வணக்கம் நண்பர்களே, இது டோனி.

இன்று வெளிப்புற உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் பற்றி பேசலாம்.

நகர வாழ்க்கையின் விரைவான வளர்ச்சியுடன், குடும்பம், படிப்பு, வேலை மற்றும் பலவற்றிலிருந்து அதிக அழுத்தத்தை நாங்கள் சுமக்கிறோம்.

எனவே நாம் பொதுவாக நம் உடலை ஆரோக்கியமான முறையில் வைத்திருக்க மறந்து விடுகிறோம், அது மிகவும் கொடுமையானது.சீனாவில், ஒரு பழமொழி உண்டு.உடலே புரட்சியின் மூலதனம் , இது உடற்தகுதியின் முக்கியத்துவத்தைக் காட்டுகிறது.

உடற்தகுதி உங்களுக்கு வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலைக் கொண்டுவருவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் விரும்பும் எதையும் செய்ய முடியும் என்ற உணர்வையும் உங்களுக்குத் தரும்.

உங்களுக்காக சில வெளிப்புற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை அறிமுகப்படுத்துகிறேன்.

1.கிடைமட்ட பட்டை

கிடைமட்ட பட்டியில் மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி புல்-அப் ஆகும்.புல்-அப் உடற்பயிற்சி வலிமையின் உண்மையான சோதனை என்று கூறலாம்.வேண்டாம்

ஜிம்மில் நல்ல கையைப் பெறக்கூடிய பெரிய மனிதர்களைப் பாருங்கள்.ஒருவேளை அவர்களால் ஒரு புல்-அப் செய்ய முடியாது, ஒருபுறம் இருக்கட்டும்.கடவுள் நிலை பற்றி பேசலாம்

இரட்டை கை வலிமை, வான்வழி நடை, பட்டியைச் சுற்றி வயிறு, பட்டியைச் சுற்றி இடுப்பு மற்றும் ஒரு கை இழுத்தல் போன்ற அசைவுகள்.வலியுறுத்துங்கள்

சில கிடைமட்ட பட்டை அசைவுகளைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் இடுப்பு, வயிறு, தோள்கள், கைகள் மற்றும் பிற தசைக் குழுக்களுக்கு திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

கிடைமட்டப் பட்டியில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் இயக்கங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் நடைமுறைக்குரியவை, அதாவது இரட்டைக் கைகள் மற்றும் ஒற்றைக் கைகளின் ஆதரவு,

எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்பு மற்றும் வயிறு நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் ஏறுதல் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

2.இணை பார்கள்

பள்ளிகள் அல்லது பெரிய வெளிப்புற உடற்பயிற்சி இடங்களில் காணக்கூடிய நிலையான இணையான பார்கள் தவிர, சமூகத்தில், பாதுகாப்பு மற்றும் இடம் ஆகியவற்றின் காரணிகளைக் கருத்தில் கொண்டு, மேலும் இரட்டை இணையான பார்கள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன.இணைப் பட்டைகளின் இயக்கங்கள் கிடைமட்டப் பட்டைகளைப் போலவே இருக்கும்.பல சிறந்த பயிற்சிகள் உள்ளன.தினசரி உடற்பயிற்சிக்கான மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி கை வளைவு மற்றும் நீட்டிப்பு ஆகும்.நிலையான கை நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு முக்கியமாக ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் டெல்டோயிட் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்கிறது, அதே சமயம் பெக்டோரல் கை நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு ஆகியவை பெக்டோரலிஸ் மேஜருக்கு மிகவும் பிடித்தவை.கூடுதலாக, டபுள்-பார் சப்போர்ட் ஸ்விங், டபுள்-பார் ஃபார்வேர்ட் ரோல், ஸ்பிளிட்-லெக் ஃபிளிப் மற்றும் பேரலல்-பார் ரஷியன் ஜெர்க் ஆகியவை பிரபலமான நகர்வுகள், ஆனால் உங்களால் முடிந்ததை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

3.இடுப்பை முறுக்கும் இயந்திரம்

சமூக உடற்பயிற்சி பகுதிகளில் இடுப்பு முறுக்கு இயந்திரங்கள் கிட்டத்தட்ட நிலையான உபகரணங்களாகும்.மிகவும் பொதுவானது மூன்று வளைய வகை இடுப்பு-முறுக்கு இயந்திரம்.இந்த கருவி தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை அவிழ்க்க ஒரு முதியவர் போல் தெரிகிறது.மற்றும் இடுப்பு, இடுப்பு தசைகள் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு அதிகரிக்க, பயன்படுத்த முறை ஒப்பீட்டளவில் எளிமையானது, இரண்டு கைகளாலும் மேல் உடல் நிர்ணயிப்பதன் மூலம் உருவாக்கப்படும் எதிர்ப்பு, குறைந்த மூட்டுகள் இடது மற்றும் வலது சுழலும்.இடுப்பைத் திருப்பும்போது, ​​மேல் உடல் நேராகவும், அடிவயிறு முடிந்தவரை இறுக்கமாகவும், கால்கள் நிமிர்ந்து அல்லது சற்று வளைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும்.

4.ஏர் வாக்கர்

வெளிப்புற உடற்பயிற்சி பகுதிகளுக்கு தேவையான உபகரணமாக, நடைபயிற்சி இயந்திரங்களும் இன்றியமையாதவை.குடியிருப்புப் பகுதிகளில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுவது இரண்டு போஸ்ட் வாக்கிங் மெஷின்கள் மற்றும் மூன்று போஸ்ட் வாக்கிங் மெஷின்கள்.பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வயதானவர்கள் மற்றும் இளம் குழந்தைகள் அதிகம் பயன்படுத்துகின்றனர்.உண்மையில், அதன் செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு, தொங்கும் பலகை, இடுப்பு தூக்குதல் மற்றும் வயிற்று உறிஞ்சுதல் மற்றும் மலை ஓட்டம் போன்ற முக்கிய பயிற்சிகளுக்கு நடைபயிற்சி இயந்திரம் உண்மையில் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருப்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன்.

5.விலா ஏணி

விலா எலும்பு சட்டத்தில் பொதுவாக ஒரு தோள்பட்டை மற்றும் இரண்டு தோள்கள் உள்ளன.சீரற்ற கம்பிகளைப் போலவே, இது இடுப்பு மற்றும் வயிற்றின் வலிமையையும், மேல் மூட்டுகளின் தொங்கும் திறனையும் மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி கருவியாகும், மேலும் கால்கள் மற்றும் மேல் மூட்டுகளின் நெகிழ்வு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பயிற்சி செய்ய முடியும். இன்னும் பல உள்ளன. கைகளால் ஏறுதல், தொங்கும் சிட்-அப்கள், கால் அழுத்தங்கள், தொங்கும் உதைகள், தொங்கும் கால்கள் மற்றும் விலாப் பட்டை குந்துதல் போன்ற விலாப் பட்டைக்கான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் பொதுவாக இளைஞர்கள் பயன்படுத்த ஏற்றது.

6.மேல்நிலை ஏணி

ஸ்பார்டன் வாரியர்ஸில் பங்கேற்ற நண்பர்கள், டார்சான் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிலை இருப்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும், இது உடல் ஊசலாட்டம் மற்றும் கைகளின் சக்தியைப் பயன்படுத்தி தடைகளை கடக்க, வெளிப்புற ஏணி உபகரணங்கள் உண்மையில் டார்சான் பயன்படுத்தும் கொள்கையாகும்.Da's Orang Taishan ஆனது தடிமனான நெடுவரிசைகள் மற்றும் பரந்த நெடுவரிசை இடைவெளியைக் கொண்டுள்ளது, இது சவாலை மிகவும் கடினமாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் ஏணி ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த-சிரமமான உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும்.

"டார்சன் ஆஃப் தி கிரேட் ஏப்" முன்னோக்கி தொங்குவதைத் தவிர, ஏணியைப் பயன்படுத்தி, புல்-அப்கள், தொங்கும் ஹிப் லிஃப்ட், தொங்கும் வயிற்று க்ரஞ்சஸ் மற்றும் கிடைமட்ட பட்டை போன்ற பிற அசைவுகளையும் செய்யலாம், இது உடற்பயிற்சிக்கு மிகவும் நல்லது. கைகள், தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் வயிறு மற்றும் பிற பலம்.விளைவு.

7.தைச்சி ஸ்பின்னர்

Tai Chi ஸ்பின்னர் சமூகத்தில் பொதுவான உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும்.பொதுவாக, இது இரண்டு-நிலை பெரிய சக்கரம், இது உண்மையில் கைப்பிடியுடன் கூடிய டாய் சி சக்கரம்.பெரிய ஓட்டப்பந்தய வீரர் தோள்பட்டை தசைகளின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கலாம், தோள்பட்டை மூட்டின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், மேலும் கடினமான தோள்கள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது, இது தோள்பட்டை காயத்தின் மறுவாழ்வுக்கு நன்மை பயக்கும்.பயன்படுத்தும் போது, ​​சக்கரத்தின் கைப்பிடியை இரு கைகளாலும் பிடித்து, அதே நேரத்தில் கடிகார திசையில் அல்லது எதிரெதிர் திசையில் திருப்பினால், சிந்திக்கும் திறனைப் பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல், கைகள் மற்றும் கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்தலாம், இது வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பிடிக்கும்.

8.இடுப்பு மற்றும் பின்புற மசாஜர்

சில வெளிப்புற உடற்பயிற்சி பகுதிகளில், நீங்கள் சில நேரங்களில் இந்த செங்குத்து பின் மசாஜரை பார்க்க வேண்டும்.இடுப்பு மற்றும் முதுகு களைப்பைப் போக்க முக்கியமாகப் பயன்படுத்தப்படும் உடல் சிகிச்சை சாதனம் என்பதால் இது உடற்பயிற்சி சாதனம் அல்ல.பின் மசாஜரைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​இடுப்பு மசாஜ் நெடுவரிசைக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும், இரு கைகளாலும் ஆர்ம்ரெஸ்ட்டைப் பிடித்து, மசாஜ் நெடுவரிசையை மேலும் கீழும் இழுக்கவும் அல்லது உடலை இடது மற்றும் ரியை நகர்த்தவும்.ght.

9.மேல் மூட்டு ஸ்ட்ரெச்சர்

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரண்டு கைப்பிடிகள் கொண்ட ஒரு சாதனம் மற்றும் இடது மற்றும் வலதுபுறமாக இழுக்கக்கூடிய ஒரு சங்கிலி அல்லது இணைக்கும் தண்டு உள்ளது.இது மேல் மூட்டு டிராக்டர் அல்லது இரண்டு-நிலை புல்-அப் சமநிலை சட்டகம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.தோள்களின் இயக்கத்தை மேம்படுத்த போராடுவதற்கு இது முக்கியமாக அதன் சொந்த வலிமையைப் பயன்படுத்துகிறது.பொது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களுக்கு, இது முக்கியமாக தோள்பட்டை, மணிக்கட்டு, கை மற்றும் பிற பகுதிகளின் தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறது, தோள்பட்டை மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டு செயலிழப்பு மற்றும் பழைய காயங்களில் சாதகமான மீட்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நோயாளிகள் மற்றும் வயதான தோழர்கள்..ஆனால் இருபுறமும் உங்கள் சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நேராக கால் இழுத்தல் அல்லது தொங்கும் உதைகள் போன்ற கடினமான நுட்பங்களையும் நீங்கள் சவால் செய்யலாம்.

10.நீள்வட்ட இயந்திரம்

நீள்வட்ட இயந்திரத்தின் மிகப்பெரிய அம்சம் என்னவென்றால், மனித உடல் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது முழங்கால் மூட்டுக்கு கவனம் செலுத்தும் புள்ளி இல்லை.நீள்வட்ட இயந்திரப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதால், கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ், உறைந்த தோள்பட்டை மற்றும் மேல் முதுகுவலி ஆகியவற்றைத் தடுக்கவும், குறைக்கவும் மற்றும் நிவாரணம் பெறவும் முடியும், ஆனால் ஓடும்போது ஏற்படும் தாக்க சக்தியைத் தவிர்க்கவும், மூட்டுகளை சிறப்பாகப் பாதுகாக்கவும், இதனால் சிறந்த பாதுகாப்பு காரணி உள்ளது.நீள்வட்ட இயந்திரம் சியாட்டிக் நரம்பின் ஒழுங்குமுறையை உடற்பயிற்சி செய்து தூண்டுகிறது, இடுப்பு தசைகளின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் சிற்பத்தின் விளைவை அடைய பிட்டம், தொடைகள், பக்க இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றை தூண்டுகிறது.

என் நண்பரே, ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ, நீங்கள் பிஸியாக இருந்தாலும் உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள் முக்கியமான ஒன்றைச் செய்வதில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை விட எதுவும் முக்கியமில்லை.

இவை எங்கள் தயாரிப்பின் ஒரு பகுதி மட்டுமே, உங்களுக்கு கூடுதல் தகவல் தேவைப்பட்டால், எங்களுக்கு செய்தி மற்றும் விசாரணையை அனுப்பவும்.

உங்கள் நல்ல செய்திக்காக காத்திருக்கிறேன்!