சுழலும் பைக்குகள் எவ்வளவு சக்திவாய்ந்தவை?தரவுகளின் தொகுப்பு உங்களுக்கு சொல்கிறது…

சுழலும் பைக்குகள் எவ்வளவு சக்திவாய்ந்தவை?

தரவுகளின் தொகுப்பு உங்களுக்கு சொல்கிறது…

40 நிமிட உடற்பயிற்சியின் விளைவு, டிரெட்மில்லில் ஒரு மணிநேரம் ஓடுவதன் மூலம் உட்கொள்ளும் கலோரிகளுடன் ஒப்பிடத்தக்கது - 750 கிலோகலோரி.சிறிய கலோரிகளுக்கு கூடுதலாக, ஸ்பின்னிங் பைக் இடுப்பு மற்றும் கால்களின் சரியான கோடுகளை வடிவமைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் இதய சுவாச சக்தியையும் மேம்படுத்துகிறது.

அதனால்,அத்தகைய எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த சுழலை எவ்வாறு இயக்குவது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவதுஉந்துஉருளி?

 1. விதிகளை நன்கு அறிந்திருங்கள் மற்றும் நடைமுறையின் அதிர்வெண்ணை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது உடல் எடையை குறைக்கவோ விரும்பினால், வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் அதை 3 படிகளாகப் பிரிக்க வேண்டும்.

Sபடி 1

மூன்று செட் பயிற்சியுடன் தொடங்கவும், 10 நிமிடங்கள் சவாரி செய்து பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும், மற்றொரு 10 நிமிடங்கள் செய்து ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் மற்றொரு 10 நிமிடங்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.

படி 2

பிறகு இரண்டு செட் பயிற்சி, 15 நிமிடம் உடற்பயிற்சி, ஒரு முறை ஓய்வு என மொத்தம் இரண்டு செட்.

 படி 3

இது இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது 15 நிமிடங்களிலிருந்து 20 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கப்படுகிறது, மேலும் 45 நிமிட சவாரி முடியும் வரை ஒவ்வொரு பயிற்சியின் நேரமும் 5 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கப்படுகிறது.

இந்த வழியில், நம் உடல் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​சவாரி செய்வதில் சிரமத்தை அதிகரிக்க, எதிர்ப்பையும் மிதி அதிர்வெண்ணையும் அதிகரிக்கலாம்.

2. உணவு திட்டத்தை உருவாக்கவும் 

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் இருக்க முடியாது.நீங்கள் சில உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், ஜின்செங்கின் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும், இது உண்மையில் எடை இழப்புக்கு உகந்ததல்ல.உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நாம் பொதுவாக பின்வரும் வகையான பழங்கள் மற்றும் சோயா பால் தேர்வு செய்யலாம்., தானியங்கள், முதலியன

பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசையை அதிகரிக்க அல்லது உடல் எடையை குறைக்க, இந்த நேரத்தில் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது, ஆனால் முட்டை, கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், சோயா புரதம் போன்ற அதிக புரத உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

3.பயிற்சிக்கான சரியான தோரணை

 சவாரி செய்வதற்கான சரியான தோரணை ஒரு போட்டி சைக்கிள் போன்றது.முதலில் முன்னோக்கி சாய்ந்து, பின்னர் இரு கைகளையும் நேராக்கி, வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, வயிற்று சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

சவாரி செய்யும் போது பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆடாதீர்கள், சவாரி செய்வதன் தாளத்தை நன்றாகப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், மற்றவர்களிடம் இருந்து கற்றுக்கொண்டு உங்கள் சொந்த நிலையைக் குழப்பிக் கொள்ளாதீர்கள்.

அதைத் தொடங்குவதற்கு முன் 5 நிமிட வார்ம்-அப் செய்து, பின்னர் இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிட ஓய்வு எடுத்து, மெதுவாக சிறிது தீவிரத்தை அதிகரித்து, தினமும் அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பெடலிங் செய்யும் போது, ​​இந்த சரியான தோரணையிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.எடுத்துக்காட்டாக, முன்கால் கீழே இறங்கும் போது, ​​கால்பேக் மற்றும் சுருங்குதல் இயக்கங்களைச் செய்ய கன்று மந்தநிலையைப் பயன்படுத்த வேண்டும், மேலும் தூக்கும் செயல் முடிந்ததும் கன்றுக்குட்டியை விரைவாக முன்னோக்கி அனுப்ப வேண்டும்..

இது ஒரு முழுமையான சுழல் சுழற்சி பயிற்சி செயல்முறையாகும்.கண்டிப்பான செயலாக்கம் ஒட்டுமொத்த பயிற்சி தரத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதிக உடல் வலிமையையும் சேமிக்கும்.

சுழலும் பைக்குகளின் பாத்திரத்தை பார்த்து நீங்களும் நெகிழ்ந்து விட்டீர்களா?

வந்து உங்களுக்குப் பிடித்த ஸ்பின்னிங் பைக்குகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்!

இங்கே கிளிக் செய்யவும், இப்போதே வாங்கவும்!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/