Lumelang metsoalle ea ka, enoa ke tony.

Kajeno ha re bue ka lisebelisoa tsa ho ikoetlisa ka ntle.

Ka tsoelo-pele e potlakileng ea bophelo ba toropo, re ntse re jara khatello e ntseng e eketseha ho tsoa ho lelapa, thuto, mosebetsi joalo-joalo.

Kahoo hangata re lebala ho boloka 'mele ea rona e le boemong bo botle, e leng ntho e tšosang haholo.'Mele ke motse-moholo oa phetohelo ,e bonts'ang bohlokoa ba ho ikoetlisa.

Eseng feela ho ikoetlisa ho ka u tlisetsang 'mele o matla le o phetseng hantle empa hape ho u fa maikutlo a hore u ka etsa eng kapa eng eo u e batlang.

E re ke u tsebise lisebelisoa tsa ho ikoetlisa tsa kantle bakeng sa hau.

1.Sebaka se otlolohileng

Boikoetliso bo tloaelehileng ka ho fetisisa bareng e otlolohileng ke ho hula.Ho hula ho ka boleloa hore ke teko ea sebele ea matla a ho ikoetlisa.U se ke ua etsa joalo

sheba banna bao ba baholo ba ka fumanang letsoho le letle ka jiming.Mohlomong ha ba khone ho hula, re se re sa bue letho.Ha re bue ka boemo ba molimo

metsamao e kang matla a matsoho a mabeli, ho tsamaea moeeng, mpa ho pota-pota bar, letheka ho pota-pota bar, le ho hula letsoho le le leng.Tsitlella ka

ho etsa metsamao e meng e otlolohileng, o ka sebelisa letheka, mpa, mahetla, matsoho le lihlopha tse ling tsa mesifa ka nepo.

Metsamao eo o e etsang bareng e otlolohileng e sebetsa haholoanyane bophelong, joalo ka ts'ehetso ea matsoho a mabeli le matsoho a le mong,

mohlala, e ka sebelisoa Ho hloa letheka le mpa e tenyetseha, joalo-joalo.

2.Li-bars tse tšoanang

Ho phaella ho mekoallo e tšoanang e tloaelehileng e ka bonoang likolong kapa libakeng tse kholo tsa ho ikoetlisa ka ntle, sechabeng, ho nahanoa ka lintlha tsa ts'ireletso le sebaka, li-bars tse tšoanang tse peli li na le lisebelisoa.Metsamao ea mekoallo e tšoanang e tšoana le ea mekoallo e tšekaletseng.Ho na le lithupelo tse ngata tse ruileng haholo.Boikoetliso bo tloaelehileng ka ho fetisisa bakeng sa ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ke ho phunya letsoho le ho atolosa.Thepa e tloaelehileng ea letsoho le ho atolosoa haholo-holo e sebelisa mesifa ea triceps le deltoid, athe pectoral arm flexion le katoloso ke eona e ratoang ke e kholo ea pectoralis.Holim'a moo, ho sokela ha li-bar tse peli, moqolo o ka pele oa li-bar tse peli, leoto le arohaneng, le parallel-bar jerk ea Russia kaofela ke metsamao e tsebahalang, empa u tlameha ho etsa seo u ka se khonang.

3.Thekeng sotha mochine

Mechini e sothang thekeng e batla e le lisebelisoa tse tloaelehileng libakeng tsa boikoetliso ba sechaba.E tloaelehileng haholo ke mochine oa mefuta e meraro oa ho sotha letheka.Thepa ena e bonahala e le monna-moholo feela oa ho tlamolla mesifa le masapo.'Me letheka, ho matlafatsa matla le ho feto-fetoha ha mesifa ea letheka, mokhoa oa ho sebelisa o batla o le bonolo, ho hanyetsa ho hlahisoa ka ho lokisa' mele o ka holimo ka matsoho a mabeli, e le hore maoto a ka tlaase a potoloha ka ho le letšehali le ka ho le letona.Ha u fetola letheka, 'mele o ka holimo o lokela ho otloloha, mpa e ka tlaase e lokela ho ba e thata ka hohle kamoo ho ka khonehang,' me maoto a lokela ho ba a otlolohileng kapa a kobehile hanyenyane.

4.Mohahlauli oa moea

Hape joalo ka lisebelisoa tse hlokahalang bakeng sa libaka tsa boikoetliso ba kantle, mechini ea ho tsamaea le eona e bohlokoa haholo.Hangata ho sebelisoa libakeng tsa bolulo ke mechine e tsamaeang ka poso e 'meli le mechine e meraro ea ho tsamaea.Maemong a mangata, batho ba hōlileng le bana ba banyenyane ba sebelisa ho feta.Ha e le hantle, ke utloisisa hantle Ka mor'a mosebetsi oa eona, u tla fumana hore mochine oa ho tsamaea ha e le hantle ke khetho e ntle bakeng sa koetliso ea mantlha e kang ho fanyeha lepolanka, ho phahamisa letheka le ho hula ka mpeng, le ho matha thaba.

5.Likhopo Lere

Foreimi ea likhopo ka kakaretso e na le mahetla a le mong le mahetla a mabeli.Ho tšoana le mekoallo e sa tsitsang, ke lisebelisoa tse feletseng tsa ho ikoetlisa tse ka ntlafatsang matla a letheka le mpa, bokhoni ba ho leketla ba maoto a ka holimo, 'me e ka boela ea sebelisa ho feto-fetoha ha maemo le ho feto-fetoha ha maoto le maoto a ka holimo.Ho ntse ho e-na le tse ngata. boikoetliso ba 'mele bakeng sa likhopo, joalo ka ho hloa ka matsoho, li-sit-ups tse leketlileng, likhatiso tsa maoto, li-hanging kick, maoto a leketlileng, le ho squatting ea likhopo, joalo-joalo. Ka kakaretso e loketse hore bacha ba e sebelise.

6.Lere e ka holimo

Metsoalle e kileng ea kenya letsoho ho Bahlabani ba Spartan e lokela ho tseba hore ho na le boemo bo bitsoang Tarzan, e leng ho sebelisa matla a ho sisinyeha ha 'mele le matsoho ho feta litšitiso,' me thepa ea lere e ka ntle e hlile e le molao-motheo o sebelisoang ke Tarzan.Da's Orang Taishan e na le litšiea tse teteaneng le sebaka se sephara sa likholomo, se etsang hore ho be thata le ho feta ho phephetsa, athe lere e le sesebelisoa sa boikoetliso se boima bo tlase.

Ntle le ho leketla "Tarzan of the Great Ape", u sebelisa lere, u ka boela ua etsa li-hull-ups, ho phahamisa letheka, ho fanyeha ka mpeng le metsamao e meng e kang bar e otlolohileng, e ntle haholo bakeng sa boikoetliso. ya matsoho, mahetla, theka le mpa le matla a mang.Phello.

7.Taichi Spinner

Tai Chi spinner e boetse e le mofuta oa lisebelisoa tse tloaelehileng tsa ho ikoetlisa sechabeng.Ka kakaretso, ke lebili le leholo la maemo a mabeli, leo ha e le hantle e leng lebili la Tai Chi le nang le molamu.Semathi se seholo se ka matlafatsa matla le elasticity ea mesifa ea mahetla ea mahetla, ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo le ho feto-fetoha ha lehetla la mahetla, 'me se loketse batho ba nang le mahetla a thata, e leng se molemo ho tsosolosa ts'oaetso ea mahetla.Nakong ea ts'ebeliso, ho tšoara letsoho la lebili ka matsoho a mabeli le ho le fetola ho ea ka nako kapa ka tsela e fapaneng ka nako e le 'ngoe ho ke ke ha sebelisa matla a ho nahana feela empa hape ho ntlafatsa ho tenyetseha ha matsoho le maoto, e leng ntho e ratoang haholo ke batho ba hōlileng.

8.Thepa le mokokotlo oa ho silila

Libakeng tse ling tsa ho ikoetlisa ka ntle, ka linako tse ling u lokela ho bona setopo sena sa mokokotlo se otlolohileng.Ha se lisebelisoa tse ngata tsa boikoetliso kaha ke sesebelisoa sa phekolo ea 'mele, se sebelisoang haholo ho imolla thekeng le mokhathala oa mokokotlo.Ha o sebelisa mokokotlo oa mokokotlo, letheka le lokela ho ba haufi le mohala oa ho silila, tšoara letsoho la matsoho ka matsoho a mabeli, hula mohala oa ho silila holimo le tlase kapa u tsamaise 'mele ka ho le letšehali le ri.ght.

9.Sekoaelo sa setho se ka hodimo

Ho boetse ho na le sesebelisoa se nang le lihapi tse peli ka lehlakoreng le leng le ketane kapa shaft e kopanyang e ka huloang ka ho le letšehali le ka ho le letona.E bitsoa terekere ea maoto a ka holimo kapa foreimi ea ho hula-holimo ea maemo a mabeli.Haholo-holo e sebelisa matla a eona ho loana ho ntlafatsa ho tsamaea ha mahetla.Bakeng sa litsebi tsa boikoetliso ba 'mele ka kakaretso, haholo-holo li sebelisa mesifa ea lehetla, letsoho, letsoho le likarolo tse ling, e ntlafatsa ho tenyetseha ha mesifa le li-ligamente tse pota-potileng lenonyeletso la mahetla,' me e na le phello e ntle ea ho hlaphoheloa ha mahetla a sa sebetseng le likotsi tsa khale, tse loketseng bakuli le makhomreiti a tsofetseng..Empa u ka boela ua phephetsa mekhoa e thata, e kang ho hula-leoto le otlolohileng kapa li-raha tse leketlileng ka ho laola ho leka-lekana ha hao mahlakoreng ka bobeli.

10.Mochini oa elliptical

Ntho e kholo ka ho fetisisa ea mochine oa elliptical ke hore ha ho na ntlha e lebisang tlhokomelo ea lengole ha 'mele oa motho o e sebelisa ho ikoetlisa.Ho sebelisa boikoetliso ba mochine oa elliptical ho ke ke ha thibela feela, ho fokotsa le ho imolla cervical spondylosis, lehetla le leqhoa le bohloko bo ka morao, empa hape ho qoba matla a ts'usumetso a hlahisoang nakong ea ho matha, ho sireletsa manonyeletso hamolemo, 'me kahoo ho ba le ntlha e molemo ea tšireletso.Mochine oa elliptical o ka ikoetlisa le ho susumetsa taolo ea methapo ea sciatic, ho matlafatsa mamello le matla a mesifa ea letheka, le ho susumetsa marako, lirope, letheka le lehlakoreng le ka tlaase ho mpa ho finyella phello ea 'mele oa ho betla.

Motsoalle oa ka, e le hore u phele ka bophelo bo botle le bo thabileng, u se ke ua lebala ho ikoetlisa le ha u phathahane ka ho etsa ntho ea bohlokoa, hobane ha ho letho le bohlokoa ho feta bophelo bo botle ba hau.

Tsena ke karolo feela ea sehlahisoa sa rona, haeba u hloka tlhaiso-leseling e batsi, ka kopo re romelle molaetsa le lipotso.

E emetse litaba tsa hau tse monate!