การเดินถอยหลังบนลู่วิ่งทำอะไรได้บ้าง

เมื่อเดินเข้าไปในห้องออกกำลังกายใดๆ แล้วคุณอาจเห็นใครบางคนเดินถอยหลังบนลู่วิ่งไฟฟ้าหรือปั่นจักรยานไปข้างหลังบนเครื่องเดินวงรีแม้ว่าบางคนอาจออกกำลังกายแบบตอบโต้โดยเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการกายภาพบำบัด แต่บางคนอาจทำเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกายและสุขภาพโดยรวม
“ฉันคิดว่ามันน่าทึ่งมากที่ได้รวมการเคลื่อนไหวถอยหลังเข้ากับวันของคุณ” Grayson Wickham นักกายภาพบำบัดที่ Lux Physical Therapy and Functional Medicine ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว“ทุกวันนี้ผู้คนนั่งกันมาก และขาดการเคลื่อนไหวทุกประเภท”
มีการวิจัยมากมายเกี่ยวกับคุณประโยชน์ของ "การเดินย้อนยุค" ซึ่งเป็นคำทั่วไปที่หมายถึงการเดินถอยหลังจากการศึกษาในเดือนมีนาคม 2021 ผู้เข้าร่วมที่เดินถอยหลังบนลู่วิ่งไฟฟ้าครั้งละ 30 นาทีในช่วงสี่สัปดาห์จะเพิ่มการทรงตัว ความเร็วในการเดิน และสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควรเดินช้าๆ เมื่อเริ่มเดินถอยหลังเป็นครั้งแรกคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำห้านาทีสองสามครั้งต่อสัปดาห์
นอกจากนี้ ตามการทดลองทางคลินิก ผู้หญิงกลุ่มหนึ่งสูญเสียไขมันในร่างกายและปรับปรุงสมรรถภาพระบบหัวใจและหลอดเลือดหลังจากวิ่งและเดินถอยหลังเป็นเวลาหกสัปดาห์ผลการทดลองนี้ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Sports Medicine ฉบับเดือนเมษายน พ.ศ. 2548
งานวิจัยอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวไปข้างหลังสามารถช่วยผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและอาการปวดหลังเรื้อรังได้ และปรับปรุงการเดินและความสมดุล
การเดินแบบย้อนยุคยังช่วยให้จิตใจของคุณเฉียบคมขึ้นและช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น เนื่องจากสมองของคุณจำเป็นต้องตื่นตัวมากขึ้นในขณะที่เคลื่อนไหวในรูปแบบใหม่นี้ด้วยเหตุนี้ และความจริงที่ว่าการเคลื่อนไหวถอยหลังช่วยให้เกิดความสมดุล การเพิ่มการเดินถอยหลังเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ ตามที่แนะนำการศึกษาผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองเรื้อรังในปี 2021

ลู่วิ่งไฟฟ้าแบบพกพา LDK

เปลี่ยนกล้ามเนื้อที่คุณใช้

เหตุใดการถอยหลังจึงมีประโยชน์มาก“เมื่อคุณขับรถไปข้างหน้า มันเป็นการเคลื่อนไหวที่เน้นเอ็นร้อยหวาย” Landry Estes ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพที่ได้รับการรับรองในคอลเลจสเตชัน รัฐเท็กซัส อธิบาย“หากคุณเดินถอยหลัง มันเป็นการพลิกบทบาท กล้ามเนื้อสี่ส่วนของคุณกำลังลุกไหม้ และคุณกำลังยืดเข่า”
คุณกำลังออกกำลังกายกล้ามเนื้อต่างๆ ซึ่งมีประโยชน์เสมอ และยังเสริมสร้างความแข็งแกร่งอีกด้วย“ความแข็งแกร่งสามารถเอาชนะข้อบกพร่องได้มากมาย” เอสเตสกล่าว
ร่างกายของคุณก็เคลื่อนไหวในลักษณะที่ผิดปกติเช่นกันWickham กล่าวว่าคนส่วนใหญ่อาศัยและเคลื่อนไหวในระนาบทัล (การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและข้างหลัง) ทุกวัน และเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมดในระนาบทัลข้างหน้า
“ร่างกายจะปรับตามท่าทาง การเคลื่อนไหว และท่าทางที่คุณทำบ่อยที่สุด” วิคแฮมกล่าว“สิ่งนี้ทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ซึ่งทำให้เกิดการชดเชยข้อต่อ ซึ่งนำไปสู่การสึกหรอของข้อต่อ ตามมาด้วยความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ”เราทำสิ่งนี้ในกิจกรรมประจำวันของเรา หรือยิ่งออกกำลังกายในยิมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีต่อร่างกายของคุณเท่านั้น-

ลู่วิ่งไฟฟ้า LDK ระดับไฮเอนด์

วิธีเริ่มนิสัยเดินถอยหลัง

กีฬาย้อนยุคไม่ใช่แนวคิดใหม่เป็นเวลาหลายศตวรรษแล้วที่ชาวจีนมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตถดถอยการถอยหลังเป็นเรื่องปกติในกีฬา ลองนึกถึงนักฟุตบอลและผู้ตัดสินดูสิ
มีแม้กระทั่งการแข่งขันที่คุณวิ่งและเดินถอยหลัง และบางคนก็วิ่งถอยหลังในงานที่มีชื่อเสียงเช่น Boston MarathonLoren Zitomersky ทำสิ่งนี้ในปี 2018 เพื่อระดมทุนสำหรับการวิจัยโรคลมบ้าหมู และเพื่อพยายามทำลายสถิติโลก(พระองค์ทรงทำอย่างแรก แต่ไม่ใช่อย่างหลัง)
ง่ายต่อการเริ่มต้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายใหม่ๆ สิ่งสำคัญคือการใช้เวลาWickham บอกว่าคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินถอยหลังเป็นเวลาห้านาทีสองสามครั้งต่อสัปดาห์หรือเดิน 20 นาที โดยถอยหลัง 5 นาทีเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวแล้ว คุณสามารถเพิ่มเวลาและความเร็วได้ หรือลองเคลื่อนไหวที่ท้าทายมากขึ้น เช่น เดินถอยหลังขณะนั่งยองๆ
“หากคุณอายุน้อยกว่าและออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถเดินถอยหลังได้นานเท่าที่คุณต้องการ” Wickham กล่าว“มันค่อนข้างปลอดภัยด้วยตัวมันเอง”
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าว Fitness But Better ของ CNNคู่มือเจ็ดตอนของเราจะช่วยให้คุณผ่อนคลายกับกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ พร้อมการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ

ลู่วิ่งไฟฟ้าแบบแบน LDK

ทางเลือกของลู่วิ่งกลางแจ้งและลู่วิ่ง

การเดินถอยหลังขณะลากเลื่อนเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เอสเตสชื่นชอบแต่เขาบอกว่าการเดินถอยหลังก็ดีเช่นกันหากคุณสามารถหาลู่วิ่งไฟฟ้าแบบอัตโนมัติได้แม้ว่าลู่วิ่งไฟฟ้าจะเป็นทางเลือกหนึ่ง แต่การวิ่งด้วยพลังของคุณเองจะมีประโยชน์มากกว่า Estes กล่าว
การเดินกลางแจ้งแบบย้อนยุคเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง และ Wickham คนหนึ่งแนะนำ“ในขณะที่ลู่วิ่งจำลองการเดินมันไม่เป็นธรรมชาติเท่าไหร่นอกจากนี้คุณยังมีศักยภาพที่จะล้มลงหากตกออกไปข้างนอกก็จะอันตรายน้อยลง”
บางคนลองใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบถีบกลับ เช่น เครื่องเดินวงรี เพื่อเพิ่มสมรรถภาพและสุขภาพโดยรวม
หากคุณเลือกที่จะเดินย้อนยุคบนลู่วิ่งไฟฟ้า โดยเฉพาะลู่วิ่งไฟฟ้า ให้จับราวจับก่อนแล้วตั้งความเร็วให้อยู่ในระดับที่ค่อนข้างช้าเมื่อคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวนี้แล้ว คุณสามารถไปได้เร็วขึ้น เพิ่มความลาดเอียง และปล่อยราวจับได้
หากคุณเลือกที่จะลองทำกิจกรรมกลางแจ้ง อันดับแรกให้เลือกสถานที่ที่ไม่เป็นอันตราย เช่น พื้นที่หญ้าในสวนสาธารณะจากนั้นเริ่มต้นการผจญภัยย้อนยุคของคุณโดยรักษาศีรษะและหน้าอกให้ตั้งตรงขณะกลิ้งจากหัวแม่เท้าไปจนถึงส้นเท้า
แม้ว่าคุณอาจต้องมองย้อนกลับไปบ้างเป็นครั้งคราว แต่คุณไม่ควรทำตลอดเวลาเพราะมันจะทำให้ร่างกายของคุณบิดเบี้ยวอีกทางเลือกหนึ่งคือการเดินไปกับเพื่อนที่เดินไปข้างหน้าและสามารถทำหน้าที่เป็นดวงตาของคุณได้หลังจากผ่านไปสักครู่ ให้สลับบทบาทเพื่อให้เพื่อนๆ ของคุณได้รับประโยชน์จากบทบาทนี้เช่นกัน
“เป็นเรื่องดีที่สามารถออกกำลังกายได้ทุกประเภท” วิคแฮมกล่าว“หนึ่งในนั้นคือการซ้อมรบแบบย้อนกลับ”