Naon anu dilakukeun ku leumpang mundur dina treadmill

Leumpang ka gim mana waé sareng anjeun kamungkinan ningali aya anu leumpang mundur dina treadmill atanapi pedaling mundur dina mesin elips.Bari sababaraha urang bisa ngalakukeun counter-latihan salaku bagian tina regimen terapi fisik, batur bisa ngalakukeun hal eta pikeun ningkatkeun pidangan kabugaran fisik maranéhanana sarta kaséhatan sakabéh.
"Kuring pikir éta luar biasa pikeun ngalebetkeun sababaraha gerakan mundur kana dinten anjeun," saur Grayson Wickham, ahli terapi fisik di Lux Physical Therapy and Functional Medicine di New York City."Jalma-jalma calik pisan dinten ayeuna, sareng aya kakurangan gerak tina sagala jinis."
Seueur panilitian parantos dilakukeun ngeunaan kauntungan poténsial "jalan retro," anu mangrupikeun istilah umum pikeun leumpang mundur.Numutkeun kana panilitian Maret 2021, pamilon anu leumpang mundur dina treadmill salami 30 menit dina hiji waktos salami opat minggu ningkatkeun kasaimbangan, laju leumpang, sareng kabugaran kardiorespirasi.
Para ahli nyarios anjeun kedah leumpang lalaunan nalika anjeun mimiti leumpang mundur.Anjeun tiasa ngamimitian ku ngalakukeunana pikeun lima menit sababaraha kali saminggu
Salaku tambahan, dumasar kana uji klinis, sakelompok awéwé kaleungitan gajih awak sareng ningkatkeun kabugaran kardiorespirasi saatos program genep minggu ngajalankeun sareng leumpang mundur.Hasil sidang diterbitkeun dina April 2005 edisi International Journal of Sports Medicine.
Panaliti séjén nunjukkeun yén gerakan mundur tiasa ngabantosan jalma anu osteoarthritis dengkul sareng nyeri deui kronis sareng ningkatkeun gait sareng kasaimbangan.
Leumpang retro malah tiasa ngasah pikiran anjeun sareng ngabantosan anjeun janten langkung fokus, sabab uteuk anjeun kedah langkung waspada nalika gerak dina cara novel ieu.Ku sabab kitu, sareng kanyataan yén gerakan mundur ngabantosan kasaimbangan, nambihan sababaraha jalan mundur kana rutinitas sadinten anjeun tiasa mangpaat pisan pikeun sepuh, sakumaha anu disarankeun ku ulikan 2021 ngeunaan penderita stroke kronis.

LDK treadmill portabel

Ganti otot anu anjeun anggo

Naha pindah ka tukang jadi mantuan?"Nalika anjeun ngajalankeun maju, éta gerakan hamstring-dominan," nyebutkeun Landry Estes, a Certified kakuatan sarta udar spesialis di College Station, Texas ngajelaskeun."Upami anjeun leumpang mundur, éta mangrupikeun ngabalikeun peran, quads anjeun kaduruk sareng anjeun ngalakukeun ekstensi dengkul."
Janten anjeun damel otot anu béda, anu sok aya mangpaatna, sareng éta ogé ngawangun kakuatan."Kakuatan bisa nungkulan loba flaws," ceuk Estes.
awak anjeun ogé gerak dina cara atypical.Wickham nyebatkeun yén kalolobaan jalma hirup sareng ngalih dina pesawat sagittal (gerakan maju sareng mundur) unggal dinten sareng gerak ampir sacara éksklusif dina pesawat sagittal maju.
"Awak adaptasi kana postur, gerakan sareng postur anu sering anjeun lakukeun," saur Wickham."Ieu nyababkeun tegangan otot sareng sendi, anu nyababkeun kompensasi gabungan, anu nyababkeun ngagem sareng cimata gabungan, teras nyeri sareng tatu."Urang ngalakukeun ieu dina kagiatan urang sapopoé Atanapi langkung seueur latihan anu anjeun tambahkeun dina gim, langkung saé pikeun awak anjeun.”

LDK tinggi-tungtung shangy treadmill

Kumaha ngamimitian kabiasaan leumpang mundur

olahraga retro sanes konsép anyar.Salila sababaraha abad, urang Cina parantos mundur pikeun kaséhatan fisik sareng méntalna.Pindah ka tukang ogé umum dina olahraga - pikir pamaén bal sareng wasit.
Malah aya balapan dimana anjeun lumpat sareng leumpang mundur, sareng sababaraha urang lumpat mundur dina acara anu kasohor sapertos Boston Marathon.Loren Zitomersky ngalakukeun ieu dina 2018 pikeun ngumpulkeun dana pikeun panalungtikan epilepsi sareng nyobian ngarobih rekor dunya.(Anjeunna ngalakukeun anu baheula, tapi sanés anu terakhir.)
Ieu gampang pikeun ngamimitian.Salaku kalayan sagala latihan anyar, konci téh nyandak waktos Anjeun.Wickham nyarios anjeun tiasa ngamimitian ku jalan mundur lima menit sababaraha kali saminggu.Atawa leumpang 20-menit, kalawan 5 menit sabalikna.Nalika awak anjeun ngabiasakeun gerakan, anjeun tiasa ningkatkeun waktos sareng kagancangan, atanapi nyobian gerakan anu langkung nangtang sapertos leumpang mundur bari jongkok.
"Upami anjeun langkung ngora sareng latihan rutin, anjeun tiasa leumpang mundur salami anjeun hoyong," saur Wickham."Éta kawilang aman nyalira."
Ngadaptar pikeun runtuyan buletin Kabugaran Tapi Leuwih alus CNN urang.Pituduh tujuh bagian kami bakal ngabantosan anjeun ngagentos rutinitas anu séhat, kalayan dukungan ahli.

LDK treadmill datar

Pilihan outdoor sarta treadmills

Leumpang mundur bari narik kareta lesod mangrupa salah sahiji latihan favorit Estes.Tapi anjeunna nyarios leumpang mundur ogé saé upami anjeun tiasa mendakan treadmill anu didamel sacara otomatis.Bari treadmill listrik mangrupa pilihan, ngajalankeun handapeun kakuatan sorangan leuwih mangpaat, ceuk Estes.
A walk outdoor retro mangrupa pilihan séjén, sarta salah sahiji Wickham nyarankeun."Nalika treadmill simulasi leumpang, éta henteu alami.Tambih Deui, anjeun boga potensi ragrag.Upami anjeun murag di luar, éta langkung bahaya."
Sababaraha urang nyobian ngabalikeun pedaling dina alat kabugaran sapertos mesin elips pikeun ningkatkeun kabugaran sareng kaséhatan sadayana
Upami anjeun milih ngalaksanakeun jalan retro dina treadmill, khususna anu listrik, cokot heula rel sareng setel laju ka laju anu rada laun.Nalika anjeun ngabiasakeun gerakan ieu, anjeun tiasa langkung gancang, ningkatkeun tanjakan, sareng ngantepkeun rel.
Upami anjeun milih nyobian di luar, pilih heula lokasi anu henteu bahaya, sapertos daérah jukut di taman.Teras ngamimitian petualangan retro anjeun ku ngajaga sirah sareng dada anjeun nangtung bari ngagulung ti jempol kaki anjeun ka keuneung anjeun.
Sanaos anjeun kedah ningali deui kalana, anjeun henteu hoyong ngalakukeun éta sadaya waktos sabab éta bakal ngarobih awak anjeun.Pilihan séjén nyaéta leumpang sareng réréncangan anu maju sareng tiasa janten panon anjeun.Saatos sababaraha menit, gentos kalungguhan supados réréncangan anjeun ogé tiasa nyandak kauntungan tina éta.
"Hadé pisan tiasa ngalakukeun sagala jinis latihan," saur Wickham."Salah sahijina nyaéta maneuvers sabalikna."