Kumaha kuatna spinning bikes?Sakumpulan data nyarioskeun ka anjeun…

Kumaha kuatna spinning bikes?

Sakumpulan data nyarioskeun ka anjeun…

Pangaruh dibawa ku 40 menit latihan comparable jeung kalori dihakan ku ngajalankeun on treadmill pikeun sajam - 750 kcal.Salian kalori leutik, sapédah spinning ogé mantuan pikeun ngawangun garis sampurna hips jeung suku, sarta dina waktos anu sareng ngaronjatkeun vitalitas cardiorespiratory.

Janten,kumaha urang kudu beroperasi sarta ngadalikeun spinning basajan tur kuat sapertossapédah?

 1. Jadi akrab jeung aturan jeung nyaho frékuénsi latihan

Upami anjeun hoyong latihan atanapi ngirangan beurat, anjeun kedah latihan sahenteuna tilu kali saminggu, sareng anjeun ogé kedah ngabagi kana 3 léngkah sapertos kieu

Steup 1

Mimitian ku tilu sét latihan, tunggang 10 menit teras istirahat, lakukeun deui 10 menit sareng istirahat, teras naék 10 menit deui, teras istirahat.

Lengkah 2

Lajeng ngalakukeun dua sét latihan, latihan pikeun 15 menit, istirahat sakali, jumlahna aya dua sét.

 Lengkah 3

Éta ogé dibagi jadi dua grup, tapi ngaronjat tina 15 menit nepi ka 20 menit, sarta waktu unggal latihan ngaronjat ku 5 menit nepi ka 45-menit numpak réngsé.

Ku cara kieu, nalika awak urang latihan, urang tiasa ningkatkeun résistansi sareng frékuénsi pedal pikeun ningkatkeun kasusah naek.

2. Jieun rencana hidangan 

Sateuacan latihan, anjeun teu tiasa gaduh burih kosong.Anjeun kedah tuang tuangeun anu tangtu.Upami anjeun henteu latihan pikeun waktos anu lami, métabolisme Xincheng bakal ngalambatkeun, anu saleresna henteu kondusif pikeun leungitna beurat.Sateuacan olahraga, urang umumna tiasa milih jinis buah sareng susu kécap di handap ieu., sereal, jsb.

Sanggeus latihan, dina raraga mangtaun otot atawa leungit beurat, urang teu kudu dahar loba teuing pangan tinggi-kalori dina waktu ieu, tapi milih pangan-protéin luhur, saperti endog, susu skim, protéin kécap jeung saterusna.

3.Sikep anu leres pikeun latihan

 Sikep anu leres naek sapertos sapédah kalapa.Urang mimiti condong ka hareup, teras ngalempengkeun duanana leungeun, tighten otot beuteung, sarta ngagunakeun engapan beuteung.

Ulah goyang-goyang ti sisi ka sisi nalika naek, nangkep wirahma tunggangan anu saé, sareng ulah sok diajar ti batur sareng ngarusak posisi anjeun sorangan.

Hadé pisan mun éta ngalakukeun pemanasan 5-menit saméméh dimimitian, lajeng nyandak dua atawa tilu-menit sésana jeung lalaunan ningkatkeun sababaraha inténsitas, sarta mastikeun yén anjeun bisa latihan pikeun leuwih ti satengah jam unggal poe.

Nalika pedaling, urang ogé kedah nengetan sikep anu leres ieu.Contona, nalika forefoot keur stepping handap, anak sapi kudu make inersia pikeun ngalakukeun callback jeung gerakan kontraksi, sarta gancang ngirim anak sapi ka hareup lamun aksi ngangkat geus réngsé..

Ieu prosés latihan siklus spinning lengkep.palaksanaan ketat teu ukur bisa ningkatkeun kualitas latihan sakabéh, tapi ogé ngahemat kakuatan fisik.

Saatos ningali peran spinning bikes, anjeun ogé dipindahkeun?

Kadieu sareng pilih salah sahiji sapédah spinning karesep anjeun!

Klik di dieu, meuli ayeuna!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/