Салом дӯстони ман, ин Тони аст.

Имрӯз биёед дар бораи таҷҳизоти фитнесси берунӣ сӯҳбат кунем.

Бо рушди босуръати ҳаёти шаҳр, мо ба фишори бештари оила, таҳсил, кор ва ғайра дучор мешавем.

Аз ин рӯ, мо одатан фаромӯш мекунем, ки ҷисми худро дар ҳолати солим нигоҳ дорем, ин хеле даҳшатнок аст. Дар Чин як сухани қадимӣ вуҷуд дорад, киБадан пойтахти инқилоб аст ,ки аҳамияти фитнессро нишон медиҳад.

На танҳо фитнес метавонад ба шумо ҷисми қавӣ ва солим оварад, балки ба шумо ҳисси он медиҳад, ки шумо метавонед ҳама чизеро, ки мехоҳед, созед.

Биёед ман якчанд таҷҳизоти фитнесси беруниро барои шумо муаррифӣ кунам.

1.Бари уфуқӣ

Машқи маъмултарин дар штангаи уфуқӣ кашидан аст.Метавон гуфт, ки кашолакунӣ як санҷиши воқеии қувваи фитнес мебошад.Накун

ба он бачаҳои калон назар кунед, ки метавонанд дар толори варзишӣ дасти хуб гиранд.Шояд онҳо натавонанд як кашолакунӣ, бигзоред,.Биёед дар бораи сатҳи худоӣ сӯҳбат кунем

ҳаракатҳо, аз қабили қувваи ду даст, гардиши ҳавоӣ, шикам дар атрофи бар, камар дар атрофи бар ва кашидани як даст.Исрор кунед

иҷрои баъзе ҳаракатҳои бари уфуқӣ, шумо метавонед камар, шикам, китфҳо, дастҳо ва дигар гурӯҳҳои мушакҳои худро самаранок машқ кунед.

Ҳаракатҳое, ки шумо дар турки горизонталӣ машқ мекунед, дар ҳаёт бештар амалӣ мебошанд, ба монанди дастгирии ду даст ва як даст,

масалан, онро истифода бурдан мумкин аст Кӯҳнавардӣ бо чандирии камар ва шикам ва ғайра.

2.Барҳои параллелӣ

Илова ба барҳои стандартии параллелӣ, ки дар мактабҳо ё майдонҳои бузурги фитнесси берунӣ дидан мумкин аст, дар ҷомеа, бо назардошти омилҳои бехатарӣ ва макони баргузории он, панҷараҳои дукаратаи параллелӣ муҷаҳҳаз шудаанд.Ҳаракатҳои сутунҳои параллелӣ бо ҳаракатҳои уфуқӣ якхелаанд.Бисёр машқҳои хеле бой мавҷуданд.Машқҳои маъмултарин барои фитнесси ҳаррӯза ин фуҷур ва васеъ кардани дастҳо мебошад.Флексия ва тамдиди дастони стандартӣ асосан мушакҳои трицепс ва дельтоидро машқ мекунанд, дар ҳоле ки флексия ва васеъшавии дастони пекторалӣ дӯстдоштаи пекторалис мебошанд.Илова бар ин, гардиши пуштибонии дукарата, чархзании дукарата ба пеш, гардиши пои ҷудошуда ва чархи параллели русӣ ҳама ҳаракатҳои маъмуланд, аммо шумо бояд он чизеро, ки аз дастатон меояд, кунед.

3.Мошини печонидани камар

Мошинҳои печонидани камар тақрибан таҷҳизоти стандартӣ дар минтақаҳои фитнесс мебошанд.Яке аз маъмултаринаш мошини печонидани камари навъи се ҳалқа мебошад.Чунин ба назар мерасад, ки ин таҷҳизот танҳо як марди солхӯрдаест, ки мушакҳо ва устухонҳоро мекушояд.Ва hips, баланд бардоштани қувват ва чандирии мушакҳои камар, усули истифода нисбатан содда аст, муқовимат тавлидшуда бо собит бадан болоии бо ду даст, то ки дастҳои поёнии гардиши чап ва рост.Ҳангоми гардиши камар қисми болоии бадан бояд рост бошад, шикам то ҳадди имкон сахт ва пойҳо рост ё каме хамида бошанд.

4. Рохи ҳавоӣ

Инчунин ҳамчун таҷҳизоти зарурӣ барои майдонҳои фитнесси берунӣ, мошинҳои пиёдагард низ ногузиранд.Дар минтақаҳои истиқоматӣ маъмулан мошинҳои пиёдагардии дупоя ва мошинҳои пиёдагардии сепоя истифода мешаванд.Дар аксари мавридҳо, пиронсолон ва кӯдакони хурдсол бештар истифода мебаранд.Дарвоқеъ, ман дар ҳақиқат мефаҳмам, ки пас аз вазифаи худ, шумо хоҳед дид, ки мошини пиёдагард воқеан интихоби хубест барои омӯзиши асосӣ, аз қабили тахтаи овезон, бардоштан ва ҷабби шикам ва давидан дар кӯҳ.

5.Нардбони қабурға

Чаҳорчӯбаи қабурға одатан як китф ва ду китф дорад.Монанд ба панҷараҳои нобаробар, он як таҷҳизоти мукаммали фитнесс мебошад, ки метавонад қувваи камар ва шикам, қобилияти овезон кардани узвҳои болоро баланд бардорад ва инчунин метавонад чандирӣ ва чандирии пойҳо ва дасту пойҳои болоро амалӣ кунад. Ҳанӯз ҳам бисёранд. машқҳои фитнесс барои бари қабурға, аз қабили боло баромадан бо дастҳо, овезон нишастан, пахш кардани пойҳо, зарбаҳои овезон, пойҳои овезон ва қад кашидан аз қабурға ва ғайра.. Умуман барои ҷавонон мувофиқ аст.

6.Нардбони болоӣ

Дӯстоне, ки дар Ҷанговарони Спартанӣ ширкат кардаанд, бояд бидонанд, ки сатҳе бо номи Тарзан вуҷуд дорад, ки истифодаи қувваи гардиши бадан ва дастҳо барои гузаштан аз монеаҳо аст ва таҷҳизоти нардбони беруна дар асл принсипи истифодабарии Тарзан аст.Оранг Тайшани Да дорои сутунҳои ғафс ва фосилаи васеътари сутунҳо мебошад, ки душворӣ карданро душвортар мегардонад, дар ҳоле ки нардбон як таҷҳизоти машқи нисбатан паст аст.

Илова ба овезон ба пеш «Тарзани маймуни бузург» бо истифода аз нардбон, шумо инчунин метавонед кашидан, овезон кардани хип, овезон кашишҳои шикам ва дигар ҳаракатҳоро ба мисли туркаи уфуқӣ иҷро кунед, ки барои машқ хеле хуб аст. дасту китф, камар ва шикам ва дигар ҷиҳатҳои қавӣ.Таъсир.

7.Тайчи Спиннер

Спиннер Тай Чи инчунин як навъ таҷҳизоти маъмули фитнес дар ҷомеа мебошад.Умуман, он чархи калони ду мавқеъ аст, ки дар асл як чархи Тайчи бо даста аст.Давандаи калон метавонад қувват ва чандирии мушакҳои камарбанди китфро афзоиш диҳад, чандирӣ ва чандирии буғумҳои китфро беҳтар созад ва барои одамони китфҳои сахт мувофиқ аст, ки барои барқарорсозии осеби китф муфид аст.Ҳангоми истифода дастаки чархро бо ду даст нигоҳ доштан ва дар як вақт ба ақрабаки ақрабаки соат ё муқобили ақраби соат гардондан метавонад на танҳо қобилияти тафаккурро амалӣ гардонад, балки чандирии дасту пойҳоро низ беҳтар созад, ки онро пиронсолон хеле дӯст медоранд.

8.Массажи камар ва пушт

Дар баъзе минтақаҳои фитнесси берунӣ, шумо бояд баъзан ин массажери амудии пуштро бинед.Ин на он қадар таҷҳизоти фитнесс аст, балки як дастгоҳи табобати ҷисмонӣ аст, ки асосан барои рафъи хастагии камар ва пушт истифода мешавад.Ҳангоми истифодаи массажери пушт камар бояд ба сутуни массажӣ наздик бошад, дастпӯшро бо ду даст нигоҳ доред, сутуни массажро ба боло ва поён кашед ё баданро ба чап ва ри ҳаракат диҳед.шт.

9.Замонави дастони боло

Инчунин дастгоҳе мавҷуд аст, ки дар ҳар тараф ду даста ва занҷир ё чоҳи пайвасткунанда дорад, ки ба чап ва рост кашида мешавад.Онро трактори болоӣ ё чаҳорчӯбаи мувозинати дуҷоӣ меноманд.Он асосан қувваи худро барои мубориза барои беҳтар кардани ҳаракати китфҳо истифода мебарад.Барои табибони фитнесси умумӣ, он асосан мушакҳои китф, даст, даст ва дигар қисмҳоро машқ мекунад, чандирии мушакҳо ва пайвандҳои атрофи буғумҳои китфро баланд мебардорад ва ба вайроншавии буғумҳои китф ва ҷароҳатҳои кӯҳна таъсири мусбат мерасонад, ки барои беморон ва рафикони кухансол..Аммо шумо инчунин метавонед бо усулҳои душвор, аз қабили кашидани пои рост ё зарбаҳои овезон тавассути назорат кардани тавозуни худ аз ҳар ду ҷониб мубориза баред.

10.Мошини эллиптикӣ

Бузургтарин хусусияти мошини эллиптикӣ дар он аст, ки вақте ки ҷисми инсон онро барои машқ истифода мебарад, барои буғумҳои зону ягон нуқтаи фокус вуҷуд надорад.Истифодаи машқи мошини эллиптикӣ метавонад на танҳо пешгирӣ, кам ва сабук кардани спондилозҳои гарданаки бачадон, дарди яхшудаи китф ва болои пушт, балки инчунин аз қувваи таъсире, ки ҳангоми давидан тавлид мешавад, пешгирӣ кунад, буғумҳоро беҳтар муҳофизат кунад ва ба ин васила омили бехатарии беҳтар дошта бошад.Мошини эллиптикӣ метавонад танзими асаби синатикиро машқ кунад ва ҳавасманд кунад, тобоварӣ ва қувваи мушакҳои камарро баланд бардорад ва думҳо, ронҳо, камари паҳлӯ ва шикамро ҳавасманд кунад, то ба таъсири ҳайкалчаи бадан ноил шавад.

Дӯстам, барои солим ва хушбахтона зиндагӣ кардан, ҳатто агар банд бошӣ, кор карданро фаромӯш накун. дар анҷом додани кори муҳим, зеро чизе аз саломатии шумо муҳим нест.

Инҳо танҳо як қисми маҳсулоти мо мебошанд, агар ба шумо маълумоти бештар лозим бошад, лутфан ба мо паём ва дархост фиристед.

Интизори хабари хуши шумо!