Ба ягон толори варзишӣ равед ва шумо эҳтимол пайдо мекунед, ки касе дар пойгоҳ ба қафо қадам мезанад ё дар мошини эллиптикӣ ба ақиб қадам мезанад.Дар ҳоле, ки баъзе одамон метавонанд ҳамчун як қисми реҷаи терапияи физикӣ машқҳои муқобилро анҷом диҳанд, дигарон метавонанд онро барои баланд бардоштани солимии ҷисмонӣ ва саломатии умумии худ кунанд.
"Ман фикр мекунам, ки ворид кардани як ҳаракати ақиб дар рӯзи худ аҷиб аст" мегӯяд Грейсон Уикхэм, терапевти физикии Люкс Терапияи физикӣ ва тибби функсионалӣ дар Ню Йорк."Одамон дар ин рӯзҳо хеле зиёд нишастаанд ва дар ҳама гуна ҳаракатҳо намерасанд."
Дар бораи манфиатҳои эҳтимолии "гашти ретро", ки истилоҳи умумӣ барои рафтан ба ақиб аст, таҳқиқоти зиёде анҷом дода шудааст.Тибқи як таҳқиқоти моҳи марти соли 2021, иштирокчиёне, ки дар тӯли чаҳор ҳафта дар як 30 дақиқа дар пайроҳа ба қафо қадам мезананд, мувозинат, суръати роҳравӣ ва фитнесси кардиореспираториро зиёд карданд.
Коршиносон мегӯянд, вақте ки шумо бори аввал ба қафо роҳ рафтанро оғоз мекунед, шумо бояд оҳиста роҳ равед.Шумо метавонед ин корро барои панҷ дақиқа якчанд маротиба дар як ҳафта оғоз кунед
Илова бар ин, тибқи як озмоиши клиникӣ, як гурӯҳи занон пас аз як барномаи шашҳафтаинаи давидан ва қафо рафтан, фарбеҳи баданро аз даст доданд ва фитнесси кардиореспиратории худро беҳтар карданд.Натиҷаҳои озмоиш дар шумораи апрели соли 2005 дар маҷаллаи International Journal of Sports Medicine нашр шудаанд.
Тадқиқотҳои дигар нишон медиҳанд, ки ҳаракати ақиб метавонад ба онҳое, ки остеоартритҳои зону ва дарди музмини пушт доранд, кӯмак расонанд ва роҳ ва мувозинатро беҳтар кунанд.
Қадамҳои ретро метавонад ҳатто тафаккури шуморо тезтар кунад ва ба шумо бештар диққат диҳед, зеро мағзи шумо ҳангоми ҳаракат дар ин роҳи нав бояд ҳушёртар бошад.Аз ин сабаб, ва он, ки ҳаракати қафо ба мувозинат мусоидат мекунад, илова кардани баъзе қадамҳои қафо ба реҷаи ҳаррӯзаи худ метавонад махсусан барои калонсолони калонсол муфид бошад, тавре ки тадқиқоти беморони сактаи музмин дар соли 2021 пешниҳод кардааст.
Пойгоҳи сайёри LDK
Мушакҳои истифодашударо иваз кунед
Чаро ба ақиб ҳаракат кардан ин қадар муфид аст?"Вақте ки шумо ба пеш ҳаракат мекунед, ин як ҳаракати бартаридошта аст" мегӯяд Ландри Эстес, мутахассиси тасдиқшудаи қувват ва кондитсионер дар Коллеҷи Стейшн, Техас."Агар шумо ба қафо роҳ равед, ин тағирёбии нақш аст, чоргонаҳои шумо сӯхта истодаанд ва шумо зонуро васеъ карда истодаед."
Ҳамин тавр, шумо мушакҳои гуногунро кор карда истодаед, ки ин ҳамеша фоидаовар аст ва он инчунин қувват мебахшад."Қувват метавонад камбудиҳои зиёдеро бартараф кунад" гуфт Эстес.
Бадани шумо низ ба таври ғайримуқаррарӣ ҳаракат мекунад.Уикхэм гуфт, ки аксари одамон ҳар рӯз дар ҳамвори сагиталӣ (ҳаракати пеш ва ақиб) зиндагӣ ва ҳаракат мекунанд ва тақрибан танҳо дар ҳамвории сагиталии пеш ҳаракат мекунанд.
"Бадан ба мавқеъҳо, ҳаракатҳо ва мавқеъҳое, ки шумо аксар вақт мекунед, мутобиқ мешавад" мегӯяд Уикхэм."Ин боиси ташаннуҷи мушакҳо ва буғумҳо мегардад, ки боиси ҷуброни муштарак мегардад, ки боиси фарсудашавии буғумҳо ва сипас дард ва ҷароҳат мегардад."Мо инро дар корҳои ҳаррӯзаи худ мекунем Ё ҳар қадаре, ки шумо дар толори варзишӣ машқ кунед, ҳамон қадар барои бадани шумо беҳтар аст.»
LDK пойгаи баландсифати shangy
Чӣ гуна бояд одати қафо рафтанро оғоз кард
Варзишҳои ретро консепсияи нав нестанд.Дар тӯли садсолаҳо, чиниҳо барои солимии ҷисмонӣ ва рӯҳии худ ақиб мемонданд.Ба ақиб ҳаракат кардан дар варзиш низ маъмул аст - фикр кунед, ки футболбозон ва доварон.
Ҳатто мусобиқаҳое ҳастанд, ки шумо ба қафо медавидед ва қадам мезанед ва баъзе одамон дар чорабиниҳои машҳур ба мисли марафони Бостон ба қафо медаванд.Лорен Зитомерский ин корро дар соли 2018 барои ҷамъоварии маблағ барои таҳқиқоти эпилепсия ва кӯшиши шикастани рекорди ҷаҳонӣ анҷом дод.(Вай аввалро кард, аммо охиринро не.)
Оғози кор осон аст.Мисли ҳама гуна машқҳои нав, калиди он аст, ки вақти худро сарф кунед.Уикхэм мегӯяд, ки шумо метавонед дар як ҳафта якчанд маротиба панҷ дақиқа ба қафо қадам заданро оғоз кунед.Ё 20 дақиқа пиёда равед, 5 дақиқа баръакс.Вақте ки бадани шумо ба ҳаракат одат мекунад, шумо метавонед вақт ва суръатро зиёд кунед ё як ҳаракати душвортареро, ба монанди қадам задан ба қафо ҳангоми қафо ҳаракат кунед.
"Агар шумо ҷавонтар бошед ва мунтазам машқ кунед, шумо метавонед то даме ки мехоҳед, ба ақиб қадам занед" мегӯяд Уикхэм."Ин мустақилона нисбатан бехатар аст."
Барои силсилаи бюллетенҳои Фитнес Аммо беҳтари CNN обуна шавед.Дастури ҳафт қисмати мо ба шумо бо дастгирии коршиносон ба реҷаи солим мусоидат мекунад.
Пойгоҳи ҳамвор LDK
Интихоби роҳҳои берунӣ ва пойга
Қадам рафтан ба ақиб ҳангоми кашидани чана яке аз машқҳои дӯстдоштаи Эстес мебошад.Аммо ӯ мегӯяд, ки ба қафо роҳ рафтан ҳам хуб аст, агар шумо пайроҳаи худкорро пайдо карда тавонед.Дар ҳоле ки пойгаи барқӣ як вариант аст, давидан бо қувваи худ фоидаовартар аст, гуфт Эстес.
Раҳпаймоии берунии ретро як варианти дигар аст ва як Уикхэм тавсия медиҳад.“Гарчанде ки пойгоҳ пиёдагардро тақлид мекунад, ин он қадар табиӣ нест.Илова бар ин, шумо эҳтимолияти афтодан доред.Агар шумо дар берун афтед, он камтар хатарнок аст."
Баъзе одамон кӯшиш мекунанд, ки педали баръаксро дар таҷҳизоти фитнесс, ба монанди мошинҳои эллиптикӣ такмил диҳанд, то фитнес ва саломатии умумии худро беҳтар кунанд
Агар шумо сайругашти ретроро дар пойгаи пойгоҳ, бахусус бо роҳи электрикӣ интихоб кунед, аввал дастакҳоро гиред ва суръатро ба суръати хеле суст гузоред.Вақте ки шумо ба ин ҳаракат одат мекунед, шумо метавонед тезтар равед, майлро зиёд кунед ва дастакҳоро раҳо кунед.
Агар шумо интихоб кунед, ки онро дар беруни бино бисанҷед, аввал макони хатарнокро интихоб кунед, ба монанди майдони алафзор дар боғ.Пас саёҳати ретроии худро бо рост нигоҳ доштани сар ва қафаси синаатон ҳангоми ғелонда аз ангушти калон то пошнаи худ оғоз кунед.
Гарчанде ки ба шумо лозим меояд, ки баъзан ба қафо нигоҳ кунед, шумо намехоҳед ҳама вақт ин корро кунед, зеро он бадани шуморо таҳриф мекунад.Варианти дигар ин аст, ки бо дӯсте, ки пеш меравад ва метавонад ҳамчун чашмони шумо амал кунад.Пас аз чанд дақиқа нақшҳоро иваз кунед, то дӯстони шумо низ аз он баҳра баранд.
"Иҷро кардани ҳама гуна машқҳо хеле хуб аст" гуфт Викхэм."Яке аз онҳо маневрҳои баръакс аст."
Ношир:
Вақти фиристодан: май-17-2024
