Bago talakayin ang isyung ito, kailangan muna nating maunawaan ang katotohanan na ang pagiging epektibo ng fitness (kabilang ang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang) ay hindi nakasalalay sa isang tiyak na uri ng kagamitan o kagamitan sa pag-eehersisyo, ngunit sa mismong tagapagsanay.Bilang karagdagan, walang uri ng kagamitan o kagamitan sa palakasan ang maaaring direktang matukoy kung ang epekto nito ay mabuti o masama.Upang masuri ang kalidad ng kanilang mga epekto sa palakasan, dapat itong isama sa sariling sitwasyon ng tagapagsanay upang magkaroon ng praktikal na kahalagahan.
Tingnan muna natin ang pagkonsumo ng enerhiya sa bawat yunit ng oras ng dalawa.
Ipagpalagay na ang tagapagsanay ay tumitimbang ng 60kg, kung gayon ang umiikot na bisikleta ay maaaring kumonsumo ng humigit-kumulang 720 kcal sa loob ng 1 oras, at anggilingang pinepedalan maaaring kumonsumo ng halos 240 kcal sa loob ng 1 oras (walang slope, bilis 6.4 kilometro bawat oras).Ngunit kung ang slope ay nadagdagan sa 10%, ang caloric consumption ay maaaring madoble.Tila ang mga umiikot na bisikleta ay kumonsumo ng mas maraming enerhiya sa bawat yunit ng oras.Gayunpaman, sa aktwal na operasyon, ang mga umiikot na bisikleta ay mayroon ding iba't ibang intensity ng ehersisyo, kabilang ang set ng gear habang nakasakay, na makakaapekto sa aktwal na pagkonsumo ng init.Kung tataas mo ang bilis at gradient kapag tumatakbo, ang caloric consumption ay magiging mataas.Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 60kg, tumakbo sa bilis na 8 kilometro bawat oras, at may gradient na 10%, makakakonsumo ka ng 720 kcal sa isang oras.
Sa madaling salita, ang pagkonsumo ng enerhiya sa ehersisyo sa bawat yunit ng oras ng mga treadmill at umiikot na bisikleta ay nauugnay sa bigat ng tagapagsanay, intensity ng ehersisyo, at ang itinakdang antas ng kahirapan ng kagamitan.Ang mga teoretikal na figure sa itaas ay maaaring gamitin bilang isang sanggunian, ngunit hindi sila dapat gawing ganap.Gumawa ng mga konklusyon tungkol sa kung aling kagamitan ang mas mahusay o mas masama para sa fitness.Mula sa isang fitness perspective, anuman ang nababagay sa iyo ay pinakamahusay.Kaya ano ang tama para sa iyo?
Ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-init at pagbaba ng timbang
magpainit.Bago simulan ang bawat pormal na ehersisyo, kailangan mong magpainit ng mga 10 minuto.Ang pag-jogging sa treadmill o pagbibisikleta ay parehong magandang paraan para magpainit.Lahat ay maaaring makamit ang layunin ng pag-activate ng puso at baga at ilagay ang katawan sa isang estado ng ehersisyo.Kaya mula sa isang warm-up na pananaw, wala man lang pagkakaiba.
magbawas ng timbang.Kung ang pagtakbo o pag-ikot ay ginagamit bilang pormal na nilalaman ng pagsasanay ng bawat ehersisyo, sa mga tuntunin ng epekto ng pagbaba ng timbang, tulad ng nabanggit kanina, ang paghahambing ng mga halaga ng pagkonsumo ng caloric ay hindi gaanong kabuluhan.Sa paghusga mula sa aktwal na sitwasyon sa palakasan, sa pangkalahatan kapag gumagamit ng gilingang pinepedalan, ang tagapagsanay ay tumatakbo dito.Kung sakay ang sakay aUmiikotbisikleta, mas maganda ang epekto ng treadmill.Dahil sa treadmill, dahil sa patuloy na paggalaw ng conveyor belt, napipilitan ang mga runner na sumabay sa ritmo, at napaka-convenient na makipag-usap sa iba (siyempre hindi masyadong mababa ang intensity), kaya medyo nakatutok sila. .Ngunit ang mga kaibigan na naglalaro ng mga umiikot na bisikleta nang mag-isa, dahil nakasakay sila sa bisikleta, napaka-maginhawang maglaro sa mga mobile phone at makipag-chat.Bukod dito, kapag sila ay pagod mula sa pagsakay, sila ay hindi namamalayang babaan ang intensity (tulad ng coasting), tulad ng kapag sila ay pagod kapag nakasakay sa labas., parang nagsisimulang mag-slide.
Sa katunayan, sa gym, maaari ka ring pumunta sa cycling room para sumali sa mga spinning classes (Spinning) na pinangunahan ng mga instructor.Ang mga kursong ito ay karaniwang nahahati sa tatlong antas: beginner, intermediate, at advanced.Mag-iiba ang kahirapan at intensity.Ang nilalaman ng kurso ay pinangunahan din ng instruktor.Ang kurso ay espesyal na idinisenyo ng magtuturo.Sa buong proseso ng pagsasanay, maaari kang sumakay sa bilis ng instruktor, at medyo garantisado ang kalidad ng pagsasanay.Ang aktwal na epekto ay magiging mas mahusay kaysa sa unang dalawang sitwasyon.Samakatuwid, mula sa isang praktikal na pananaw, ang mga epekto ng fitness sa tatlong sitwasyong ito ay ang mga sumusunod:
Umiikot na mga klase kasama ang mga instruktor > Tumatakbo saGilingang pinepedalanmag-isa > Nagbibisikleta nang mag-isa
Kung pupunta ka ngayon sa gym at gusto mong tumakbo o sumakay ng spinning bike, dapat alam mo kung alin ang mas angkop, di ba?
Mas maganda bang bumili ng treadmill o spinning bike?
Sa puntong ito, nakatagpo ako ng isa pang klasikong tanong: Kung plano kong gamitin ito sa bahay, mas mabuti bang bumili ng treadmill o isang umiikot na bisikleta?Ang sagot ay, alinman ay mabuti (kung ang iyong tahanan ay may nakalaang silid para sa fitness, iyon ay ibang bagay).simple lang ang dahilan:
Sa paghusga mula sa kasalukuyang kondisyon ng pamumuhay ng karamihan sa mga residente ng lunsod ng Tsino, halos walang silid na nakatuon sa isang gym.Ang mga treadmill o mga umiikot na bisikleta ay hindi itinuturing na "mga maliliit na lalaki" at hindi maiiwasang sakupin ang isang katamtamang laki ng silid.lugar.Ito ay sariwa sa una at parang wala sa paraan.Sa paglipas ng panahon, hindi na ito masyadong gagamitin (mataas ang posibilidad).Sa oras na iyon, sayang kung itatapon ito, ngunit magiging sagabal kung hindi itatapon.Sa kalaunan, ang treadmill o exercise bike ay magiging walang iba kundi isang kalat, pagkolekta ng alikabok, pagtatambak ng mga bagay, pagsasabit ng mga damit, at kalawang.
Ang mungkahi ko ay: maaari kang bumili ng isang gilingang pinepedalan o isang umiikot na bisikleta.Kung gusto mong tumakbo o sumakay ng bisikleta, maaari ka ring pumunta sa labas.
Publisher:
Oras ng post: Mayo-24-2024
