball hangata hakae le botebo ba basketball ea hau, batho ba bang ha ba bapale basketball hangata, 'me ha ho na ho matha ha u bapala basketball, ho emetse feela hore basketball e tlole matsohong, ebe u lebella ho theola boima ba' mele ka ho bapala basketball ho ka thoe ha ho na tšepo, ho theola boima ba 'mele ka ho bapala basketball, e hlokang mamello ea hau, molemong oa ts'ebetso eohle kapa ha se mahlale a matle. ntho. Empa haeba lekhetlo la pele lekhotleng ke boemo ba soy sauce, joale ho theola boima ba 'mele ho thata haholo.
Boikoetliso ba Aerobic bo hlahisoa ka botsebi ka tsela e latelang:
Batho ba nang le oksijene e tletseng, ba ikoetlisa ka matla a 70% ea lebelo la pelo, ho potoloha kamehla ka metsotso e fetang 30 ke boikoetliso ba aerobic;
Ho na le balekane ba bangata ba banyenyane ka mor'a ho bona serapa sena, ba utloe eka ha ho buuoe, ha ho na taba ke tla u isa ho hlalosa moelelo oa serapa sena;
E 'ngoe: lipapali tse tloaelehileng ke life tabeng ea batho ba nang le oksijene e feletseng?
1, ho matha 2, ho qhomela ropo 3, ho hloa maoto 4, basketball 5, ho qhomela holimo 6, ho qhomela nako e telele 7, bolo ea maoto 8, mochini oa elliptical
2, ha e kopane le oksijene e lekaneng lipapali tse tloaelehileng: ho sesa, joalo-joalo.
Ea bobeli: mokhoa oa ho utloisisa matla a boikoetliso bakeng sa 70% ea lebelo la pelo, lipapali ke life?
1, matla a lipalangoang bakeng sa 70% ea lebelo la pelo: lebelo le tloaelehileng la pelo e tsitsitseng ea motho ke: makhetlo a 60-100, 'me re khetha ho ikoetlisa e le hore lebelo la pelo ea rona le phahamisetsoe ho pakeng tsa 100-150, sena se itšetlehile haholo ka sekhahla sa pelo sa motho ka mong ho fetola, hangata haeba u batla ho fokotsa mafura ka morero oa, joale lebelo la pelo ea basali le 0 le laoloa ke banna ba 1,20-controlled 3. 130-160 ho khona ho Tse latelang ke tse ling tsa boikoetliso bo tsebahalang haholo boo u ka bo etsang;
2, hangata e tsamaellanang le polelo e ka holimo ea lipapali ke: matha (5 km), jump rope (2500) mountaineering (bophahamo ba limithara tse 350 kapa ho feta) basketball (bapala papali eohle) bolo ea maoto (matha papali eohle)
3, ha e tsamaellane le sekhahla sa lebelo la pelo e kaholimo: ho tsamaea butle, ho tsamaea ka potlako, ho matha, ho sisinyeha mochini oa 'mele, joalo-joalo.
Ea boraro: ho na le kamehla ka potoloho ho feta metsotso e 30 ea boikoetliso, ho utloisisa joang?
1, potoloho e tloaelehileng ea boikoetliso ba metsotso e fetang 30 e bua ka: 'mele ka ketso e itseng, e tloaelehileng, e pheta-phetoang ea ketso 'me u se ke ua sitisa ho khomarela metsotso e fetang 30, joalo ka: ho matha, ho qhomela thapo, ho hloa lithaba, elliptical joalo-joalo.
Ebe re akaretsa, boikoetliso ba aerobic boo re ka bo utloisisang: ho feta metsotso e 30 ea potoloho e sa sitisoeng le e tloaelehileng ea potoloho le matla ho latela lebelo la pelo ea 70%, le ho etsa bonnete ba hore boikoetliso ba bona bo lekaneng ba oksijene: ho matha, ho qhomela thapo, ho tsamaea ka maoto ke boikoetliso ba aerobic!
Joale ha e nkoe e le boikoetliso ba aerobic: 1, basketball (matla a lebelo la pelo ho kopana, empa hobane ho na le nako ea halofo ea nako, hangata ke ba fokolang haholo ba bapalang ba sa khaotseng ho feta metsotso e 30) 2, bolo ea maoto (e tšoanang le basketball) 3, ho sesa (ho otla ha pelo ho ke ke ha fihla, 'me oksijene ha e lekane) 4, ho sisinyeha ka mokhoa o itekanetseng' mele oa sesebelisoa se ke keng sa fihla (lebelo la pelo le sa khone ho fihla) ho feta metsotso e 30) 6, tlole e telele (le ho tlola holimo) (ho tšoana)
Ea bone: melemo le bofokoli ba boikoetliso ba 'mele ke bofe?
Melemo:
1, boikoetliso ba aerobic bo ka fihlela phello ea tahlehelo ea mafura
2, Boikoetliso ba aerobic bo ka ntlafatsa bokhoni ba pelo
3, Boikoetliso ba aerobic bo ka ntlafatsa boleng ba boroko hantle
4, Boikoetliso ba aerobic bo phethiloe, 'mele o tla ba ka lebaka la ho lokolloa ha dopamine, fumana khotsofalo ea kelello ka mor'a boikoetliso;
E mpe:
1, batho ba batenya haholo, ba baka tšenyo e itseng ho lengole (ho khothalletsoa ho etsa boikoetliso ba 'mele pele)
2, bakeng sa koetliso ea mesifa, ho na le kotsi ea ho lahleheloa ke mesifa (hobane boikoetliso ba aerobic ho lahleheloa ke mafura ka nako e le 'ngoe' mele o tla senya mesifa ho fumana protheine, kahoo ho kgothaletswa hore balekane nakong ya ho fumana mesifa, ka hohle kamoo ho ka khonehang ho qoba aerobic, ba ka kopanngoa hamorao tahlehelo ea mafura;)
3, koetliso e feteletseng ea aerobic, e tla lebisa tlhokomelong ea letlalo, haholo-holo ka morero oa ho lahleheloa ke mafura, hobane ho lahleheloa ke mafura ka potlako, hobane ha ho na nako e loketseng ka koetliso ea matla, e leng se etsang hore ho se ke ha e-ba le ho fokotseha ha letlalo, 'me ka tsela eo letlalo laxity, ho totobetse hore: sefahleho sa mela ea taelo, matsoho le lirope tsa mela ea botenya joalo-joalo.
Mohatisi:
Nako ea poso: Nov-29-2024
