Ho tsamaea ka morao ka treadmill ho etsa eng

E-ea sebakeng leha e le sefe sa boikoetliso 'me u ka bona motho ea ntseng a ea morao holim'a treadmill kapa a hata morao ka mochini oa elliptical.Le hoja batho ba bang ba ka 'na ba ikoetlisa e le karolo ea phekolo ea' mele, ba bang ba ka e etsa ho matlafatsa 'mele le bophelo bo botle ka kakaretso.
Grayson Wickham, ngaka ea 'mele ea Lux Physical Therapy and Functional Medicine, New York City, o re: “Ke nahana hore hoa hlolla ho kenyelletsa ho khutlela morao mehleng ea hau."Batho ba lutse nako e telele matsatsing ana, 'me ho na le khaello ea mefuta eohle ea ho sisinyeha."
Ho entsoe lipatlisiso tse ngata ka melemo e ka bang teng ea "retro walk," e leng lentsoe le akaretsang la ho tsamaea morao.Ho ea ka phuputso ea Hlakubele 2021, barupeluoa ba tsamaileng morao holim'a treadmill metsotso e 30 ka nako e fetang libeke tse 'ne ba ile ba eketsa botsitso ba bona, lebelo la ho tsamaea le boikoetliso ba pelo.
Litsebi li re u lokela ho tsamaea butle ha u qala ho ea morao.U ka qala ka ho e etsa ka metsotso e mehlano ka makhetlo a ’maloa ka beke
Ho phaella moo, ho ea ka teko ea kliniki, sehlopha sa basali se ile sa lahleheloa ke mafura a 'mele' me sa ntlafatsa ho ikoetlisa ha pelo ea bona ka mor'a lenaneo la libeke tse tšeletseng la ho matha le ho khutlela morao.Liphetho tsa nyeoe li ile tsa hatisoa khatisong ea April 2005 ea International Journal of Sports Medicine.
Liphuputso tse ling li bontša hore ho khutlela morao ho ka thusa ba nang le ramatiki ea lengole le bohloko bo sa foleng ba mokokotlo le ho ntlafatsa ho tsamaea le ho leka-lekanya.
Ho tsamaea ka retro ho ka boela ha leotsa kelello ea hau le ho u thusa hore u tsepamise maikutlo haholoanyane, kaha boko ba hau bo hloka ho falimeha ha u ntse u tsamaea ka tsela ena e ncha.Ka lebaka lena, 'me taba ea hore motsamao oa morao o thusa ho leka-lekana, ho eketsa ho khutlela morao kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi ho ka ba molemo haholo ho batho ba baholo, joalo ka ha thuto ea 2021 ea bakuli ba sa foleng ba stroke e khothalelitse.

LDK portable treadmill

Fetola mesifa eo u e sebelisang

Ke hobane'ng ha ho khutlela morao ho le molemo hakaale?Landry Estes, setsebi se tiisitsoeng sa matla le boemo ba boemo ba College Station, Texas, o re: “Ha u ntse u hatela pele, ke motsamao o laolang mesifa."Haeba u khutlela morao, ke karolo ea phetoho, li-quads tsa hau lia tuka 'me u ntse u eketsa lengole."
Kahoo o sebetsa mesifa e fapaneng, e leng molemo kamehla, hape e haha ​​matla."Matla a ka hlōla mefokolo e mengata," Estes o itse.
'Mele oa hau o boetse o tsamaea ka tsela e sa tloaelehang.Wickham o boletse hore batho ba bangata ba phela le ho tsamaea ka sefofane sa sagittal (ho ea pele le ho khutlela morao) letsatsi le leng le le leng 'me ba tsamaea ka ho khetheha ka sefofane sa sagittal se ka pele.
Wickham o re: "'Mele o ikamahanya le maemo, metsamao le maemo ao u a etsang hangata."Sena se baka tsitsipano ea mesifa le manonyeletso, e leng se bakang matšeliso a manonyeletso, e leng se lebisang ho senyeha ha manonyeletso, ebe joale ho opeloa le ho tsoa kotsi.Re etsa sena mesebetsing ea rona ea letsatsi le letsatsi Kapa ha u ntse u eketsa boikoetliso bo bongata sebakeng sa boikoetliso, ho tla ba molemo bakeng sa 'mele oa hau.”

LDK ea boemo bo phahameng ba shangy treadmill

Mokhoa oa ho qala mokhoa oa ho tsamaea o khutlela morao

Lipapali tsa Retro ha se mohopolo o mocha.Ka makholo a lilemo, Machaena a ’nile a koenehela bophelo ba ’mele le kelello.Ho khutlela morao ho boetse ho tloaelehile lipapaling - nahana ka libapali tsa bolo ea maoto le balaoli.
Ho boetse ho na le mabelo ao u mathang ho ona le ho ea morao, 'me batho ba bang ba mathela morao liketsahalong tse tummeng tse kang Boston Marathon.Loren Zitomersky o entse sena ka 2018 ho bokella chelete bakeng sa lipatlisiso tsa lefu la sethoathoa le ho leka ho senya rekoto ea lefats'e.(O entse ea pele, empa eseng ea morao.)
Ho bonolo ho qala.Joalo ka boikoetliso bofe kapa bofe bo bocha, senotlolo ke ho ipha nako ea hau.Wickham o re u ka qala ka ho tsamaea ka morao metsotso e mehlano ka makhetlo a 'maloa ka beke.Kapa u tsamaee metsotso e 20, 'me u khutlisetse metsotso e 5.Ha 'mele oa hau o ntse o tloaela ho sisinyeha, o ka eketsa nako le lebelo, kapa u leke ho tsamaea ka phephetso joalo ka ho tsamaea ka morao ha u ntse u kopile.
Wickham o re: "Haeba u sa le monyenyane 'me u ikoetlisa kamehla, u ka khona ho khutlela morao nako e telele kamoo u batlang kateng."E batla e sireletsehile ha e le mong.
Ingolise bakeng sa letoto la litaba la CNN's Fitness But Better.Tataiso ea rona ea likarolo tse supileng e tla u thusa hore u be le kemiso e phetseng hantle, ka tšehetso ea litsebi.

LDK treadmill e sephara

Khetho ea ka ntle le treadmills

Ho tsamaea ka morao ha u ntse u hula selei ke e 'ngoe ea boikoetliso boo Estes a bo ratang haholo.Empa o re ho ea morao ho boetse ho monate haeba u ka fumana mochini o tsamaeang ka boiketsetso.Le hoja mochine oa motlakase e le khetho, ho sebetsa tlas'a matla a hau ho molemo haholo, Estes o itse.
Ho tsamaea ka ntle ho retro ke khetho e 'ngoe,' me Wickham a le mong oa khothaletsa.“Le hoja mochini o tsamaisang maoto o etsisa ho tsamaea, ha se ntho ea tlhaho.Ho feta moo, o na le monyetla oa ho oa.Haeba u oela ka ntle, ha ho kotsi hakaalo.”
Batho ba bang ba leka ho khelosa lisebelisoa tsa boikoetliso joalo ka mechini ea elliptical ho ntlafatsa boikoetliso ba bona le bophelo bo botle ka kakaretso
Haeba u khetha ho etsa retro ho tsamaea holim'a treadmill, haholo-holo ea motlakase, qala ka ho ts'oara li-handrails 'me u behe lebelo leo butle butle.Ha u ntse u tloaela motsamao ona, u ka tsamaea ka potlako, u eketsa ho kheloha, 'me u tlohele li-handrails.
Haeba u khetha ho e leka ka ntle, khetha pele sebaka se seng kotsi, joalo ka sebaka se nang le joang serapeng sa boikhathollo.Ebe u qala papali ea hau ea retro ka ho boloka hlooho le sefuba se otlolohile ha u ntse u theosa ho tloha monoaneng oa hau o moholo ho ea seretheng.
Le hoja u ka 'na ua hloka ho hetla ka linako tse ling, ha u batle ho e etsa ka linako tsohle kaha e tla senya' mele oa hau.Khetho e 'ngoe ke ho tsamaea le motsoalle ea eang pele mme a ka sebetsa joaloka mahlo a hau.Ka mor'a metsotso e seng mekae, fetola mesebetsi e le hore metsoalle ea hau le eona e ka rua molemo ho eona.
Wickham o itse: "Ho monate ho khona ho ikoetlisa ka mefuta eohle."E 'ngoe ea tsona ke li-reverse maneuvers."