How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Gaano kalakas ang mga umiikot na bisikleta?Ang isang set ng data ay nagsasabi sa iyo…

Gaano kalakas ang mga umiikot na bisikleta?

Ang isang set ng data ay nagsasabi sa iyo…

Ang epekto na dala ng 40 minutong ehersisyo ay maihahambing sa mga calorie na natupok sa pamamagitan ng pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan sa loob ng isang oras – 750 kcal.Bilang karagdagan sa mga maliliit na calorie, nakakatulong din ang umiikot na bisikleta upang hubugin ang perpektong linya ng mga balakang at binti, at kasabay nito, pinapabuti din ang sigla ng cardiorespiratory.

Kaya,paano natin dapat patakbuhin at kontrolin ang gayong simple at malakas na pag-ikotbike?

1. Maging pamilyar sa mga tuntunin at alamin ang dalas ng pagsasanay

Kung gusto mong mag-ehersisyo o magbawas ng timbang, dapat kang magsanay ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, at dapat mo ring hatiin ito sa 3 hakbang tulad ng sumusunod

Step 1

Magsimula sa tatlong set ng pagsasanay, pagsakay sa loob ng 10 minuto at pagkatapos ay magpahinga, gumawa ng isa pang 10 minuto at magpahinga, pagkatapos ay magbisikleta para sa isa pang 10 minuto, pagkatapos ay magpahinga.

Hakbang 2

Pagkatapos ay gawin ang dalawang set ng pagsasanay, mag-ehersisyo sa loob ng 15 minuto, magpahinga nang isang beses, para sa kabuuang dalawang set.

Hakbang 3

Nahahati din ito sa dalawang grupo, ngunit tinataasan ito mula 15 minuto hanggang 20 minuto, at ang oras ng bawat pagsasanay ay dinadagdagan ng 5 minuto hanggang sa matapos ang 45 minutong biyahe.

Sa ganitong paraan, kapag ang ating katawan ay nag-eehersisyo, maaari nating taasan ang resistensya at dalas ng pedal upang madagdagan ang kahirapan sa pagsakay.

2. Gumawa ng plano sa pagkain

Bago mag-ehersisyo, hindi ka maaaring magkaroon ng walang laman na tiyan.Dapat kang kumain ng ilang mga pagkain.Kung hindi ka mag-eehersisyo nang mahabang panahon, ang metabolismo ng Xincheng ay bumagal, na talagang hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang.Bago mag-ehersisyo, maaari nating piliin ang mga sumusunod na uri ng prutas at soy milk., cereal, atbp.

Pagkatapos ng pagsasanay, upang makakuha ng kalamnan o mawalan ng timbang, hindi tayo dapat kumain ng masyadong maraming mataas na calorie na pagkain sa oras na ito, ngunit pumili ng mga pagkaing may mataas na protina, tulad ng mga itlog, skim milk, soy protein at iba pa.

3.Tamang postura para sa pagsasanay

Ang tamang postura ng pagsakay ay parang competitive na bisikleta.Sumandal muna kami, pagkatapos ay ituwid ang magkabilang braso, higpitan ang mga kalamnan ng tiyan, at gumamit ng paghinga sa tiyan.

Huwag umindayog sa gilid sa gilid habang nakasakay, hawakan nang maayos ang ritmo ng pagsakay, at huwag laging matuto mula sa iba at guluhin ang iyong sariling posisyon.

Pinakamainam na gumawa ng 5 minutong warm-up bago simulan ito, at pagkatapos ay magpahinga ng dalawa o tatlong minuto at dahan-dahang dagdagan ang ilang intensity, at siguraduhin na maaari kang mag-ehersisyo nang higit sa kalahating oras araw-araw.

Sa pagpedal, dapat din nating bigyang pansin ang tamang postura na ito.Halimbawa, kapag ang forefoot ay bumababa, ang guya ay dapat gumamit ng inertia upang magsagawa ng callback at mga paggalaw ng contraction, at mabilis na ipadala ang guya pasulong kapag ang pagkilos ng pag-angat ay nakumpleto..

Ito ay isang kumpletong proseso ng pagsasanay sa spinning cycle.Ang mahigpit na pagpapatupad ay hindi lamang maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalidad ng pagsasanay, ngunit makatipid din ng higit na pisikal na lakas.