Je, baiskeli za kusokota zina nguvu kiasi gani?Seti ya data inakuambia…

Je, baiskeli za kusokota zina nguvu kiasi gani?

Seti ya data inakuambia…

Athari inayoletwa na dakika 40 ya mazoezi inalinganishwa na kalori zinazotumiwa na kukimbia kwenye kinu kwa saa - 750 kcal.Mbali na kalori ndogo, baiskeli inayozunguka pia husaidia kuunda mistari kamili ya viuno na miguu, na wakati huo huo Pia inaboresha nguvu ya kupumua kwa moyo.

Kwa hiyo,tunapaswa kufanya kazi na kudhibiti vipi kusokota rahisi na kwa nguvu kama hiibaiskeli?

 1. Fahamu sheria na ujue mara kwa mara mazoezi

Ikiwa unataka kufanya mazoezi au kupunguza uzito, lazima ufanye mazoezi angalau mara tatu kwa wiki, na lazima pia ugawanye katika hatua 3 kama ifuatavyo.

Shatua 1

Anza na seti tatu za mafunzo, kuendesha kwa dakika 10 na kisha kupumzika, kufanya dakika nyingine 10 na kupumzika, kisha kuendesha baiskeli kwa dakika nyingine 10, kisha kupumzika.

Hatua ya 2

Kisha fanya seti mbili za mafunzo, fanya mazoezi kwa dakika 15, pumzika mara moja, kwa jumla ya seti mbili.

 Hatua ya 3

Pia imegawanywa katika vikundi viwili, lakini imeongezeka kutoka dakika 15 hadi dakika 20, na wakati wa kila mafunzo huongezeka kwa dakika 5 hadi safari ya dakika 45 imekamilika.

Kwa njia hii, wakati mwili wetu unafanya mazoezi, tunaweza kuongeza upinzani na mzunguko wa kanyagio ili kuongeza ugumu wa wanaoendesha.

2.Fanya mpango wa chakula 

Kabla ya kufanya mazoezi, huwezi kuwa na tumbo tupu.Lazima kula vyakula fulani.Ikiwa hutafanya mazoezi kwa muda mrefu, kimetaboliki ya Xincheng itapungua, ambayo kwa kweli haifai kupoteza uzito.Kabla ya kufanya mazoezi, tunaweza kuchagua kwa ujumla aina zifuatazo za matunda na maziwa ya soya., nafaka, nk.

Baada ya mafunzo, ili kupata misuli au kupunguza uzito, hatupaswi kula vyakula vingi vya kalori kwa wakati huu, lakini chagua vyakula vyenye protini nyingi, kama mayai, maziwa ya skim, protini ya soya na kadhalika.

3.Mkao sahihi wa mafunzo

 Mkao sahihi wa kuendesha ni kama baiskeli ya ushindani.Kwanza tunaegemea mbele, kisha kunyoosha mikono yote miwili, kaza misuli ya tumbo, na tumia kupumua kwa tumbo.

Usiyumbe kutoka upande hadi upande wakati wa kupanda, fahamu mdundo wa kuendesha vizuri, na usijifunze kila wakati kutoka kwa wengine na kuharibu msimamo wako mwenyewe.

Ni bora kufanya mazoezi ya joto kwa dakika 5 kabla ya kuanza, na kisha kupumzika kwa dakika mbili au tatu na kuongeza polepole kiwango, na hakikisha kwamba unaweza kufanya mazoezi kwa zaidi ya nusu saa kila siku.

Wakati wa kukanyaga, tunapaswa pia kuzingatia mkao huu sahihi.Kwa mfano, wakati mguu wa mbele unashuka, ndama lazima atumie hali ya hewa kufanya harakati za kurudi nyuma na za kusinyaa, na kumpeleka ndama mbele haraka wakati hatua ya kuinua imekamilika..

Huu ni mchakato kamili wa mafunzo ya mzunguko wa inazunguka.Utekelezaji mkali hauwezi tu kuboresha ubora wa mafunzo kwa ujumla, lakini pia kuokoa nguvu zaidi ya kimwili.

Baada ya kuona jukumu la baiskeli inazunguka, je, wewe pia umehamishwa?

Kuja na kuchagua moja ya baiskeli yako favorite inazunguka!

Bofya hapa, ununue sasa!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/