Baiskeli vs Treadmill kwa kupoteza uzito

Kabla ya kujadili suala hili, ni lazima kwanza tuelewe ukweli kwamba ufanisi wa fitness (ikiwa ni pamoja na mazoezi ya kupoteza uzito) hautegemei aina fulani ya vifaa vya mazoezi au vifaa, lakini kwa mkufunzi mwenyewe.Kwa kuongeza, hakuna aina ya vifaa vya michezo au vifaa vinaweza kuamua moja kwa moja ikiwa athari yake ni nzuri au mbaya.Ili kutathmini ubora wa athari zao za michezo, ni lazima iwe pamoja na hali ya mkufunzi kuwa na umuhimu wa vitendo.

LDK mini kinu kinachoweza kukunjwa

Hebu kwanza tuangalie matumizi ya nishati kwa kila kitengo cha muda wa hizo mbili.

Kwa kudhani kuwa mkufunzi ana uzito wa kilo 60, basi baiskeli inayozunguka inaweza kutumia takriban 720 kcal kwa saa 1, nakinu inaweza kutumia takriban 240 kcal kwa saa 1 (hakuna mteremko, kasi ya kilomita 6.4 kwa saa).Lakini ikiwa mteremko umeongezeka hadi 10%, matumizi ya kalori yanaweza kuongezeka mara mbili.Inaonekana kwamba baiskeli zinazozunguka hutumia nishati zaidi kwa kila kitengo cha wakati.Walakini, katika operesheni halisi, baiskeli zinazozunguka pia zina nguvu tofauti ya mazoezi, pamoja na gia iliyowekwa wakati wa kuendesha, ambayo itaathiri matumizi halisi ya joto.Ikiwa unaongeza kasi na gradient wakati wa kukimbia, matumizi ya kalori yatakuwa ya juu kabisa.Kwa mfano, ikiwa una uzito wa 60kg, kukimbia kwa kasi ya kilomita 8 kwa saa, na kuwa na gradient ya 10%, utatumia 720 kcal kwa saa moja.
Kwa maneno mengine, matumizi ya nishati ya mazoezi kwa kila kitengo cha wakati wa kukanyaga na baiskeli zinazozunguka yanahusiana na uzito wa mkufunzi, nguvu ya mazoezi, na kiwango cha ugumu wa kifaa.Takwimu zilizo hapo juu za kinadharia zinaweza kutumika kama marejeleo, lakini hazipaswi kufanywa kuwa kamili.Hitimisho kuhusu vifaa ambavyo ni bora au mbaya zaidi kwa usawa.Kwa mtazamo wa siha, chochote kinachokufaa ni bora zaidi.Kwa hivyo ni nini kinachofaa kwako?

LDK baiskeli kimya inazunguka

Tofauti kati ya joto na kupoteza uzito

Jitayarishe.Kabla ya kuanza kila mazoezi rasmi, unahitaji kuwasha moto kwa kama dakika 10.Kukimbia kwenye kinu cha kukanyaga au kuendesha baiskeli ni njia nzuri za kupata joto.Wote wanaweza kufikia madhumuni ya kuamsha moyo na mapafu na kuweka mwili katika hali ya mazoezi.Kwa hivyo kutoka kwa mtazamo wa joto-up, hakuna hata tofauti.
Punguza uzito.Ikiwa kukimbia au kusokota kunatumika kama maudhui rasmi ya mafunzo ya kila zoezi, kwa upande wa athari ya kupunguza uzito, kama ilivyotajwa hapo awali, ulinganisho wa maadili ya matumizi ya kalori hauna umuhimu mdogo.Kwa kuzingatia hali halisi ya michezo, kwa ujumla wakati wa kutumia treadmill, mkufunzi huendesha juu yake.Ikiwa mpanda farasi aInazungukabaiskeli, athari ya treadmill ni bora.Kwa sababu kwenye kinu cha kukanyaga, kwa sababu ya harakati ya mara kwa mara ya ukanda wa conveyor, wakimbiaji wanalazimika kufuata wimbo, na ni rahisi sana kuzungumza na wengine (bila shaka nguvu haiwezi kuwa chini sana), kwa hivyo wanazingatia kiasi. .Lakini marafiki wanaocheza baiskeli zinazozunguka peke yao, kwa sababu wanapanda baiskeli, ni rahisi sana kucheza na simu za rununu na kuzungumza.Zaidi ya hayo, wanapokuwa wamechoka kwa kupanda, watapunguza kasi bila fahamu (kama vile kupanda baharini), kama vile wanapokuwa wamechoka wanapopanda nje., kana kwamba inaanza kuteleza.
Kwa kweli, katika mazoezi, unaweza pia kwenda kwenye chumba cha baiskeli ili kushiriki katika madarasa ya spinning (Spinning) inayoongozwa na waalimu.Kozi hizi kwa ujumla zimegawanywa katika viwango vitatu: wanaoanza, wa kati na wa juu.Ugumu na nguvu zitatofautiana.Maudhui ya kozi pia yanaongozwa na mwalimu.Kozi hiyo imeundwa mahsusi na mwalimu.Wakati wa mchakato mzima wa mafunzo, unaweza kupanda kwa kasi ya mwalimu, na ubora wa mafunzo umehakikishiwa kiasi.Athari halisi itakuwa bora kuliko hali mbili za kwanza.Kwa hivyo, kwa mtazamo wa vitendo, athari za usawa katika hali hizi tatu ni kama ifuatavyo.
Madarasa ya kusokota na wakufunzi > Kukimbia kwenyeKinupeke yako > Kuendesha baiskeli peke yako
Ikiwa unaenda kwenye mazoezi sasa na unataka kukimbia au kupanda baiskeli inayozunguka, unapaswa kujua ni ipi inayofaa zaidi, sivyo?

LDK nyumbani mlalo inazunguka baiskeli

Je, ni bora kununua treadmill au baiskeli inayozunguka?

Katika hatua hii, nilikutana na swali lingine la kawaida: Ikiwa ninapanga kuitumia nyumbani, ni bora kununua treadmill au baiskeli inayozunguka?Jibu ni, wala sio nzuri (ikiwa nyumba yako ina chumba maalum cha usawa, hiyo ni suala tofauti).sababu ni rahisi:
Kwa kuzingatia hali ya sasa ya maisha ya wakazi wengi wa mijini wa China, karibu hakuna chumba kilichowekwa kwa ajili ya mazoezi.Vinu vya kukanyaga au baiskeli zinazozunguka hazizingatiwi "wavulana wadogo" na bila shaka watachukua chumba cha ukubwa wa kati.mahali.Ni safi mwanzoni na inahisi kuwa nje ya njia.Kadiri muda unavyopita, haitatumika sana (uwezekano mkubwa).Wakati huo, itakuwa ni huruma kuitupa, lakini itakuwa njiani ikiwa haijatupwa.Hatimaye, kinu cha kukanyaga au baiskeli ya mazoezi inakuwa kitu kigumu zaidi, kukusanya vumbi, kurundika vitu, nguo za kuning'inia, na kutu.
Pendekezo langu ni: unaweza kununua kinu cha kukanyaga au baiskeli inayozunguka.Ikiwa unataka kukimbia au kupanda baiskeli, unaweza pia kwenda nje.