இந்த சிக்கலைப் பற்றி விவாதிப்பதற்கு முன், உடற்தகுதியின் செயல்திறன் (எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி உட்பட) ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அல்லது உபகரணங்களைப் பொறுத்தது அல்ல, ஆனால் பயிற்சியாளரையே சார்ந்துள்ளது என்ற உண்மையை நாம் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.கூடுதலாக, எந்த வகையான விளையாட்டு உபகரணங்களும் அல்லது உபகரணங்களும் அதன் விளைவு நல்லதா அல்லது கெட்டதா என்பதை நேரடியாக தீர்மானிக்க முடியாது.அவர்களின் விளையாட்டு விளைவுகளின் தரத்தை மதிப்பிடுவதற்கு, அது நடைமுறை முக்கியத்துவம் பெற பயிற்சியாளரின் சொந்த சூழ்நிலையுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.
இரண்டின் ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு ஆற்றல் நுகர்வு என்பதை முதலில் பார்ப்போம்.
பயிற்சியாளரின் எடை 60 கிலோ என்று வைத்துக் கொண்டால், சுழலும் சைக்கிள் 1 மணி நேரத்திற்கு 720 கிலோகலோரி உட்கொள்ளலாம்.ஓடுபொறி 1 மணிநேரத்திற்கு சுமார் 240 கிலோகலோரி உட்கொள்ளலாம் (சாய்வு இல்லை, மணிக்கு 6.4 கிலோமீட்டர் வேகம்).ஆனால் சாய்வு 10% ஆக அதிகரித்தால், கலோரிக் நுகர்வு இரட்டிப்பாகும்.சுழலும் மிதிவண்டிகள் ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகின்றன என்று தெரிகிறது.இருப்பினும், உண்மையான செயல்பாட்டில், சுழலும் மிதிவண்டிகள் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி தீவிரம் கொண்டவை, சவாரி செய்யும் போது அமைக்கப்பட்ட கியர் உட்பட, இது உண்மையான வெப்ப நுகர்வுகளை பாதிக்கும்.நீங்கள் இயங்கும் போது வேகம் மற்றும் சாய்வு அதிகரித்தால், கலோரி நுகர்வு மிகவும் அதிகமாக இருக்கும்.உதாரணமாக, நீங்கள் 60 கிலோ எடையுடன், மணிக்கு 8 கிலோமீட்டர் வேகத்தில் ஓடினால், 10% சாய்வு இருந்தால், ஒரு மணி நேரத்தில் 720 கிலோகலோரி உட்கொள்ளலாம்.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், டிரெட்மில்ஸ் மற்றும் ஸ்பின்னிங் பைக்குகளின் ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு உடற்பயிற்சி ஆற்றல் நுகர்வு என்பது பயிற்சியாளரின் எடை, உடற்பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் சாதனத்தின் கடினமான நிலை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.மேற்கூறிய கோட்பாட்டு புள்ளிவிவரங்களை ஒரு குறிப்பாகப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அவை முழுமையானதாக இருக்கக்கூடாது.உடற்தகுதிக்கு எந்த உபகரணங்கள் சிறந்தது அல்லது மோசமானது என்பது பற்றிய முடிவுகளை எடுங்கள்.உடற்பயிற்சி கண்ணோட்டத்தில், உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்பது சிறந்தது.எனவே உங்களுக்கு எது சரியானது?
வெப்பமடைவதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் உள்ள வித்தியாசம்
தயார் ஆகு.ஒவ்வொரு முறையான உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சுமார் 10 நிமிடங்கள் சூடாக வேண்டும்.டிரெட்மில்லில் ஜாகிங் செய்வது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவது இரண்டுமே வார்ம் அப் செய்ய நல்ல வழிகள்.இதயம் மற்றும் நுரையீரலை செயல்படுத்தி, உடலை உடற்பயிற்சி செய்யும் நிலையில் அனைவரும் அடைய முடியும்.எனவே ஒரு சூடான கண்ணோட்டத்தில், ஒரு வித்தியாசம் கூட இல்லை.
எடை இழக்க.ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் முறையான பயிற்சி உள்ளடக்கமாக ஓடுதல் அல்லது நூற்பு பயன்படுத்தப்பட்டால், எடை இழப்பு விளைவின் அடிப்படையில், முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, கலோரி நுகர்வு மதிப்புகளின் ஒப்பீடு சிறிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.உண்மையான விளையாட்டு சூழ்நிலையில் இருந்து ஆராயும்போது, பொதுவாக டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தும் போது, பயிற்சியாளர் அதை இயக்குகிறார்.ரைடர் சவாரி செய்தால் ஏசுழல்கிறதுசைக்கிள், டிரெட்மில்லின் விளைவு சிறந்தது.டிரெட்மில்லில், கன்வேயர் பெல்ட்டின் நிலையான இயக்கம் காரணமாக, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தாளத்தைத் தொடர வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், மேலும் மற்றவர்களுடன் பேசுவது மிகவும் வசதியானது (நிச்சயமாக தீவிரம் மிகக் குறைவாக இருக்க முடியாது), எனவே அவர்கள் ஒப்பீட்டளவில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். .ஆனால் தனியாக ஸ்பின்னிங் பைக் விளையாடும் நண்பர்கள், பைக்கில் செல்வதால், அலைபேசியில் விளையாடுவதும், அரட்டை அடிப்பதும் மிகவும் வசதியானது.மேலும், அவர்கள் சவாரி செய்வதால் சோர்வாக இருக்கும்போது, அவர்கள் வெளியில் சவாரி செய்யும் போது சோர்வாக இருப்பதைப் போலவே, அவர்கள் அறியாமலேயே தீவிரத்தை (கோஸ்ட்டிங் போன்றவை) குறைப்பார்கள்., சரிய ஆரம்பித்தது போல.
உண்மையில், ஜிம்மில், பயிற்றுனர்கள் தலைமையிலான ஸ்பின்னிங் வகுப்புகளில் (ஸ்பின்னிங்) பங்கேற்க நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும் அறைக்குச் செல்லலாம்.இந்தப் படிப்புகள் பொதுவாக மூன்று நிலைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: தொடக்கநிலை, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்டது.சிரமம் மற்றும் தீவிரம் மாறுபடும்.பாடநெறியின் உள்ளடக்கமும் பயிற்றுவிப்பாளரால் வழிநடத்தப்படுகிறது.பாடநெறி பயிற்றுவிப்பாளரால் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.முழு பயிற்சி செயல்முறையின் போது, நீங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரின் வேகத்தில் சவாரி செய்யலாம், மேலும் பயிற்சி தரம் ஒப்பீட்டளவில் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.முதல் இரண்டு சூழ்நிலைகளை விட உண்மையான விளைவு சிறப்பாக இருக்கும்.எனவே, நடைமுறைக் கண்ணோட்டத்தில், இந்த மூன்று சூழ்நிலைகளிலும் உடற்பயிற்சி விளைவுகள் பின்வருமாறு:
பயிற்றுவிப்பாளர்களுடன் வகுப்புகளை சுழற்றுதல் > இயங்குதல்டிரெட்மில்நீங்களே > சொந்தமாக சைக்கிள் ஓட்டுதல்
நீங்கள் இப்போது ஜிம்மிற்குச் சென்று, ஸ்பின்னிங் பைக்கை ஓடவோ அல்லது ஓட்டவோ விரும்பினால், எது மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், இல்லையா?
டிரெட்மில் அல்லது ஸ்பின்னிங் பைக் வாங்குவது சிறந்ததா?
இந்த கட்டத்தில், நான் மற்றொரு உன்னதமான கேள்வியை எதிர்கொண்டேன்: நான் அதை வீட்டில் பயன்படுத்த திட்டமிட்டால், டிரெட்மில் அல்லது ஸ்பின்னிங் பைக்கை வாங்குவது சிறந்ததா?பதில், இரண்டும் நன்றாக இல்லை (உங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சிக்காக பிரத்யேக அறை இருந்தால், அது வேறு விஷயம்).காரணம் எளிது:
பெரும்பாலான சீன நகர்ப்புற குடியிருப்பாளர்களின் தற்போதைய வாழ்க்கை நிலைமைகளிலிருந்து ஆராயும்போது, ஜிம்மிற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட அறை இல்லை.டிரெட்மில்ஸ் அல்லது ஸ்பின்னிங் பைக்குகள் "சிறிய பையன்கள்" என்று கருதப்படுவதில்லை மற்றும் தவிர்க்க முடியாமல் நடுத்தர அளவிலான அறையை ஆக்கிரமிக்கும்.இடம்.இது முதலில் புத்துணர்ச்சியாக இருக்கிறது மற்றும் வழியை விட்டு வெளியேறுகிறது.நேரம் செல்லச் செல்ல, அது அதிகம் பயன்படுத்தப்படாது (அதிக நிகழ்தகவு).அந்த நேரத்தில் தூக்கி எறிவது பரிதாபம், ஆனால் தூக்கி எறியாமல் போனால் வழியில் இருக்கும்.இறுதியில், டிரெட்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக் ஒரு ஒழுங்கீனம், தூசி சேகரித்தல், பொருட்களை குவித்தல், துணிகளை தொங்கவிடுதல் மற்றும் துருப்பிடித்தல் ஆகியவற்றைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை.
எனது பரிந்துரை: நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில் அல்லது ஸ்பின்னிங் பைக்கை வாங்கலாம்.நீங்கள் ஓடவோ அல்லது பைக் ஓட்டவோ விரும்பினால், நீங்கள் வெளியில் செல்லலாம்.
பதிப்பகத்தார்:
இடுகை நேரம்: மே-24-2024
