Aýlanýan tigirler näçeräk güýçli?Maglumat toplumy size aýdýar ...

Aýlanýan tigirler näçeräk güýçli?

Maglumat toplumy size aýdýar ...

40 minutlyk maşkyň getiren täsiri, pyýada ýörelgesinde bir sagatlap 750 kkal sarp eden kaloriýa bilen deňeşdirilýär.Kiçijik kaloriýadan başga-da, aýlawly welosiped, bagryň we aýaklaryň ajaýyp çyzyklaryny emele getirmäge kömek edýär we şol bir wagtyň özünde kardiorespirator ýaşaýyş güýjüni hem ýokarlandyrýar.

Şeýlelikde,şeýle ýönekeý we güýçli egirmäni nädip dolandyrmaly we dolandyrmalywelosiped?

 1. Düzgünler bilen tanyş boluň we amaly ýygylygy biliň

Sport bilen meşgullanmak ýa-da horlanmak isleseňiz, hepdede azyndan üç gezek türgenleşmeli we ony aşakdaky ýaly 3 basgançaga bölmeli

Step 1

Üç toplumlaýyn türgenleşikden başlaň, 10 minut münüp, soň dynç alyň, ýene 10 minut edip dynç alyň, soň ýene 10 minut tigir sürüň, soň dynç alyň.

2-nji ädim

Soňra iki toplumlaýyn türgenleşik geçiriň, 15 minut maşk ediň, bir gezek dynç alyň, jemi iki toplum.

 3-nji ädim

Şeýle hem iki topara bölünýär, ýöne 15 minutdan 20 minuta çenli köpeldilýär we her okuwyň wagty 45 minutlyk ýol gutarýança 5 minut artdyrylýar.

Şeýlelik bilen, bedenimiz maşk edende, münmegiň kynlygyny ýokarlandyrmak üçin garşylygy we pedal ýygylygyny artdyryp bileris.

2. Nahar meýilnamasyny düzüň 

Sport bilen meşgullanmazdan ozal, garnyňyz boş bolup bilmez.Käbir iýmitleri iýmeli.Uzak wagtlap maşk etmeseňiz, Sinçengiň metabolizmi haýallaşar, bu hakykatdanam horlanmaga kömek etmeýär.Sport bilen meşgullanmazdan ozal, aşakdaky miweleri we soýa süýdüni saýlap bileris., galla we ş.m.

Türgenleşikden soň, myşsa gazanmak ýa-da horlanmak üçin bu wagt gaty köp kalorili iýmit iýmeli däl, ýumurtga, süýtli süýt, soýa belogy we ş.m. ýaly ýokary belokly iýmitleri saýlamaly.

3.Okuw üçin dogry duruş

 At münmegiň dogry duruşy bäsdeşlik tigirine meňzeýär.Ilki öňe egilýäris, soň iki elimizi düzeldýäris, garyn myşsalaryny berkitýäris we garyn demini ulanýarys.

At müneniňizde gapdaldan süýşmäň, gowy münmegiň ritmine düşüniň we hemişe beýlekilerden öwrenmäň we öz ýagdaýyňyzy bulaşdyrmaň.

Iň gowusy, başlamazdan ozal 5 minutlyk gyzgynlyk edip, soň iki ýa-da üç minutlyk dynç alyň we ýuwaş-ýuwaşdan güýçleniň we her gün ýarym sagatdan gowrak maşk edip bilersiňiz.

Pedal edilende, bu dogry duruşa hem üns bermelidiris.Mysal üçin, öň aýak basanda, göle jaň etmek we gysylmak hereketlerini ýerine ýetirmek üçin inersiýany ulanmalydyr we götermek çäresi gutarandan soň göläni çalt ibermeli..

Bu doly egirme sikl okuwy.Gaty durmuşa geçirmek diňe bir umumy okuw hilini ýokarlandyryp bilmez, has köp fiziki güýji hem tygşytlap biler.

Tigir sürýän tigirleriň roluny göreniňizden soň, sizem hereket edýärsiňizmi?

Geliň we halaýan egirme tigirleriňizden birini saýlaň!

Şu ýere basyň, satyn alyň!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/