Salam dostlarym, bu gaty gowy.

Bu gün açyk bedenterbiýe enjamlary barada gürleşeliň.

Şäher durmuşynyň çalt ösmegi bilen maşgaladan, okuwdan, işden we ş.m. has köp basyş edýäris.

Şonuň üçin köplenç bedenimizi sagdyn tertipde saklamagy ýatdan çykarýarys, bu gaty elhenç. Hytaýda köne söz barBeden rewolýusiýanyň paýtagtydyr , fitnesiň ähmiýetini görkezýär.

Diňe fitnes size güýçli we sagdyn beden getirip bilmez, islän zadyňyzy edip biljekdigiňizi hem duýup biler.

Size açyk açyk fitnes enjamlaryny hödürläýin.

1.Gorizontal çyzyk

Gorizontal çyzgyda iň köp ýaýran maşk, çekmekdir.Çekiş, fitnes güýjüniň hakyky synagy diýmek bolar.Etme

sport zalynda gowy el alyp bilýän şol uly ýigitlere serediň.Belki-de, çekip bilmeýärler.Geliň, hudaý derejesi barada gürleşeliň

goşa goluň güýji, howa bilen ýöremek, garyn boşlugynyň garny, taýagyň bili we bir eliňi çekmek ýaly hereketler.Dowam et

käbir gorizontal çyzyk hereketlerini ýerine ýetirip, biliňizi, garnyňyzy, egniňizi, gollaryňyzy we beýleki myşsa toparlaryňyzy netijeli ulanyp bilersiňiz.

Gorizontal çyzgyda ýerine ýetirýän hereketleriňiz, goşa golly we bir golly goldaw ýaly durmuşda has amalydyr,

meselem, bil we garyn çeýeligi bilen dyrmaşmak we ş.m. ulanylyp bilner.

2.Parallel barlar

Mekdeplerde ýa-da açyk açyk bedenterbiýe meýdançalarynda, jemgyýetde görüp boljak adaty parallel barlardan başga-da, howpsuzlyk we ýeri faktorlaryny göz öňünde tutup, has goşa paralel barlar bar.Paralel barlaryň hereketleri keseligine çyzyklar bilen deňdir.Örän baý maşklar bar.Gündelik bedenterbiýe üçin iň köp ýaýran maşk, goluň çeýelmegi we uzalmagydyr.Adaty gol çeýeligi we uzalmagy esasan triceps we deltoid myşsalaryny ýerine ýetirýär, pektoral gol çeýeligi we uzalmagy bolsa pektoralis maýorynyň halaýanlarydyr.Mundan başga-da, goşa çyzykly goldaw goldawy, goşa çyzykly öňe süýşürmek, iki aýakly süýşmek we paralel çyzykly rus urgusy hemmesi meşhur hereketler, ýöne eliňizden gelenini etmeli.

3.Bu egriji maşyn

Bel egriji maşynlar jemgyýetçilik fitnes meýdançalarynda diýen ýaly adaty enjamdyr.Iň ýaýranlary, üç halka görnüşli bili öwrüp bilýän maşyn.Bu enjam myşsalary we süňkleri ýapmak üçin diňe bir garry ýaly bolup görünýär.Kalplar, bel myşsalarynyň berkligini we çeýeligini ýokarlandyrýar, ulanmak usuly birneme ýönekeý, ýokarky bedeni iki eli bilen berkitmek arkaly döreýän garşylyk, aşaky agzalar çep we saga aýlanýar.Bel aýlananda ýokarky beden göni, aşaky garyn mümkin boldugyça berk bolmaly we aýaklary dik ýa-da birneme egilmeli.

4. Howa gezelenç

Şeýle hem, açyk sport meýdançalary üçin zerur enjam hökmünde pyýada maşynlary hem aýrylmazdyr.Residentialaşaýyş ýerlerinde köplenç iki postly pyýada maşynlary we üç postly pyýada maşynlary ulanylýar.Köplenç garrylar we ýaş çagalar has köp ulanýarlar.Aslynda, men hakykatdanam düşünýärin, işleýäninden soň, pyýada maşynyň aslynda asylgy tagtany asmak, kalbyňy götermek we garyn siňdirmek we dag ylgamak ýaly esasy türgenleşik üçin gowy saýlawdygyna göz ýetirersiň.

5.Rib Ladder

Gapyrganyň çarçuwasynda adatça bir egin we iki egin bar.Düz däl barlara meňzeşlikde, biliň we garnyň berkligini, ýokarky agzalaryň asylmak ukybyny ýokarlandyryp bilýän, şeýle hem aýaklaryň we ýokarky agzalaryň çeýeligini we çeýeligini ulanyp bilýän giňişleýin fitnes enjamydyr. Entegem köp gapyrga çeňňegi üçin bedenterbiýe maşklary, meselem, eli bilen dyrmaşmak, oturmak, aýak basmak, asmak, aýak asmak we gapyrganyň gysmagy we ş.m. ýaly ýaşlar üçin adatça amatly.

6.Merdiwan

Spartan söweşijilerine gatnaşan dostlar, Tarzan atly bir derejäniň bardygyny bilmelidirler, bu päsgelçiliklerden geçmek üçin bedeniň we eliň güýjüni ulanmalydyr we açyk merdiwan enjamlary aslynda Tarzan tarapyndan ulanylýan prinsipdir.Da's Orang Taishan-da has galyň sütünler we has giň sütün aralygy bar, bu bolsa kynlaşdyrmagy kynlaşdyrýar, merdiwan bolsa birneme kyn maşk enjamlary.

Basgançakdan peýdalanyp, “Uly maýmynyň Tarzan” -y asmakdan başga-da, çekişler, kalça liftleri asmak, garyn gysgyçlaryny asmak we keseligine çyzyk ýaly beýleki hereketleri edip bilersiňiz, bu maşk üçin gaty peýdaly gollaryň, eginleriň, biliň we garyn we beýleki güýçli taraplar.Effekt.

7.Taçi Spinner

Tai Chi egiriji, jemgyýetde umumy fitnes enjamlarynyň bir görnüşidir.Umuman, iki orunlyk uly tigir, aslynda tutawaçly Tai Chi tigiridir.Uly ylgaýjy egin guşak myşsalarynyň güýjüni we çeýeligini ýokarlandyryp, egin bogunynyň çeýeligini we çeýeligini ýokarlandyryp biler we egin şikesleriniň dikeldilmegi üçin peýdaly eginleri bolan adamlar üçin amatlydyr.Ulanylanda tigiriň tutawajyny iki eliňiz bilen tutup, şol bir wagtyň özünde sagat ugruna ýa-da sagat tersine öwürmek diňe bir pikirlenmek ukybyny ulanman, garrylar tarapyndan gowy görülýän elleriň we aýaklaryň çeýeligini hem ýokarlandyryp biler.

8.Bel we arka massaagerçy

Käbir açyk bedenterbiýe meýdançalarynda käwagt bu dik arka massaagerçysyny görmeli.Esasan bel we arka ýadawlygyny aýyrmak üçin ulanylýan fiziki bejeriş enjamy ýaly fitnes enjamlary beýle bir kän däl.Yzky massaagerçyny ulananyňyzda, bel massa column sütünine ýakyn bolmaly, goltugy iki eliňiz bilen tutmaly, massa column sütünini ýokary we aşak çekmeli ýa-da bedeni çepe we right.

9.Upperokarky el uzatma

Şeýle hem her tarapynda iki tutawaçly enjam we çepe we saga çekip boljak zynjyr ýa-da birleşdiriji şah bar.Oňa ýokarky agza traktory ýa-da iki orunlyk çekiş balansy diýilýär.Esasan egniniň hereketini gowulandyrmak üçin göreşmek üçin öz güýjüni ulanýar.Umumy fitnes bilen meşgullanýanlar üçin esasan egin, bilek, gol we beýleki bölekleriň myşsalaryny maşk edýär, egin bogunlarynyň töweregindäki myşsalaryň we baglaryň çeýeligini ýokarlandyrýar we egin bogunlarynyň işlemezligine we köne şikeslere oňyn dikeldiş täsirini ýetirýär. hassalar we garry ýoldaşlar..Alsoöne iki tarapdaky deňagramlylygy dolandyryp, göni aýak çekmek ýa-da asmak ýaly kyn usullara garşy çykyp bilersiňiz.

10.Elliptik maşyn

Elliptik maşynyň iň uly aýratynlygy, adam bedeni ony maşk etmek üçin ulananda, dyz bogunlaryna ünsi jemlemezlikdir.Elliptik maşyn maşklaryny ulanmak diňe bir ýatgynyň spondilozynyň, doňan egin we ýokarky bel agyrysynyň öňüni alyp, azaldyp we ýeňilleşdirip bilmez, ylgaw wagtynda döreýän täsir güýjünden gaça durup, bogunlary has gowy gorap biler we şeýlelik bilen has gowy howpsuzlyk faktoryna eýe bolup biler.Elliptik maşyn siyatiki nerwiň sazlanyşyny maşk edip we höweslendirip biler, bil myşsalarynyň çydamlylygyny we güýjüni ýokarlandyryp biler we bedeniň heýkeltaraşlygynyň täsirini gazanmak üçin ýumruklary, budlary, gapdal belleri we aşaky garynlary herekete getirip biler.

Dostum, Sagdyn we bagtly durmuşda ýaşamak üçin, meşgul bolsaňyzam işlemegi ýatdan çykarmaň möhüm bir iş etmekde, sebäbi saglygyňdan möhüm zat ýok.

Bular önümimiziň diňe bir bölegi, has giňişleýin maglumat gerek bolsa bize habar we gözleg iberiň.

Gowy habaryňyza garaşýaryn!