Велосипедҳои чархиш то чӣ андоза пурқувватанд?Маҷмӯи маълумот ба шумо мегӯяд…

Велосипедҳои чархиш то чӣ андоза пурқувватанд?

Маҷмӯи маълумот ба шумо мегӯяд…

Таъсири 40 дақиқаи машқ ба калорияҳое, ки ҳангоми давидан дар пойга дар тӯли як соат истеъмол мешавад, муқоиса карда мешавад - 750 ккал.Илова бар калорияҳои хурд, дучархаи чархзананда инчунин барои ташаккул додани хатҳои мукаммали паҳлӯҳо ва пойҳо кӯмак мекунад ва дар айни замон қобилияти дилу нафасро беҳтар мекунад.

Пас,Чунин ресандагии оддию пуриктидорро чй тавр бояд идора кунем ва назорат кунемвелосипед?

 1. Бо қоидаҳо шинос шавед ва басомади машқҳоро донед

Агар шумо хоҳед, ки машқ кунед ё вазни худро гум кунед, шумо бояд ҳадди аққал се маротиба дар як ҳафта машқ кунед ва шумо инчунин бояд онро ба 3 қадам ба таври зерин тақсим кунед.

Sқадами 1

Бо се маҷмӯи машқ оғоз кунед, 10 дақиқа савор шавед ва баъд истироҳат кунед, 10 дақиқаи дигарро иҷро кунед ва истироҳат кунед, пас 10 дақиқаи дигар велосипедронӣ кунед, сипас истироҳат кунед.

Қадами 2

Сипас ду маҷмӯи машқро анҷом диҳед, 15 дақиқа машқ кунед, як маротиба истироҳат кунед, ҳамагӣ ду маҷмӯи.

 Қадами 3

Он ҳамчунин ба ду гурӯҳ тақсим мешавад, аммо он аз 15 дақиқа ба 20 дақиқа зиёд карда мешавад ва вақти ҳар як машқ 5 дақиқа зиёд карда мешавад, то он даме, ки 45 дақиқа савор шавад.

Бо ин роҳ, вақте ки бадани мо машқ мекунад, мо метавонем муқовимат ва басомади педалиро зиёд кунем, то душвории савораро зиёд кунем.

2. Нақшаи хӯрокро тартиб диҳед 

Пеш аз машқ кардан, шумо меъдаи холӣ дошта наметавонед.Шумо бояд баъзе хӯрокҳоро бихӯред.Агар шумо муддати тӯлонӣ машқ накунед, мубодилаи Xincheng суст мешавад, ки дар асл ба талафоти вазн мусоидат намекунад.Пеш аз машқ кардан, мо метавонем одатан намудҳои зерини мева ва шири сояро интихоб кунем., ғалладона ва ғ.

Пас аз машқ, барои зиёд кардани мушакҳо ё аз даст додани вазн, мо бояд дар ин вақт хӯрокҳои аз ҳад зиёд калориянок нахӯрем, балки хӯрокҳои серпротеин, аз қабили тухм, шири равған, протеини лубиё ва ғайраро интихоб кунем.

3.Мавқеи дуруст барои омӯзиш

 Мавқеи дурусти савор шудан ба велосипеди рақобатпазир аст.Мо аввал ба пеш хам шуда, баъд ду дастро рост карда, мушакхои шикамро мустахкам мекунем ва нафаскашии шикамро истифода мебарем.

Ҳангоми савор шудан аз паҳлӯ ба паҳлӯ ҷунбонда нашавед, ритми савораро хуб дарк кунед ва ҳамеша аз дигарон ибрат гирифта, мавқеи худро вайрон накунед.

Беҳтар аст, ки пеш аз оғози он 5 дақиқа гармкуниро анҷом диҳед ва пас аз ду ё се дақиқа истироҳат кунед ва оҳиста-оҳиста шиддатро зиёд кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо метавонед ҳар рӯз беш аз ним соат машқ кунед.

Ҳангоми педаль задан ба ин ҳолати дуруст низ бояд диққат диҳем.Масалан, вақте ки пои пешӣ поин меравад, гӯсола бояд инерсияро барои иҷрои ҳаракатҳои бозгашт ва кашишхӯрӣ истифода барад ва ҳангоми анҷоми амали бардоштан гӯсоларо зуд ба пеш фиристад..

Ин як раванди пурраи омӯзиши давраҳои ресандагӣ мебошад.Татбиқи қатъӣ метавонад на танҳо сифати умумии таълимро беҳтар кунад, балки қувваи ҷисмониро бештар сарфа кунад.

Пас аз дидани нақши дучархаҳои ресандагӣ, шумо ҳам ба ҳаяҷон омадаед?

Биёед ва яке аз велосипедҳои ресандагии дӯстдоштаи худро интихоб кунед!

Ин ҷо клик кунед, ҳоло харид кунед!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/