ఏదైనా వ్యాయామశాలలో నడవండి మరియు ఎవరైనా ట్రెడ్‌మిల్‌పై వెనుకకు నడుస్తున్నట్లు లేదా ఎలిప్టికల్ మెషీన్‌పై వెనుకకు పెడలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు గుర్తించవచ్చు.కొందరు వ్యక్తులు ఫిజికల్ థెరపీ నియమావళిలో భాగంగా కౌంటర్-ఎక్సర్సైజ్‌లు చేస్తే, మరికొందరు తమ శారీరక దృఢత్వాన్ని మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి దీన్ని చేయవచ్చు.
న్యూయార్క్ నగరంలోని లక్స్ ఫిజికల్ థెరపీ అండ్ ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ అయిన గ్రేసన్ విక్హామ్ మాట్లాడుతూ, "మీ రోజులో కొంత వెనుకబడిన కదలికను చేర్చడం అద్భుతంగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను."ఈ రోజుల్లో ప్రజలు చాలా కూర్చుంటారు, మరియు అన్ని రకాల కదలికల కొరత ఉంది."
"రెట్రో వాకింగ్" యొక్క సంభావ్య ప్రయోజనాలపై చాలా పరిశోధన జరిగింది, ఇది వెనుకకు నడవడానికి ఒక సాధారణ పదం.మార్చి 2021 అధ్యయనం ప్రకారం, నాలుగు వారాల్లో ఒకేసారి 30 నిమిషాల పాటు ట్రెడ్‌మిల్‌పై వెనుకకు నడిచిన పాల్గొనేవారు తమ బ్యాలెన్స్, నడక వేగం మరియు కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్‌ని పెంచుకున్నారు.
మీరు మొదట వెనుకకు నడవడం ప్రారంభించినప్పుడు నెమ్మదిగా నడవాలని నిపుణులు అంటున్నారు.మీరు వారానికి కొన్ని సార్లు ఐదు నిమిషాలు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు
అదనంగా, ఒక క్లినికల్ ట్రయల్ ప్రకారం, ఆరు వారాల పాటు పరిగెత్తడం మరియు వెనుకకు నడిచే కార్యక్రమం తర్వాత స్త్రీల సమూహం శరీర కొవ్వును కోల్పోయి మరియు వారి కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.ట్రయల్ ఫలితాలు ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ యొక్క ఏప్రిల్ 2005 సంచికలో ప్రచురించబడ్డాయి.
మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి ఉన్నవారికి వెనుకబడిన కదలిక సహాయపడుతుందని మరియు నడక మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుందని ఇతర పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.
రెట్రో వాకింగ్ మీ మనస్సును పదును పెట్టగలదు మరియు మీరు మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ వింత మార్గంలో కదులుతున్నప్పుడు మీ మెదడు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి.ఈ కారణంగా, మరియు బ్యాక్‌వర్డ్ మూవ్‌మెంట్ బ్యాలెన్స్‌కు సహాయపడుతుందనే వాస్తవం, మీ దినచర్యలో కొంత వెనుకబడిన నడకను జోడించడం వృద్ధులకు ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు, దీర్ఘకాలిక స్ట్రోక్ రోగులపై 2021 అధ్యయనం సూచించినట్లు.
LDK పోర్టబుల్ ట్రెడ్‌మిల్
మీరు ఉపయోగిస్తున్న కండరాలను మార్చండి
వెనుకకు వెళ్లడం ఎందుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది?టెక్సాస్‌లోని కాలేజ్ స్టేషన్‌లో ధృవీకరించబడిన బలం మరియు కండిషనింగ్ స్పెషలిస్ట్ లాండ్రీ ఎస్టేస్ మాట్లాడుతూ, "మీరు ముందుకు వెళుతున్నప్పుడు, ఇది స్నాయువు-ఆధిపత్య ఉద్యమం."మీరు వెనుకకు నడుస్తుంటే, అది రోల్ రివర్సల్, మీ క్వాడ్‌లు కాలిపోతున్నాయి మరియు మీరు మోకాలి పొడిగింపు చేస్తున్నారు."
కాబట్టి మీరు వివిధ కండరాలను పని చేస్తున్నారు, ఇది ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు ఇది బలాన్ని కూడా పెంచుతుంది."బలం చాలా లోపాలను అధిగమించగలదు," ఎస్టేస్ చెప్పారు.
మీ శరీరం కూడా విలక్షణమైన రీతిలో కదులుతోంది.చాలా మంది ప్రజలు ప్రతిరోజూ సగిట్టల్ ప్లేన్‌లో (ముందుకు మరియు వెనుకకు కదలిక) నివసిస్తున్నారు మరియు కదులుతారని మరియు దాదాపు ప్రత్యేకంగా ముందుకు సాగిట్టల్ ప్లేన్‌లో కదులుతారని విక్హామ్ చెప్పారు.
"శరీరం మీరు తరచుగా చేసే భంగిమలు, కదలికలు మరియు భంగిమలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది" అని విక్హామ్ చెప్పారు."ఇది కండరాలు మరియు ఉమ్మడి ఉద్రిక్తతకు కారణమవుతుంది, ఇది ఉమ్మడి నష్టానికి కారణమవుతుంది, ఇది ఉమ్మడి దుస్తులు మరియు కన్నీటికి దారితీస్తుంది, ఆపై నొప్పి మరియు గాయం అవుతుంది."మేము దీన్ని మా రోజువారీ కార్యకలాపాలలో చేస్తాము లేదా జిమ్‌లో మీరు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం జోడిస్తే, అది మీ శరీరానికి అంత మంచిది.”
వెనుకకు నడిచే అలవాటును ఎలా ప్రారంభించాలి
రెట్రో క్రీడలు కొత్త కాన్సెప్ట్ కాదు.శతాబ్దాలుగా, చైనీయులు వారి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కోసం తిరోగమనం చేస్తున్నారు.క్రీడలలో వెనుకకు వెళ్లడం కూడా సాధారణం - ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళు మరియు రిఫరీలు ఆలోచించండి.
మీరు పరుగెత్తే మరియు వెనుకకు నడిచే రేసులు కూడా ఉన్నాయి మరియు బోస్టన్ మారథాన్ వంటి ప్రసిద్ధ ఈవెంట్‌లలో కొంతమంది వెనుకకు పరిగెత్తారు.లోరెన్ జిటోమెర్స్కీ 2018లో మూర్ఛ పరిశోధన కోసం నిధులను సేకరించడానికి మరియు ప్రపంచ రికార్డును బద్దలు కొట్టడానికి ప్రయత్నించారు.(అతను మునుపటిది చేసాడు, కానీ రెండోది కాదు.)
ఇది ప్రారంభించడం సులభం.ఏదైనా కొత్త వ్యాయామం వలె, మీ సమయాన్ని వెచ్చించడం కీలకం.మీరు వారానికి కొన్ని సార్లు ఐదు నిమిషాలు వెనుకకు నడవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చని విక్హామ్ చెప్పారు.లేదా 5 నిమిషాల రివర్స్‌తో 20 నిమిషాల నడక తీసుకోండి.మీ శరీరం కదలికకు అలవాటు పడినందున, మీరు సమయాన్ని మరియు వేగాన్ని పెంచుకోవచ్చు లేదా చతికిలబడినప్పుడు వెనుకకు నడవడం వంటి మరింత సవాలుగా ఉండే కదలికను ప్రయత్నించవచ్చు.
"మీరు చిన్నవారైతే మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీకు కావలసినంత కాలం మీరు వెనుకకు నడవవచ్చు" అని విక్హామ్ చెప్పారు."ఇది దాని స్వంతదానిపై సాపేక్షంగా సురక్షితం."
CNN యొక్క ఫిట్‌నెస్ బట్ బెటర్ న్యూస్‌లెటర్ సిరీస్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి.మా ఏడు-భాగాల గైడ్ నిపుణుల మద్దతుతో ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను సులభంగా మార్చుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
LDK ఫ్లాట్ ట్రెడ్‌మిల్
బహిరంగ మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌ల ఎంపిక
స్లెడ్‌ని లాగుతూ వెనుకకు నడవడం ఎస్టేస్‌కి ఇష్టమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి.అయితే మీరు ఆటోమేటిక్‌గా నడిచే ట్రెడ్‌మిల్‌ను కనుగొనగలిగితే వెనుకకు నడవడం కూడా గొప్పదని ఆయన చెప్పారు.ఎలక్ట్రిక్ ట్రెడ్‌మిల్ ఒక ఎంపిక అయితే, మీ స్వంత శక్తితో నడపడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని ఎస్టేస్ చెప్పారు.
రెట్రో అవుట్‌డోర్ వాక్ మరొక ఎంపిక, మరియు ఒక విక్హామ్ సిఫార్సు చేస్తాడు.“ట్రెడ్‌మిల్ నడకను అనుకరిస్తున్నప్పుడు, అది అంత సహజమైనది కాదు.అదనంగా, మీరు పడిపోయే అవకాశం ఉంది.మీరు బయట పడిపోతే, అది తక్కువ ప్రమాదకరం.
కొందరు వ్యక్తులు తమ ఫిట్‌నెస్ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఎలిప్టికల్ మెషీన్‌ల వంటి ఫిట్‌నెస్ పరికరాలపై రివర్స్ పెడలింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై రెట్రో వాకింగ్ చేయాలని ఎంచుకుంటే, ముఖ్యంగా ఎలక్ట్రిక్ వాకింగ్, ముందుగా హ్యాండ్‌రైల్‌లను పట్టుకుని, వేగాన్ని చాలా నెమ్మదిగా ఉండేలా సెట్ చేయండి.మీరు ఈ కదలికకు అలవాటు పడినందున, మీరు వేగంగా వెళ్లవచ్చు, వంపుని పెంచవచ్చు మరియు హ్యాండ్‌రైల్‌లను వదిలివేయవచ్చు.
మీరు దీన్ని ఆరుబయట ప్రయత్నించాలని ఎంచుకుంటే, ముందుగా పార్క్‌లోని పచ్చిక ప్రాంతం వంటి ప్రమాదకరం కాని ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి.మీ బొటనవేలు నుండి మీ మడమ వరకు తిరిగేటప్పుడు మీ తల మరియు ఛాతీని నిటారుగా ఉంచడం ద్వారా మీ రెట్రో సాహసయాత్రను ప్రారంభించండి.
మీరు అప్పుడప్పుడు వెనక్కి తిరిగి చూసుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, ఇది మీ శరీరాన్ని వక్రీకరిస్తుంది కాబట్టి మీరు దీన్ని అన్ని సమయాలలో చేయకూడదు.మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, ముందుకు నడిచే స్నేహితుడితో నడవడం మరియు మీ కళ్ళుగా వ్యవహరించడం.కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, పాత్రలను మార్చండి, తద్వారా మీ స్నేహితులు కూడా దాని నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
"అన్ని రకాల వ్యాయామాలు చేయగలగడం చాలా బాగుంది" అని విక్హామ్ చెప్పాడు."వాటిలో ఒకటి రివర్స్ యుక్తులు."
ప్రచురణకర్త:
పోస్ట్ సమయం: మే-17-2024
