Пеш аз он ки ин масъаларо муҳокима кунем, мо бояд аввал ҳақиқатро дарк кунем, ки самаранокии фитнес (аз ҷумла машқҳо барои аз даст додани вазн) на аз як намуди муайяни таҷҳизот ё асбобҳои машқӣ, балки ба худи тренер вобаста аст.Гайр аз ин, ягон хел асбобу анчоми спортй бевосита муайян карда наметавонад, ки таъсири он хуб аст ё бад.Барои баҳодиҳии сифати таъсири варзишии онҳо, он бояд бо вазъияти худи тренер якҷоя карда шавад, то аҳамияти амалӣ дошта бошад.
Биёед аввал ба истеъмоли энергия дар як воҳиди вақти ҳарду назар кунем.
Фарз мекунем, ки тренер 60 кг вазн дорад, пас велосипеди ресандагӣ дар давоми 1 соат тақрибан 720 ккал истеъмол мекунад вапайроҳа метавонад дар давоми 1 соат тақрибан 240 ккал истеъмол кунад (нишеб нест, суръат дар як соат 6,4 километр).Аммо агар нишеби ба 10% зиёд карда шавад, истеъмоли калория метавонад дучанд шавад.Чунин ба назар мерасад, ки велосипедҳои ресандагӣ дар як воҳиди вақт энергияи бештар сарф мекунанд.Бо вуҷуди ин, дар кори воқеӣ, велосипедҳои ресандагӣ низ шиддатнокии машқҳои гуногун доранд, аз ҷумла фишанги ҳангоми рондан насбшуда, ки ба истеъмоли воқеии гармӣ таъсир мерасонад.Агар шумо суръат ва градиентро ҳангоми давидан зиёд кунед, истеъмоли калорияҳо хеле баланд хоҳад буд.Масалан, агар шумо 60 кг вазн дошта бошед, бо суръати 8 километр дар як соат давед ва градиенти 10% дошта бошед, шумо дар як соат 720 ккал истеъмол мекунед.
Ба ибораи дигар, сарфи энергияи машқ дар як воҳиди вақти пайроҳаҳо ва велосипедҳои ресандагӣ ба вазни тренер, шиддатнокии машқ ва сатҳи душвории муқарраршудаи таҷҳизот вобаста аст.Рақамҳои назариявии дар боло овардашударо метавон ҳамчун истинод истифода бурд, аммо набояд мутлақ бошад.Хулоса кунед, ки кадом таҷҳизот барои фитнес беҳтар ё бадтар аст.Аз нуқтаи назари фитнес, он чизе ки ба шумо мувофиқ аст, беҳтарин аст.Пас чӣ барои шумо дуруст аст?
Фарқи байни гармшавӣ ва аз даст додани вазн
гармоиш.Пеш аз оғози ҳар як машқи расмӣ, шумо бояд тақрибан 10 дақиқа гарм кунед.Давидан дар пайроҳа ё савори велосипед ҳарду роҳи хуби гармшавӣ мебошанд.Ҳама метавонанд ба ҳадафи фаъол кардани дил ва шуш ва ба ҳолати машқ даровардани бадан ноил шаванд.Ҳамин тавр, аз нуқтаи назари гармкунӣ, ҳатто фарқият вуҷуд надорад.
вазни худро гум кунед.Агар давидан ё ресандагӣ ҳамчун мундариҷаи расмии омӯзиши ҳар як машқ истифода шавад, аз нуқтаи назари таъсири талафоти вазн, тавре ки қаблан зикр гардид, муқоисаи арзишҳои истеъмоли калория аҳамияти кам дорад.Аз вазъияти воқеии варзишӣ хулоса баровардан мумкин аст, ки одатан ҳангоми истифодабарии пайроҳа, тренер ба он медавад.Агар савора савор шавад аРесандагӣвелосипед, самараи пойга бехтар аст.Зеро дар тротуар аз сабаби ҳаракати доимии тасмаи конвейер давандагон маҷбур мешаванд, ки ритмро риоя кунанд ва бо дигарон сӯҳбат кардан хеле қулай аст (албатта шиддатнокӣ аз ҳад зиёд паст буда наметавонад), бинобар ин онҳо нисбатан мутамарказ шудаанд. .Аммо дӯстоне, ки худашон велосипедҳои ресандагӣ бозӣ мекунанд, зеро онҳо дар велосипед савор мешаванд, бозӣ кардан бо телефонҳои мобилӣ ва сӯҳбат хеле қулай аст.Гузашта аз ин, вақте ки онҳо аз савор хаста мешаванд, онҳо беихтиёр шиддатро паст мекунанд (масалан, соҳил), ҳамон тавре ки ҳангоми рондан дар берун хаста мешаванд., гӯё ба лағжиш сар карда бошад.
Дарвоқеъ, дар толори варзиш, шумо инчунин метавонед ба утоқи велосипедронӣ рафта, дар дарсҳои ресандагӣ (Спиннинг) таҳти роҳбарии устодон иштирок кунед.Ин курсҳо одатан ба се сатҳ тақсим мешаванд: ибтидоӣ, миёна ва пешрафта.Мушкилот ва шиддат фарқ мекунад.Мундариҷаи курсро инчунин омӯзгор роҳбарӣ мекунад.Курс аз ҷониби омӯзгор махсус тарҳрезӣ шудааст.Дар давоми тамоми раванди таълим, шумо метавонед бо суръати инструктор савор шавед ва сифати таълим нисбатан кафолат дода мешавад.Таъсири воқеӣ аз ду ҳолати аввал беҳтар хоҳад буд.Аз ин рӯ, аз нуқтаи назари амалӣ, таъсири фитнес дар ин се ҳолат инҳоянд:
Дарсҳои ресандагӣ бо инструкторҳо > Давидан дарРоҳи давиданхудатон > Велосипедронй бо кувваи худ
Агар шумо ҳоло ба толори варзиш равед ва хоҳед, ки давидан ё савор кардани дучархаи ресандагӣ бошед, шумо бояд бидонед, ки кадоме аз он мувофиқтар аст, дуруст?
Оё беҳтар аст, ки як чархбол ё велосипед харед?
Дар ин лаҳза, ман бо саволи классикии дигар дучор шудам: Агар ман нақшаи онро дар хона истифода кунам, оё беҳтар аст, ки пойгоҳ ё велосипеди ресандагӣ харам?Ҷавоб ин аст, ки ҳам хуб нест (агар хонаи шумо як ҳуҷраи махсус барои фитнес дошта бошад, ин масъалаи дигар аст).сабаб оддӣ аст:
Аз шароити кунунии зиндагии аксари сокинони шаҳрҳои Чин ба назар гирифта мешавад, ки барои толори варзишӣ тақрибан ҳуҷрае вуҷуд надорад.Пойафзолҳо ё велосипедҳои ресандагӣ "бачаҳои хурд" ҳисобида намешаванд ва ҳатман як ҳуҷраи миёнаро ишғол мекунанд.ҷой.Он дар аввал тару тоза аст ва худро аз роҳ ҳис мекунад.Бо гузашти вақт, он хеле зиёд истифода намешавад (эҳтимолияти баланд).Дар он вакт партофтан афсус, вале напартофтан садди рох мешавад.Дар ниҳоят, треадмил ё велосипеди машқ ба ҷуз як бесарусомонӣ, ҷамъ кардани чанг, ғубор кардани ашё, овехтани либос ва зангзанӣ табдил меёбад.
Пешниҳоди ман ин аст: шумо метавонед як пойга ё велосипед харед.Агар шумо хоҳед, ки давидан ё савор шудан мехоҳед, шумо инчунин метавонед ба берун равед.
Ношир:
Вақти фиристодан: 24 май-2024
