స్పిన్నింగ్ బైక్‌లు ఎంత శక్తివంతమైనవి?డేటా సమితి మీకు చెబుతుంది…

స్పిన్నింగ్ బైక్‌లు ఎంత శక్తివంతమైనవి?

డేటా సమితి మీకు చెబుతుంది…

40 నిమిషాల వ్యాయామం ద్వారా వచ్చే ప్రభావం ట్రెడ్‌మిల్‌పై గంటసేపు పరుగెత్తడం ద్వారా వినియోగించే కేలరీలతో పోల్చవచ్చు - 750 కిలో కేలరీలు.చిన్న కేలరీలతో పాటు, స్పిన్నింగ్ బైక్ తుంటి మరియు కాళ్ళ యొక్క ఖచ్చితమైన గీతలను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అదే సమయంలో కార్డియోస్పిరేటరీ శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

కాబట్టి,అటువంటి సాధారణ మరియు శక్తివంతమైన స్పిన్నింగ్‌ను మనం ఎలా ఆపరేట్ చేయాలి మరియు నియంత్రించాలిబైక్?

 1. నియమాలతో సుపరిచితం మరియు అభ్యాసం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తెలుసుకోండి

మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే లేదా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు సాధన చేయాలి మరియు మీరు దానిని క్రింది విధంగా 3 దశలుగా విభజించాలి

Sదశ 1

మూడు సెట్ల శిక్షణతో ప్రారంభించండి, 10 నిమిషాలు స్వారీ చేసి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, మరో 10 నిమిషాలు చేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మరో 10 నిమిషాలు సైక్లింగ్ చేయండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

దశ 2

అప్పుడు రెండు సెట్ల శిక్షణ, 15 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి, ఒకసారి విశ్రాంతి తీసుకోండి, మొత్తం రెండు సెట్లు.

 దశ 3

ఇది కూడా రెండు గ్రూపులుగా విభజించబడింది, అయితే ఇది 15 నిమిషాల నుండి 20 నిమిషాలకు పెంచబడింది మరియు 45 నిమిషాల రైడ్ పూర్తయ్యే వరకు ప్రతి శిక్షణ సమయం 5 నిమిషాలు పెంచబడుతుంది.

ఈ విధంగా, మన శరీరం వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, రైడింగ్ కష్టాన్ని పెంచడానికి రెసిస్టెన్స్ మరియు పెడల్ ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచవచ్చు.

2. భోజన పథకాన్ని రూపొందించండి 

వ్యాయామం చేసే ముందు, మీరు ఖాళీ కడుపుతో ఉండకూడదు.మీరు తప్పనిసరిగా కొన్ని ఆహారాలు తినాలి.మీరు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయకపోతే, జిన్‌చెంగ్ యొక్క జీవక్రియ మందగిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి అనుకూలంగా ఉండదు.వ్యాయామం చేసే ముందు, మనం సాధారణంగా క్రింది రకాల పండ్లు మరియు సోయా పాలను ఎంచుకోవచ్చు., తృణధాన్యాలు మొదలైనవి.

శిక్షణ తర్వాత, కండరాలు పెరగడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి, ఈ సమయంలో మనం ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని తినకూడదు, అయితే గుడ్లు, చెడిపోయిన పాలు, సోయా ప్రోటీన్ మొదలైన అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలను ఎంచుకోవాలి.

3.శిక్షణ కోసం సరైన భంగిమ

 రైడింగ్ యొక్క సరైన భంగిమ పోటీ సైకిల్ లాంటిది.మేము మొదట ముందుకు వంగి, ఆపై రెండు చేతులను నిఠారుగా చేస్తాము, ఉదర కండరాలను బిగించి, ఉదర శ్వాసను ఉపయోగిస్తాము.

రైడింగ్ సమయంలో పక్క నుండి పక్కకు ఊగిపోకండి, రైడింగ్ యొక్క లయను బాగా గ్రహించండి మరియు ఎల్లప్పుడూ ఇతరుల నుండి నేర్చుకోండి మరియు మీ స్వంత స్థానాన్ని గందరగోళానికి గురి చేయవద్దు.

దీన్ని ప్రారంభించే ముందు 5 నిమిషాల వార్మప్ చేయడం ఉత్తమం, ఆపై రెండు లేదా మూడు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా కొంత తీవ్రతను పెంచండి మరియు మీరు ప్రతిరోజూ అరగంట కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయగలరని నిర్ధారించుకోండి.

పెడలింగ్ చేసేటప్పుడు, మనం ఈ సరైన భంగిమపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి.ఉదాహరణకు, ముందరి పాదం క్రిందికి దిగుతున్నప్పుడు, కాల్‌బ్యాక్ మరియు సంకోచ కదలికలను నిర్వహించడానికి దూడ తప్పనిసరిగా జడత్వాన్ని ఉపయోగించాలి మరియు ఎత్తే చర్య పూర్తయినప్పుడు దూడను త్వరగా ముందుకు పంపాలి..

ఇది పూర్తి స్పిన్నింగ్ సైకిల్ శిక్షణ ప్రక్రియ.కఠినమైన అమలు మొత్తం శిక్షణ నాణ్యతను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మరింత శారీరక బలాన్ని కూడా ఆదా చేస్తుంది.

తిరిగే బైక్‌ల పాత్ర చూసి మీరు కూడా కదిలిపోయారా?

వచ్చి మీకు ఇష్టమైన స్పిన్నింగ్ బైక్‌లలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి!

ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి, ఇప్పుడే కొనండి!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/