Pyýada ýörelgesinde yza gaýdyp barmak näme edýär

Islendik sport zalyna giriň we pyýada ýörelgesinde yza gaýdýan ýa-da elliptik enjamda yza gaýdýan birini görersiňiz.Käbir adamlar fiziki bejeriş düzgüniniň bir bölegi hökmünde garşylykly maşklary edip bilseler, beýlekiler muny beden taýdan sagdynlygyny we umumy saglygyny ýokarlandyrmak üçin edip bilerler.
Nýu-Yorkork şäherindäki Lýuks fiziki terapiýa we funksional lukmançylyk boýunça fiziki terapewt Graýson Wikham: "Meniň pikirimçe, yza galak hereketi günüňize goşmak haýran galdyryjy"."Adamlar şu günler köp oturýarlar, her dürli hereket ýok".
Yza gaýdyp barmagyň umumy termini bolan “retro ýöremegiň” artykmaçlyklary barada köp gözleg geçirildi.2021-nji ýylyň mart aýyndaky gözlegiň netijesine görä, dört hepdäniň dowamynda bir gezek 30 minut pyýada ýörelgesine yza gaýdyp gelen gatnaşyjylar deňagramlylygy, ýöreýiş tizligini we kardiorespirator fitnesini ýokarlandyrdylar.
Hünärmenler ilki yza gaýdyp başlanyňyzda haýal ýöremeli diýýärler.Bäş minutlap hepdede birnäçe gezek edip başlap bilersiňiz
Mundan başga-da, kliniki synaglara görä, bir topar aýal alty hepdelik ylgamak we yza gaýdyp barmak programmasyndan soň beden ýagyny ýitirdi we ýürek-damar bedenini gowulaşdyrdy.Synagyň netijeleri Halkara sport lukmançylygy Journalurnalynyň 2005-nji ýylyň aprel aýynda çap edildi.
Beýleki gözlegler, yza hereketiň dyz osteoartritine we dowamly arka agyrysyna we kömek we deňagramlylygy gowulaşdyryp biljekdigini görkezýär.
Retro ýöremek hatda aňyňyzy ýitileşdirip we has ünsi jemlemäge kömek edip biler, sebäbi bu täze ýolda hereket edeniňizde beýniňiz has hüşgär bolmaly.Şol sebäpli we yzagalak hereketiň deňagramlylyga kömek etmegi, gündelik işiňize birneme yza galmak goşmak, uly ýaşly adamlar üçin has peýdaly bolup biler, 2021-nji ýylda dowamly insult hassalarynyň gözleginde.

LDK göçme ýörelgesi

Ulanylýan myşsalaryňyzy üýtgediň

Yza yza gitmek näme üçin peýdaly?Tehas ştatynyň Kollej bekediniň tassyklanan güýç we sowadyjy hünärmeni Landri Estes: "Öňe barýarkaňyz, bu gaty köp hereket edýär" -diýdi."Yza gaýdyp barsaňyz, bu tersine öwrüler, dört adam ýanýar we dyzyňyzy uzadýarsyňyz".
Şeýlelik bilen dürli myşsalary işleýärsiňiz, bu hemişe peýdaly we güýç döredýär.Estes: "Güýç köp kemçilikleri ýeňip biler" -diýdi.
Bedeniňiz hem adaty bolmadyk bir hereket edýär.Wikham adamlaryň köpüsiniň her gün sagittal tekizliginde (öňe we yza hereket) ýaşaýandygyny we hereket edýändigini we diňe öňe sagittal tekizliginde diýen ýaly hereket edýändigini aýtdy.
Wikham: "Beden, köplenç edýän duruşlaryňyza, hereketleriňize we duruşlaryňyza uýgunlaşýar" -diýdi."Bu, myşsalara we bogun dartgynlylygyna sebäp bolýar, bogun öwezini dolýar, bogun könelmegine we ýyrtylmagyna, soň bolsa agyrylara we şikeslere sebäp bolýar."Muny gündelik işlerimizde edýäris Ora-da sport zalyna näçe köp goşsaňyz, bedeniňiz üçin şonça gowy."

LDK ýokary derejeli kölegeli pyýada ýörelgesi

Yza gaýdyp barmak endigini nädip başlamaly

Retro sporty täze düşünje däl.Asyrlar boýy hytaýlylar beden we akyl saglygy üçin yza gaýdyp gelýärler.Yza yza hereket etmek sportda-da adaty zat - futbolçylary we eminleri pikir ediň.
Hatda ylgaýan we yza gaýdýan ýaryşlaram bar, käbir adamlar Boston marafony ýaly meşhur wakalarda yza çekilýär.Loren Zitomerski muny epilepsiýa gözlegleri üçin serişde toplamak we dünýä rekordyny täzelemäge synanyşmak üçin 2018-nji ýylda etdi.(Öňküsini etdi, ýöne soňkusyny däl.)
Başlamak aňsat.Islendik täze maşkda bolşy ýaly, esasy zat wagtyňyzy almakdyr.Wikham hepdede birnäçe gezek bäş minut yza gaýdyp ýörmek bilen başlap bilersiňiz diýýär.Ora-da 5 minut tersine 20 minutlyk pyýada ýöräň.Bedeniňiz herekete öwrenişensoň, wagty we tizligi artdyryp bilersiňiz, ýa-da oturan wagtyňyz yza gaýdyp barmak ýaly has kyn hereketi synap bilersiňiz.
Wikham: "Eger kiçi bolsaňyz we yzygiderli maşk etseňiz, islän wagtyňyz yza gaýdyp bilersiňiz" -diýdi."Bu özbaşdak howpsuz."
CNN-iň “Fitness But Better” habarlar seriýasyna ýazylyň.Sevenedi bölümden ybarat gollanmamyz, hünärmenleriň goldawy bilen sagdyn tertibe girmäge kömek eder.

LDK tekiz pyýada ýörelgesi

Açyk we pyýada ýörelgelerini saýlamak

Çanak çekilende yza gaýdyp barmak Estesiň iň gowy görýän maşklaryndan biridir.Emma awtomatiki usulda hereket edýän pyýada ýörelgesini tapyp bilseňiz, yza gaýtmak hem ajaýyp diýýär.Elektrik ýörelgesi bir mümkinçilik bolsa-da, öz güýjüňiz bilen işlemek has peýdalydyr diýip, Estes aýtdy.
Retro açyk meýdanda gezelenç etmek başga bir wariant, biri Wikham maslahat berýär.“Pyýada ýörelgesi ýöremegi simulasiýa etse-de, bu tebigy zat däl.Mundan başga-da, ýykylmak mümkinçiligiňiz bar.Daşardan ýykylsaň, howply däl. ”
Käbir adamlar fitnesini we umumy saglygyny ýokarlandyrmak üçin elliptik maşynlar ýaly fitnes enjamlarynda ters pedal çalmaga synanyşýarlar
Pyýada ýörelgesinde, esasanam elektrikli retro ýöremegi saýlasaňyz, ilki tutawaçlary tutuň we tizligi gaty haýal tizlige düzüň.Bu herekete öwrenişeniňizde has çalt gidip bilersiňiz, meýli artdyryp, tutawaçlary goýberip bilersiňiz.
Daşarda synap görmek isleseňiz, ilki bilen seýilgähdäki otly meýdan ýaly howply däl ýeri saýlaň.Soňra uly aýagyňyzdan dabanyňyza aýlananyňyzda kelläňizi we döşüňizi dik saklap, retro başdan geçirmäňize başlaň.
Wagtal-wagtal yza gaýdyp seretmek zerur bolsa-da, muny hemişe etmek islemeýärsiňiz, sebäbi bedeniňizi ýoýýar.Başga bir wariant, öňe gidýän we gözüň ýaly hereket edip bilýän dostuň bilen gezmek.Birnäçe minutdan soň, dostlaryňyz hem peýdalanyp biler ýaly rollary çalşyň.
Wikham: "Her dürli maşklary ýerine ýetirip bilmek gaty gowy" -diýdi."Olaryň biri ters hereketler."