ปั่นจักรยานกับลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

ก่อนที่จะหารือเกี่ยวกับปัญหานี้เราต้องเข้าใจความจริงก่อนว่าประสิทธิผลของการออกกำลังกาย (รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก) ไม่ได้ขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ออกกำลังกายบางประเภทหรืออุปกรณ์ แต่ขึ้นอยู่กับผู้ฝึกสอนเองนอกจากนี้ไม่มีอุปกรณ์กีฬาหรืออุปกรณ์ชนิดใดที่สามารถระบุได้โดยตรงว่าผลของมันดีหรือไม่ดีในการประเมินคุณภาพของเอฟเฟ็กต์กีฬานั้น จะต้องรวมกับสถานการณ์ของผู้ฝึกสอนเองจึงจะมีความสำคัญในทางปฏิบัติ

LDK ลู่วิ่งไฟฟ้าแบบพับได้ขนาดเล็ก

ก่อนอื่น มาดูการใช้พลังงานต่อหน่วยเวลาของทั้งสองกันก่อน

สมมติว่าเทรนเนอร์หนัก 60 กก. จักรยานปั่นจะใช้พลังงานประมาณ 720 กิโลแคลอรีต่อ 1 ชั่วโมง และลู่วิ่งไฟฟ้า สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 240 kcal ต่อ 1 ชั่วโมง (ไม่ชัน ความเร็ว 6.4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง)แต่ถ้าความชันเพิ่มขึ้นเป็น 10% การบริโภคแคลอรี่ก็สามารถเพิ่มเป็นสองเท่าได้ดูเหมือนว่าการปั่นจักรยานจะใช้พลังงานมากกว่าต่อหน่วยเวลาอย่างไรก็ตาม ในการใช้งานจริง การปั่นจักรยานก็มีความเข้มข้นในการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน รวมถึงชุดเกียร์ระหว่างการปั่นด้วย ซึ่งจะส่งผลต่อการใช้ความร้อนจริงหากเพิ่มความเร็วและความลาดชันขณะวิ่งการบริโภคแคลอรี่จะค่อนข้างสูงตัวอย่างเช่น หากคุณหนัก 60 กิโลกรัม วิ่งด้วยความเร็ว 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง และมีความชัน 10% คุณจะใช้พลังงาน 720 กิโลแคลอรีในหนึ่งชั่วโมง
กล่าวอีกนัยหนึ่ง การใช้พลังงานในการออกกำลังกายต่อหน่วยเวลาของลู่วิ่งและจักรยานปั่นจักรยานจะสัมพันธ์กับน้ำหนักของผู้ฝึกสอน ความเข้มข้นในการออกกำลังกาย และระดับความยากที่ตั้งไว้ของอุปกรณ์ตัวเลขทางทฤษฎีข้างต้นสามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงได้ แต่ไม่ควรถือเป็นตัวเลขที่สมบูรณ์สรุปว่าอุปกรณ์ใดดีกว่าหรือแย่กว่าสำหรับการออกกำลังกายจากมุมมองของฟิตเนส อะไรที่เหมาะกับคุณที่สุดแล้วอะไรล่ะที่เหมาะกับคุณ?

LDK จักรยานปั่นเงียบ

ความแตกต่างระหว่างการวอร์มอัพและการลดน้ำหนัก

อุ่นเครื่องก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างเป็นทางการแต่ละครั้ง คุณต้องอบอุ่นร่างกายก่อนประมาณ 10 นาทีการจ็อกกิ้งบนลู่วิ่งหรือขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการอบอุ่นร่างกายทุกคนสามารถบรรลุเป้าหมายในการกระตุ้นหัวใจและปอดและทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะของการออกกำลังกายได้ดังนั้นจากมุมมองในการวอร์มอัพ ก็ไม่มีความแตกต่างเลยแม้แต่น้อย
ลดน้ำหนัก.หากใช้การวิ่งหรือปั่นจักรยานเป็นเนื้อหาการฝึกอย่างเป็นทางการของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ในแง่ของผลการลดน้ำหนัก ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การเปรียบเทียบค่าแคลอรี่ที่บริโภคนั้นมีความสำคัญเพียงเล็กน้อยเมื่อพิจารณาจากสถานการณ์กีฬาจริง โดยทั่วไปเมื่อใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า ผู้ฝึกสอนจะวิ่งบนลู่วิ่งหากผู้ขับขี่ขี่รถปั่นจักรยานผลของลู่วิ่งจะดีกว่าเพราะบนลู่วิ่งเนื่องจากสายพานลำเลียงเคลื่อนที่อย่างต่อเนื่องนักวิ่งจึงถูกบังคับให้ตามจังหวะและพูดคุยกับผู้อื่นได้สะดวกมาก (แน่นอนว่าความเข้มต้องไม่ต่ำเกินไป) จึงค่อนข้างมีสมาธิ .แต่เพื่อนๆที่เล่นปั่นจักรยานเองเพราะว่าปั่นจักรยานเล่นเล่นมือถือและแชทได้สะดวกมากนอกจากนี้ เมื่อพวกเขาเหนื่อยจากการขี่ พวกเขาจะลดความเข้มข้นลงโดยไม่รู้ตัว (เช่น การขี่ชายฝั่ง) เช่นเดียวกับเมื่อพวกเขาเหนื่อยเมื่อขี่กลางแจ้งราวกับเริ่มเลื่อน
จริงๆ แล้วในยิมยังสามารถไปห้องปั่นจักรยานเพื่อเข้าร่วมคลาสปั่นจักรยาน (Spinning) ที่นำโดยอาจารย์ผู้สอนได้ด้วยโดยทั่วไปหลักสูตรเหล่านี้จะแบ่งออกเป็นสามระดับ: ระดับเริ่มต้น ระดับกลาง และระดับสูงความยากและความเข้มข้นจะแตกต่างกันไปเนื้อหาหลักสูตรนำโดยผู้สอนด้วยหลักสูตรนี้ออกแบบโดยอาจารย์ผู้สอนโดยเฉพาะในระหว่างกระบวนการฝึกทั้งหมด คุณสามารถขี่ได้ตามความเร็วของผู้สอน และรับประกันคุณภาพการฝึกค่อนข้างมากผลกระทบที่แท้จริงจะดีกว่าสองสถานการณ์แรกดังนั้นจากมุมมองเชิงปฏิบัติ ผลกระทบด้านฟิตเนสใน 3 สถานการณ์นี้มีดังนี้
เรียนปั่นกับอาจารย์ > วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าด้วยตัวเอง > ปั่นจักรยานด้วยตัวเอง
ถ้าไปฟิตเนสตอนนี้แล้วอยากวิ่งหรือปั่นจักรยานก็น่าจะรู้ว่าอันไหนเหมาะกว่ากัน จริงไหม?

LDK จักรยานปั่นแนวนอนในบ้าน

จะซื้อลู่วิ่งหรือจักรยานปั่นดีกว่ากัน?

เมื่อมาถึงจุดนี้ ฉันพบคำถามคลาสสิกอีกข้อหนึ่ง: หากฉันวางแผนที่จะใช้ที่บ้าน จะซื้อลู่วิ่งหรือจักรยานปั่นดีกว่ากัน?คำตอบคือ ไม่ดีทั้งคู่ (ถ้าบ้านของคุณมีห้องฟิตเนสโดยเฉพาะ นั่นก็อีกเรื่องหนึ่ง)เหตุผลง่ายๆ:
เมื่อพิจารณาจากสภาพความเป็นอยู่ในปัจจุบันของชาวจีนในเมืองส่วนใหญ่ แทบจะไม่มีห้องสำหรับออกกำลังกายเลยลู่วิ่งหรือจักรยานปั่นไม่ถือเป็น "คนตัวเล็ก" และจะครอบครองห้องขนาดกลางอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้สถานที่.ในตอนแรกมันสดชื่นและรู้สึกแปลกแยกเมื่อเวลาผ่านไปก็จะไม่ค่อยได้ใช้มากนัก (มีโอกาสสูง)ตอนนั้นโยนทิ้งไปคงน่าเสียดายแต่ถ้าไม่ทิ้งไปคงขวางทางอยู่ในที่สุดลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกายก็กลายเป็นเพียงความยุ่งเหยิง สะสมฝุ่น กองสิ่งของ เสื้อผ้าที่แขวนอยู่ และสนิม
คำแนะนำของฉันคือ: คุณสามารถซื้อลู่วิ่งหรือจักรยานปั่นได้หากคุณต้องการวิ่งหรือขี่จักรยานก็สามารถออกไปข้างนอกได้เช่นกัน