எந்த ஜிம்மிற்குள் நடந்தாலும், யாரோ ஒருவர் டிரெட்மில்லில் பின்னோக்கி நடப்பதையோ அல்லது நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் பின்னோக்கி மிதிப்பதையோ நீங்கள் காணலாம்.சிலர் உடல் சிகிச்சை முறையின் ஒரு பகுதியாக எதிர் உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம், மற்றவர்கள் தங்கள் உடல் தகுதி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக அதை செய்யலாம்.
நியூயார்க் நகரத்தில் லக்ஸ் பிசிகல் தெரபி மற்றும் ஃபங்க்ஷனல் மெடிசின் பிசிகல் தெரபிஸ்ட் கிரேசன் விக்ஹாம் கூறுகையில், "உங்கள் நாளில் சில பின்தங்கிய இயக்கங்களை இணைத்துக்கொள்வது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது என்று நான் நினைக்கிறேன்."இந்த நாட்களில் மக்கள் அதிக நேரம் உட்காருகிறார்கள், எல்லா வகையான இயக்கமும் இல்லாதது."
பின்னோக்கி நடப்பதற்கான பொதுவான சொல்லான "ரெட்ரோ வாக்கிங்கின்" சாத்தியமான நன்மைகள் குறித்து நிறைய ஆராய்ச்சிகள் செய்யப்பட்டுள்ளன.மார்ச் 2021 ஆய்வின்படி, நான்கு வாரங்களில் ஒரே நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் டிரெட்மில்லில் பின்னோக்கி நடந்த பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் சமநிலை, நடை வேகம் மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை அதிகரித்தனர்.
முதலில் பின்னோக்கி நடக்க ஆரம்பிக்கும் போது மெதுவாக நடக்க வேண்டும் என்கின்றனர் நிபுணர்கள்.வாரத்திற்கு சில முறை ஐந்து நிமிடங்களுக்குச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்
கூடுதலாக, ஒரு மருத்துவ பரிசோதனையின்படி, ஒரு குழு பெண்கள் உடல் கொழுப்பை இழந்தனர் மற்றும் ஆறு வார கால திட்டத்திற்குப் பிறகு ஓட்டம் மற்றும் பின்னோக்கி நடப்பதன் மூலம் அவர்களின் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தினர்.சோதனையின் முடிவுகள் ஏப்ரல் 2005 இதழில் சர்வதேச விளையாட்டு மருத்துவ இதழில் வெளியிடப்பட்டது.
பிற ஆராய்ச்சிகள் பின்தங்கிய இயக்கம் முழங்கால் கீல்வாதம் மற்றும் நாள்பட்ட முதுகுவலி மற்றும் நடை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும் என்று காட்டுகிறது.
ரெட்ரோ வாக்கிங் உங்கள் மனதைக் கூர்மைப்படுத்தவும், மேலும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும், ஏனெனில் இந்த புதிய வழியில் நகரும் போது உங்கள் மூளை அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.இந்த காரணத்திற்காக, மற்றும் பின்தங்கிய இயக்கம் சமநிலைக்கு உதவுகிறது, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில பின்தங்கிய நடைப்பயணத்தை சேர்ப்பது வயதானவர்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், நாள்பட்ட பக்கவாதம் நோயாளிகள் பற்றிய 2021 ஆய்வு பரிந்துரைத்தது.
LDK போர்ட்டபிள் டிரெட்மில்
நீங்கள் பயன்படுத்தும் தசைகளை மாற்றவும்
பின்னோக்கி நகர்வது ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது?"நீங்கள் முன்னோக்கி ஓட்டும்போது, இது ஒரு தொடை-ஆதிக்கம் செலுத்தும் இயக்கம்" என்று டெக்சாஸின் கல்லூரி நிலையத்தில் சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் நிபுணர் லாண்ட்ரி எஸ்டெஸ் கூறுகிறார்."நீங்கள் பின்னோக்கி நடக்கிறீர்கள் என்றால், அது ஒரு ரோல் ரிவர்சல், உங்கள் குவாட்ஸ் எரிகிறது மற்றும் நீங்கள் முழங்கால் நீட்டிப்பு செய்கிறீர்கள்."
எனவே நீங்கள் வெவ்வேறு தசைகளில் வேலை செய்கிறீர்கள், இது எப்போதும் நன்மை பயக்கும், மேலும் இது வலிமையையும் உருவாக்குகிறது."வலிமை நிறைய குறைபாடுகளை சமாளிக்க முடியும்," எஸ்டெஸ் கூறினார்.
உங்கள் உடலும் ஒரு வித்தியாசமான வழியில் நகர்கிறது.பெரும்பாலான மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாகிட்டல் விமானத்தில் (முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய இயக்கம்) வாழ்கிறார்கள் மற்றும் நகர்கிறார்கள் மற்றும் கிட்டத்தட்ட முன்னோக்கி சாகிட்டல் விமானத்தில் மட்டுமே நகர்கிறார்கள் என்று விக்ஹாம் கூறினார்.
"உடல் நீங்கள் அடிக்கடி செய்யும் தோரணைகள், அசைவுகள் மற்றும் தோரணைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கிறது" என்று விக்காம் கூறுகிறார்."இது தசை மற்றும் மூட்டு பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது கூட்டு இழப்பீட்டை ஏற்படுத்துகிறது, இது மூட்டு தேய்மானத்திற்கும், பின்னர் வலி மற்றும் காயத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது."இதை நாங்கள் எங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் செய்கிறோம் அல்லது ஜிம்மில் நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தால், அது உங்கள் உடலுக்கு நல்லது.”
எல்டிகே உயர்நிலை ஷாங்கி டிரெட்மில்
பின்தங்கிய நடைப் பழக்கத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது
ரெட்ரோ விளையாட்டு ஒரு புதிய கருத்து அல்ல.பல நூற்றாண்டுகளாக, சீனர்கள் தங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்காக பின்வாங்கி வருகின்றனர்.விளையாட்டுகளில் பின்னோக்கி நகர்வதும் பொதுவானது - கால்பந்து வீரர்கள் மற்றும் நடுவர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
நீங்கள் ஓடி பின்னோக்கி நடக்கும் பந்தயங்கள் கூட உள்ளன, மேலும் சிலர் பாஸ்டன் மராத்தான் போன்ற பிரபலமான நிகழ்வுகளில் பின்னோக்கி ஓடுகிறார்கள்.கால்-கை வலிப்பு ஆராய்ச்சிக்காக நிதி திரட்டவும், உலக சாதனையை முறியடிக்கவும் 2018ல் லோரன் ஜிட்டோமெர்ஸ்கி இதைச் செய்தார்.(அவர் முந்தையதைச் செய்தார், ஆனால் பிந்தையதைச் செய்யவில்லை.)
தொடங்குவது எளிது.எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் போலவே, உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதே முக்கியமானது.வாரத்திற்கு சில முறை ஐந்து நிமிடங்கள் பின்னோக்கி நடப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம் என்று விக்ஹாம் கூறுகிறார்.அல்லது 5 நிமிடம் தலைகீழாக 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.உங்கள் உடல் இயக்கத்திற்குப் பழகும்போது, நீங்கள் நேரத்தையும் வேகத்தையும் அதிகரிக்கலாம் அல்லது குந்தும்போது பின்னோக்கி நடப்பது போன்ற சவாலான நகர்வை முயற்சிக்கவும்.
"நீங்கள் இளமையாக இருந்தால், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், எவ்வளவு நேரம் வேண்டுமானாலும் பின்னோக்கி நடக்கலாம்" என்று விக்காம் கூறுகிறார்."இது சொந்தமாக ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது."
CNN இன் ஃபிட்னஸ் ஆனால் சிறந்த செய்திமடல் தொடருக்கு பதிவு செய்யவும்.எங்கள் ஏழு பகுதி வழிகாட்டி, நிபுணர்களின் ஆதரவுடன் ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை எளிதாக்க உதவும்.
LDK பிளாட் டிரெட்மில்
வெளிப்புற மற்றும் டிரெட்மில்ஸ் தேர்வு
ஸ்லெட்டை இழுக்கும்போது பின்னோக்கி நடப்பது எஸ்டெஸின் விருப்பமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.ஆனால், தானாக இயங்கும் டிரெட்மில்லைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், பின்னோக்கி நடப்பதும் சிறந்தது என்கிறார்.மின்சார டிரெட்மில் ஒரு விருப்பமாக இருந்தாலும், உங்கள் சொந்த சக்தியின் கீழ் இயங்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எஸ்டெஸ் கூறினார்.
ஒரு ரெட்ரோ வெளிப்புற நடை மற்றொரு விருப்பமாகும், மேலும் ஒரு விக்ஹாம் பரிந்துரைக்கிறார்."டிரெட்மில் நடைபயிற்சியை உருவகப்படுத்துகிறது, அது இயற்கையானது அல்ல.கூடுதலாக, நீங்கள் வீழ்ச்சியடையும் வாய்ப்பு உள்ளது.நீங்கள் வெளியே விழுந்தால், அது குறைவான ஆபத்தானது.
சிலர் தங்கள் உடற்தகுதி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீள்வட்ட இயந்திரங்கள் போன்ற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் ரிவர்ஸ் பெடலிங் செய்ய முயற்சிக்கின்றனர்.
டிரெட்மில்லில், குறிப்பாக மின்சாரத்தில் ரெட்ரோ வாக்கிங் செய்ய நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், முதலில் ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பிடித்து, வேகத்தை மிகவும் மெதுவான வேகத்தில் அமைக்கவும்.நீங்கள் இந்த இயக்கத்திற்குப் பழகும்போது, நீங்கள் வேகமாகச் செல்லலாம், சாய்வை அதிகரிக்கலாம், கைப்பிடிகளை விட்டுவிடலாம்.
வெளியில் முயற்சி செய்ய நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், பூங்காவில் புல்வெளி போன்ற அபாயகரமான இடத்தை முதலில் தேர்வு செய்யவும்.உங்கள் பெருவிரலில் இருந்து குதிகால் வரை உருட்டும் போது உங்கள் தலை மற்றும் மார்பை நிமிர்ந்து வைத்து உங்கள் ரெட்ரோ சாகசத்தைத் தொடங்குங்கள்.
நீங்கள் எப்போதாவது திரும்பிப் பார்க்க வேண்டியிருக்கும் போது, உங்கள் உடலை சிதைத்துவிடும் என்பதால், அதை எப்போதும் செய்ய விரும்பவில்லை.முன்னோக்கி செல்லும் மற்றும் உங்கள் கண்களாக செயல்படக்கூடிய நண்பருடன் நடப்பது மற்றொரு விருப்பம்.சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, பாத்திரங்களை மாற்றவும், இதனால் உங்கள் நண்பர்களும் பயனடையலாம்.
"எல்லா விதமான பயிற்சிகளையும் செய்ய முடிவது மிகவும் நல்லது" என்று விக்காம் கூறினார்."அவற்றில் ஒன்று தலைகீழ் சூழ்ச்சிகள்."
பதிப்பகத்தார்:
இடுகை நேரம்: மே-17-2024
