Je, kutembea kinyumenyume kwenye kinu cha kukanyaga kunafanya nini

Tembea kwenye ukumbi wowote wa mazoezi na unaweza kuona mtu akitembea kinyumenyume kwenye kinu cha kukanyaga au akikanyaga kinyumenyume kwenye mashine ya duaradufu.Ingawa baadhi ya watu wanaweza kufanya mazoezi ya kukabiliana kama sehemu ya tiba ya mwili, wengine wanaweza kufanya hivyo ili kuimarisha utimamu wao wa kimwili na afya kwa ujumla.
"Nadhani inashangaza kujumuisha harakati za kurudi nyuma katika siku yako," asema Grayson Wickham, mtaalamu wa tiba ya mwili katika Lux Physical Therapy and Functional Medicine katika New York City."Watu wanakaa sana siku hizi, na Kuna ukosefu wa harakati za kila aina."
Utafiti mwingi umefanywa juu ya faida zinazowezekana za "kutembea kwa nyuma," ambayo ni neno la jumla la kutembea nyuma.Kulingana na utafiti wa Machi 2021, washiriki ambao walitembea kinyumenyume kwenye kinu cha kukanyaga kwa dakika 30 kwa wakati mmoja katika wiki nne waliongeza usawa wao, kasi ya kutembea, na siha ya moyo na kupumua.
Wataalamu wanasema unapaswa kutembea polepole unapoanza kurudi nyuma.Unaweza kuanza kwa kufanya hivyo kwa dakika tano mara chache kwa wiki
Zaidi ya hayo, kulingana na jaribio la kimatibabu, kundi la wanawake walipoteza mafuta mwilini na kuboresha utimamu wao wa kupumua baada ya programu ya wiki sita ya kukimbia na kurudi nyuma.Matokeo ya jaribio yalichapishwa katika toleo la Aprili 2005 la Jarida la Kimataifa la Madawa ya Michezo.
Utafiti mwingine unaonyesha kuwa harakati za kurudi nyuma zinaweza kusaidia wale walio na osteoarthritis ya goti na maumivu sugu ya mgongo na kuboresha mwendo na usawa.
Kutembea kwa retro kunaweza hata kuimarisha akili yako na kukusaidia kuwa makini zaidi, kwani ubongo wako unahitaji kuwa macho zaidi unaposonga kwa njia hii mpya.Kwa sababu hii, na ukweli kwamba harakati za kurudi nyuma husaidia kusawazisha, kuongeza kutembea nyuma katika utaratibu wako wa kila siku kunaweza kuwa na manufaa hasa kwa watu wazima wazee, kama utafiti wa 2021 wa wagonjwa wa kiharusi sugu ulivyopendekeza.

LDK portable treadmill

Badilisha misuli unayotumia

Kwa nini kurudi nyuma kunasaidia sana?"Unaposonga mbele, ni mwendo unaotawala msuli wa paja," asema Landry Estes, mtaalamu aliyeidhinishwa wa nguvu na hali katika College Station, Texas anaeleza."Ikiwa unarudi nyuma, ni jukumu la kurudi nyuma, quads zako zinawaka na unaongeza goti."
Kwa hivyo unafanya kazi kwa misuli tofauti, ambayo daima ni ya manufaa, na pia hujenga nguvu."Nguvu zinaweza kushinda dosari nyingi," Estes alisema.
Mwili wako pia unasonga kwa njia isiyo ya kawaida.Wickham alisema kuwa watu wengi wanaishi na kuhamia katika ndege ya sagittal (sogeo la mbele na nyuma) kila siku na husogea karibu pekee katika ndege ya mbele ya sagittal.
"Mwili hubadilika kulingana na mkao, miondoko na mkao unaofanya mara nyingi," Wickham anasema."Hii husababisha mvutano wa misuli na viungo, ambayo husababisha fidia ya viungo, ambayo husababisha kuharibika kwa viungo, na kisha maumivu na jeraha."Tunafanya hivi katika shughuli zetu za kila siku Au kadri unavyoongeza mazoezi kwenye gym, ndivyo inavyokuwa bora kwa mwili wako.”

Kinu cha kukanyaga cha hali ya juu cha LDK

Jinsi ya kuanza tabia ya kurudi nyuma

Michezo ya retro sio dhana mpya.Kwa karne nyingi, Wachina wamekuwa wakirudi nyuma kwa afya yao ya mwili na kiakili.Kurudi nyuma pia ni jambo la kawaida katika michezo - fikiria wachezaji wa mpira wa miguu na waamuzi.
Kuna hata mbio ambapo unakimbia na kutembea kinyumenyume, na baadhi ya watu hukimbia kinyumenyume katika matukio maarufu kama vile Boston Marathon.Loren Zitomersky alifanya hivyo mwaka wa 2018 ili kupata fedha kwa ajili ya utafiti wa kifafa na kujaribu kuvunja rekodi ya dunia.(Alifanya ya kwanza, lakini sio ya mwisho.)
Ni rahisi kuanza.Kama ilivyo kwa mazoezi yoyote mapya, ufunguo ni kuchukua wakati wako.Wickham anasema unaweza kuanza kwa kurudi nyuma kwa dakika tano mara chache kwa wiki.Au tembea kwa dakika 20, na dakika 5 kinyume chake.Mwili wako unapozoea kusogea, unaweza kuongeza muda na kasi, au jaribu hatua ngumu zaidi kama vile kutembea kinyumenyume huku ukichuchumaa.
"Ikiwa wewe ni mdogo na unafanya mazoezi mara kwa mara, unaweza kutembea kinyumenyume kwa muda unaotaka," Wickham anasema."Ni salama kwa kiasi peke yake."
Jisajili kwa mfululizo wa jarida la Fitness But Better la CNN.Mwongozo wetu wa sehemu saba utakusaidia urahisi katika utaratibu mzuri, kwa usaidizi wa wataalamu.

LDK gorofa ya kukanyaga

Uchaguzi wa nje na treadmills

Kutembea kinyumenyume huku ukivuta sled ni mojawapo ya mazoezi anayopenda sana Estes.Lakini anasema kutembea kinyumenyume pia ni nzuri ikiwa unaweza kupata kinu cha kukanyaga kinachoendeshwa kiotomatiki.Ingawa kinu cha kukanyaga umeme ni chaguo, kukimbia chini ya uwezo wako mwenyewe kuna faida zaidi, Estes alisema.
Matembezi ya nje ya retro ni chaguo jingine, na Wickham mmoja anapendekeza."Wakati kinu cha kukanyaga kinaiga kutembea, sio kawaida.Zaidi ya hayo, una uwezo wa kuanguka.Ukianguka nje, ni hatari kidogo."
Baadhi ya watu hujaribu kubadilisha kanyagio kwenye vifaa vya mazoezi ya mwili kama vile mashine za duaradufu ili kuimarisha siha zao na afya kwa ujumla
Ukichagua kufanya matembezi ya nyuma kwenye kinu cha kukanyaga, hasa cha umeme, kwanza shika vidole na uweke kasi kwa mwendo wa polepole kiasi.Unapozoea harakati hii, unaweza kwenda kwa kasi zaidi, kuongeza mwelekeo, na kuruhusu kwenda kwa handrails.
Ukichagua kujaribu nje, kwanza chagua eneo lisilo hatari, kama vile eneo lenye nyasi kwenye bustani.Kisha anza tukio lako la retro kwa kuweka kichwa na kifua chako wima huku ukiviringisha kutoka kwenye kidole chako kikubwa hadi kisigino.
Ingawa unaweza kuhitaji kutazama nyuma mara kwa mara, hutaki kuifanya kila wakati kwani itapotosha mwili wako.Chaguo jingine ni kutembea na rafiki ambaye anatembea mbele na anaweza kutenda kama macho yako.Baada ya dakika chache, badilisha majukumu ili marafiki zako wanufaike nayo pia.
"Inapendeza kuweza kufanya mazoezi ya kila aina," Wickham alisema."Mojawapo ni ujanja wa kurudi nyuma."