Habari marafiki zangu, huyu ni Tony.

Leo hebu tuzungumze kuhusu vifaa vya nje vya fitness.

Pamoja na maendeleo ya haraka ya maisha ya jiji, tunabeba shinikizo zaidi na zaidi kutoka kwa familia, masomo, kazi na kadhalika.

Kwa hivyo huwa tunasahau kuweka mwili wetu katika hali ya afya, hiyo ni mbaya sana. Huko Uchina, kuna msemo wa zamani kwambaMwili ni mji mkuu wa mapinduzi , ambayo inaonyesha umuhimu wa usawa.

Sio fitness tu inaweza kukuletea mwili wenye nguvu na afya lakini pia kukupa hisia kwamba unaweza kufanya chochote unachotaka.

Acha nikutambulishe baadhi ya vifaa vya mazoezi ya nje kwa ajili yako.

1.Baa ya mlalo

Zoezi la kawaida kwenye bar ya usawa ni kuvuta-up.Kuvuta-up inaweza kusemwa kuwa mtihani halisi wa nguvu ya usawa.Usifanye

angalia wale watu wakubwa ambao wanaweza kupata mkono mzuri kwenye mazoezi.Labda hawawezi kufanya kuvuta-up, achilia mbali.Wacha tuzungumze juu ya kiwango cha mungu

harakati kama vile nguvu ya mikono miwili, kutembea angani, tumbo kuzunguka upau, kiuno kuzunguka upau, na kuvuta mkono mmoja juu.Kusisitiza juu ya

kufanya harakati za usawa za usawa, unaweza kufanya kiuno chako, tumbo, mabega, mikono na vikundi vingine vya misuli kwa ufanisi.

Harakati unazofanya kwenye upau mlalo ni wa vitendo zaidi maishani, kama vile usaidizi wa mikono miwili na mikono moja,

kwa mfano, inaweza kutumika Kupanda kwa kiuno na tumbo kubadilika, nk.

2.Baa sambamba

Mbali na baa za kawaida zinazofanana ambazo zinaweza kuonekana shuleni au kumbi kubwa za mazoezi ya nje, katika jamii, kwa kuzingatia mambo ya usalama na ukumbi, baa zaidi za sambamba mbili zina vifaa.Harakati za baa zinazofanana ni sawa na zile za baa za usawa.Kuna mazoezi mengi tajiri sana.Zoezi la kawaida kwa usawa wa kila siku ni kukunja mkono na kupanua.Misuli ya kawaida ya kukunja mkono na upanuzi hasa hufanya misuli ya triceps na deltoid, huku kukunja na kunyoosha mkono wa kifuani ndiko kupendwa zaidi kwa sehemu kuu ya kifua.Kwa kuongeza, swing ya msaada wa bar mbili, roll ya mbele ya bar-mbili, flip-mguu wa kugawanyika, na jerk ya Kirusi ya sambamba-bar zote ni hatua maarufu, lakini lazima ufanye kile unachoweza.

3.Mashine ya kusokota kiuno

Mashine za kusokota kiuno ni karibu vifaa vya kawaida katika maeneo ya mazoezi ya jamii.Ya kawaida zaidi ni mashine ya kukunja kiuno ya pete tatu.Kifaa hiki kinaonekana kuwa ni mzee tu wa kufungua misuli na mifupa.Na viuno, kuongeza nguvu na kubadilika kwa misuli ya kiuno, njia ya matumizi ni rahisi, upinzani unaotokana na kurekebisha sehemu ya juu ya mwili kwa mikono yote miwili, ili viungo vya chini vinazunguka kushoto na kulia.Wakati wa kugeuza kiuno, mwili wa juu unapaswa kuwa sawa, chini ya tumbo inapaswa kuwa ngumu iwezekanavyo, na miguu inapaswa kuwa sawa au kuinama kidogo.

4.Mtembezaji hewa

Pia kama vifaa muhimu kwa maeneo ya usawa wa nje, mashine za kutembea pia ni za lazima.Kawaida kutumika katika maeneo ya makazi ni mashine mbili-post kutembea na mashine tatu-post kutembea.Katika hali nyingi, wazee na watoto wadogo hutumia zaidi.Kwa kweli, ninaelewa sana Baada ya kazi yake, utagundua kuwa mashine ya kutembea ni chaguo nzuri kwa mafunzo ya msingi kama vile ubao wa kunyongwa, kuinua nyonga na kunyonya fumbatio, na kukimbia mlima.

5.Ngazi ya mbavu

Kiunzi cha mbavu kwa ujumla kina bega moja na mabega mawili.Sawa na baa zisizo na usawa, ni vifaa vya fitness vya kina vinavyoweza kuongeza nguvu ya kiuno na tumbo, uwezo wa kunyongwa wa viungo vya juu, na pia wanaweza kutumia kubadilika na kubadilika kwa miguu na viungo vya juu. Bado kuna mengi mazoezi ya usawa wa sehemu ya mbavu, kama vile kupanda kwa mikono, viti vya kuning'inia, mikanda ya miguu, mateke ya kuning'inia, kuning'inia miguu, na kuchuchumaa kwa mbavu, n.k. Kwa ujumla inafaa kwa vijana kutumia.

6.Ngazi ya juu

Marafiki ambao wameshiriki katika Wapiganaji wa Spartan wanapaswa kujua kwamba kuna kiwango kinachoitwa Tarzan, ambacho ni kutumia nguvu za kuzunguka kwa mwili na mikono ili kupitisha vikwazo, na vifaa vya ngazi ya nje ni kweli kanuni inayotumiwa na Tarzan.Da's Orang Taishan ina safu wima nene na nafasi pana zaidi ya safu wima, hivyo kufanya iwe vigumu zaidi kupinga, wakati ngazi ni kifaa cha mazoezi chenye ugumu wa chini.

Mbali na kufanya kunyongwa mbele kwa "Tarzan of the Great Ape", kwa kutumia ngazi, unaweza pia kufanya kuvuta-ups, kuinua viuno, kunyongwa kwa tumbo na harakati zingine kama bar ya usawa, ambayo ni nzuri sana kwa mazoezi. ya mikono, mabega, kiuno na tumbo na nguvu nyingine.Athari.

7.Taichi Spinner

Tai Chi spinner pia ni aina ya vifaa vya kawaida vya usawa katika jamii.Kwa ujumla, ni gurudumu kubwa la nafasi mbili, ambalo kwa kweli ni gurudumu la Tai Chi lenye mpini.Mkimbiaji mkubwa anaweza kuongeza nguvu na elasticity ya misuli ya bega, kuboresha kubadilika na kubadilika kwa pamoja ya bega, na inafaa kwa watu wenye mabega magumu, ambayo ni ya manufaa kwa ukarabati wa majeraha ya bega.Wakati wa matumizi, kushikilia kushughulikia gurudumu kwa mikono miwili na kugeuka kwa saa au kinyume chake wakati huo huo hawezi tu kutumia uwezo wa kufikiri lakini pia kuboresha kubadilika kwa mikono na miguu, ambayo inapendwa sana na wazee.

8.Massager ya kiuno na mgongo

Katika baadhi ya maeneo ya nje ya mazoezi ya mwili, wakati mwingine unapaswa kuona kisafishaji hiki cha wima cha mgongo.Sio vifaa vya mazoezi ya mwili sana kwani ni kifaa cha tiba ya mwili, ambacho hutumiwa sana kupunguza kiuno na uchovu wa mgongo.Unapotumia massager ya nyuma, kiuno kinapaswa kuwa karibu na safu ya massage, kushikilia armrest kwa mikono yote miwili, kuvuta safu ya massage juu na chini au kusonga mwili kushoto na ri.ght.

9.Machela ya viungo vya juu

Pia kuna kifaa kilicho na vipini viwili kila upande na mnyororo au shimoni ya kuunganisha ambayo inaweza kuvutwa kushoto na kulia.Inaitwa trekta ya kiungo cha juu au sura ya mizani ya kuvuta-up ya nafasi mbili.Hasa hutumia nguvu zake kupigana ili kuboresha uhamaji wa mabega.Kwa watendaji wa mazoezi ya mwili kwa ujumla, hufanya mazoezi ya misuli ya bega, mkono, mkono na sehemu zingine, huongeza kubadilika kwa misuli na mishipa karibu na pamoja ya bega, na ina athari chanya ya kupona kwa kutofanya kazi kwa viungo vya bega na majeraha ya zamani. wagonjwa na wandugu wazee..Lakini pia unaweza kupinga mbinu ngumu, kama vile kuvuta-up kwa mguu ulionyooka au mateke ya kuning'inia kwa kudhibiti mizani yako pande zote mbili.

10.Mashine ya mviringo

Kipengele kikubwa cha mashine ya elliptical ni kwamba hakuna hatua ya kuzingatia kwa magoti pamoja wakati mwili wa mwanadamu unatumia kufanya mazoezi.Kutumia mazoezi ya mashine ya mviringo hawezi tu kuzuia, kupunguza na kupunguza spondylosis ya kizazi, bega iliyohifadhiwa na maumivu ya juu ya nyuma, lakini pia kuepuka nguvu ya athari inayotokana wakati wa kukimbia, kulinda viungo vyema, na hivyo kuwa na sababu bora ya usalama.Mashine ya elliptical inaweza kufanya mazoezi na kuchochea udhibiti wa ujasiri wa siatiki, kuongeza uvumilivu na nguvu ya misuli ya kiuno, na kuchochea matako, mapaja, kiuno cha upande na tumbo la chini ili kufikia athari za uchongaji wa mwili.

Rafiki yangu, ili uishi katika maisha yenye afya na furaha, usisahau kufanya mazoezi hata kama uko busy katika kufanya jambo muhimu, kwa sababu hakuna kitu muhimu kuliko afya yako.

Hizi ni sehemu tu ya bidhaa zetu, ikiwa unahitaji habari zaidi, tafadhali tutumie ujumbe na uchunguzi.

Kusubiri habari zako njema!