จักรยานปั่นมีพลังแค่ไหน?ชุดข้อมูลจะบอกคุณ...

จักรยานปั่นมีพลังแค่ไหน?

ชุดข้อมูลจะบอกคุณ...

ผลที่เกิดจากการออกกำลังกาย 40 นาทีเทียบได้กับแคลอรี่ที่บริโภคโดยการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง – 750 กิโลแคลอรีนอกจากแคลอรี่เพียงเล็กน้อยแล้ว จักรยานแบบปั่นยังช่วยจัดรูปร่างสะโพกและขาที่สมบูรณ์แบบ และในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวาของระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

ดังนั้น,เราจะใช้งานและควบคุมการหมุนที่เรียบง่ายและทรงพลังได้อย่างไรจักรยาน?

 1. ทำความคุ้นเคยกับกฎเกณฑ์และทราบความถี่ในการปฏิบัติ

หากต้องการออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และต้องแบ่งเป็น 3 ขั้นตอนด้วย ดังนี้

Sขั้นตอนที่ 1

เริ่มต้นด้วยการฝึกสามชุด ปั่นจักรยาน 10 นาที แล้วพัก ออกกำลังกายอีก 10 นาที พัก จากนั้นปั่นจักรยานต่ออีก 10 นาที แล้วพัก

ขั้นตอนที่ 2

จากนั้นทำการฝึกสองชุด ออกกำลังกาย 15 นาที พัก 1 ครั้ง รวมเป็น 2 เซ็ต

 ขั้นตอนที่ 3

นอกจากนี้ยังแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม แต่เพิ่มจาก 15 นาทีเป็น 20 นาที และเวลาของการฝึกแต่ละครั้งจะเพิ่มขึ้น 5 นาทีจนกว่าการปั่น 45 นาทีจะเสร็จสิ้น

ด้วยวิธีนี้เมื่อร่างกายของเราออกกำลังกาย เราก็สามารถเพิ่มแรงต้านและความถี่ในการเหยียบเพื่อเพิ่มความยากในการขี่ได้

2.วางแผนมื้ออาหาร 

ก่อนออกกำลังกายคุณต้องไม่ท้องว่างคุณต้องกินอาหารบางชนิดหากคุณไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน ระบบเผาผลาญของซินเฉิงจะช้าลง ซึ่งจริงๆ แล้วไม่เอื้อต่อการลดน้ำหนักก่อนออกกำลังกายโดยทั่วไปเราสามารถเลือกผลไม้และนมถั่วเหลืองได้ดังนี้, ธัญพืช ฯลฯ

หลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักเราไม่ควรทานอาหารแคลอรี่สูงมากเกินไปในเวลานี้ แต่ให้เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ นมพร่องมันเนย โปรตีนถั่วเหลือง เป็นต้น

3.ท่าที่ถูกต้องในการฝึก

 ท่าทางการขี่ที่ถูกต้องก็เหมือนกับจักรยานแข่งขันขั้นแรกเราโน้มตัวไปข้างหน้า จากนั้นเหยียดแขนทั้งสองข้าง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และใช้การหายใจทางช่องท้อง

อย่าแกว่งไปมาระหว่างการขี่ จับจังหวะการขี่ให้ดี และอย่าเรียนรู้จากผู้อื่นเสมอไป และทำให้ตำแหน่งของคุณเองยุ่งเหยิง

ทางที่ดีควรวอร์มอัพ 5 นาทีก่อนที่จะเริ่ม จากนั้นพัก 2-3 นาทีและค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้น และให้แน่ใจว่าคุณจะออกกำลังกายได้มากกว่าครึ่งชั่วโมงทุกวัน

เมื่อปั่นจักรยานเราควรใส่ใจกับท่าทางที่ถูกต้องนี้ด้วยตัวอย่างเช่น เมื่อเท้าส่วนหน้าก้าวลง น่องจะต้องใช้แรงเฉื่อยในการเคลื่อนไหวแบบเรียกกลับและหดตัว และส่งน่องไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วเมื่อการยกเสร็จสิ้น-

นี่คือกระบวนการฝึกปั่นจักรยานแบบครบวงจรการใช้งานที่เข้มงวดไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงคุณภาพการฝึกโดยรวมเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาความแข็งแกร่งทางกายภาพอีกด้วย

เห็นบทบาทนักปั่นจักรยานแล้วรู้สึกสะเทือนใจไหม?

มาเลือกปั่นจักรยานที่คุณชื่นชอบ!

คลิกที่นี่ ซื้อเลย!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/