Horlanmak üçin welosiped sürmek vs pyýada ýörelgesi

Bu meseläni ara alyp maslahatlaşmazdan ozal, ilki bilen fitnesiň netijeliliginiň (horlanmak üçin maşklary goşmak bilen) belli bir maşk enjamlaryna ýa-da enjamlaryna däl-de, tälimçiniň özüne baglydygyna hakykata düşünmelidiris.Mundan başga-da, hiç hili sport enjamlary ýa-da enjamlary täsiriniň gowy ýa-da erbetdigini göni kesgitläp bilmez.Sport täsirleriniň hiline baha bermek üçin amaly ähmiýete eýe bolmak üçin tälimçiniň ýagdaýy bilen utgaşmalydyr.

LDK kiçi bukulýan pyýada zolagy

Ilki bilen ikisiniň birligi üçin energiýa sarp edilişine seredeliň.

Türgenleşdirijiniň agramynyň 60kgdygyny göz öňünde tutsak, aýlanýan welosiped 1 sagatda takmynan 720 kkal sarp edip biler wepyýada ýörelgesi 1 sagat töweregi 240 kkal sarp edip biler (eňňit ýok, tizligi sagatda 6,4 km).Emma eňňit 10% -e çenli ýokarlandyrylsa, kaloriýa sarp edilişi iki esse artyp biler.Aýlanýan welosipedler bir birlik üçin has köp energiýa sarp edýän ýaly.Şeýle-de bolsa, iş ýüzünde aýlanýan welosipedler dürli ýylylyk sarp edişine täsir etjek münmek wagtynda dişli goşmak bilen dürli maşk güýjüne eýe.Işleýän wagtyňyz tizligi we gradiýenti ýokarlandyrsaňyz, kaloriýa sarp edilişi gaty ýokary bolar.Mysal üçin, agramyňyz 60kg bolsa, sagatda 8 kilometr tizlik bilen ylgaýan bolsaňyz we 10% gradiýentiňiz bar bolsa, bir sagatda 720 kkal sarp edersiňiz.
Başga sözler bilen aýdylanda, pyýada ýörelgeleriniň we egriji welosipedleriň birligi üçin maşk energiýasyny sarp etmek tälimçiniň agramy, maşk güýji we enjamyň kesgitlenen kynçylyk derejesi bilen baglanyşyklydyr.Aboveokardaky teoretiki sanlar salgylanma hökmünde ulanylyp bilner, ýöne olary mutlak etmeli däl.Fitnes üçin haýsy enjamyň has gowy ýa-da erbetdigi barada netije çykaryň.Fitnes nukdaýnazaryndan, size laýyk gelýän zat iň gowusy.Onda size näme dogry?

LDK sessiz egirme welosiped

Ingylylyk bilen horlanmagyň arasyndaky tapawut

gyzdyrmak.Her resmi maşk başlamazdan ozal 10 minut töweregi gyzmaly.Pyýada ýörelgesine basmak ýa-da welosiped sürmek, gyzmagyň gowy usulydyr.Hemmeler ýüregi we öýkeni işjeňleşdirmek we bedeni maşk ýagdaýyna salmak maksadyna ýetip bilerler.Şeýlelik bilen, gyzgynlyk nukdaýnazaryndan tapawut ýok.
horlanmak.Ylgamak ýa-da egirmek, her maşkyň resmi okuw mazmuny hökmünde ulanylsa, ýokarda belläp geçişimiz ýaly, horlanmagyň täsiri nukdaýnazaryndan, kaloriýa sarp ediş bahalaryny deňeşdirmek az ähmiýete eýe.Hakyky sport ýagdaýyndan çen tutsaň, köplenç pyýada ýörelgesini ulananda tälimçi ylgaýar.Eger çapyksuwar münseEgirmewelosiped, pyýada ýörelgesiniň täsiri has gowudyr.Pyýada ýörelgesinde, konweýer kemeriniň yzygiderli hereketi sebäpli ylgaýanlar ritmi dowam etdirmäge mejbur bolýarlar we beýlekiler bilen gürleşmek gaty amatly (elbetde intensiwligi pes bolup bilmez), şonuň üçin olar has ünsi jemleýärler .Emma egriji tigir oýnaýan dostlar, welosipedde münýändikleri üçin jübi telefonlary bilen oýnamak we söhbet etmek gaty amatly.Mundan başga-da, münmekden ýadasalar, açyk howada münenlerinde ýadaw bolşy ýaly, bilkastlaýyn intensiwligi peselderler (kenarýaka ýaly)., süýşüp başlaýan ýaly.
Aslynda, sport zalynda, mugallymlaryň ýolbaşçylygyndaky egirme sapaklaryna (egirme) gatnaşmak üçin welosiped otagyna baryp bilersiňiz.Bu kurslar köplenç üç derejä bölünýär: başlangyç, orta we ösen.Kynçylyk we intensiwlik üýtgeýär.Kursyň mazmunyna mugallym ýolbaşçylyk edýär.Kurs mugallym tarapyndan ýörite taýýarlanyldy.Tutuş okuw döwründe mugallymyň tizliginde münüp bilersiňiz we okuwyň hili kepillendirilýär.Hakyky täsir ilkinji iki ýagdaýdan has gowy bolar.Şonuň üçin amaly nukdaýnazardan seredeniňde, bu üç ýagdaýda fitnes effektleri aşakdakylardyr:
Mugallymlar bilen egirme sapaklary> IşlemekGezelenç zolagyözüňiz> Tigir sürmek
Häzir sport zalyna barsaňyz we aýlanýan welosiped sürmek ýa-da münmek isleseňiz, haýsysynyň has laýykdygyny bilmelisiňiz, şeýlemi?

LDK öý gorizontal egirme welosiped

Pyýada ýörelgesini ýa-da egirme tigir satyn almak gowumy?

Şu wagt başga bir klassiki soraga duş geldim: Eger ony öýde ulanmagy meýilleşdirýän bolsam, pyýada ýörelgesini ýa-da egriji welosiped satyn almak gowumy?Jogap, şeýle hem gowy däl (öýüňizde bedenterbiýe üçin aýratyn otag bar bolsa, bu başga mesele).sebäbi ýönekeý:
Hytaý şäher ilatynyň köpüsiniň häzirki ýaşaýyş şertlerinden çen tutsaň, sport zalyna bagyşlanan ýer ýok diýen ýaly.Pyýada ýörelgeleri ýa-da egriji welosipedler “kiçi ýigitler” hasaplanmaýar we hökmany suratda orta ölçegli otagy eýeleýär.ýeri.Ilkibaşda täze we ýoldan çykýar.Wagtyň geçmegi bilen kän ulanylmaz (ýokary ähtimallyk).Şol wagt ony zyňmak gaty gynandyryjy, ýöne zyňylmasa ýolda bolardy.Netijede, pyýada ýörelgesi ýa-da maşk tigirleri bulaşyklykdan, tozan ýygnamakdan, zatlary ýygnamakdan, eşikleri asmakdan we poslamakdan başga zat däl.
Teklibim: pyýada ýörelgesini ýa-da egriji tigir satyn alyp bilersiňiz.Tigir sürmek ýa-da münmek isleseňiz, açyk howada hem gidip bilersiňiz.