Maglakad sa anumang gym at malamang na makakita ka ng isang tao na naglalakad pabalik sa isang treadmill o nagpe-pedaling pabalik sa isang elliptical machine.Habang ang ilang mga tao ay maaaring gumawa ng mga kontra-ehersisyo bilang bahagi ng isang physical therapy regimen, ang iba ay maaaring gawin ito upang mapahusay ang kanilang pisikal na fitness at pangkalahatang kalusugan.
"Sa tingin ko ito ay kamangha-manghang upang isama ang ilang pabalik na paggalaw sa iyong araw," sabi ni Grayson Wickham, isang pisikal na therapist sa Lux Physical Therapy at Functional Medicine sa New York City."Ang mga tao ay nakaupo nang napakatagal sa mga araw na ito, at may kakulangan sa lahat ng uri ng paggalaw."
Maraming pananaliksik ang ginawa sa mga potensyal na benepisyo ng "retro walking," na isang pangkalahatang termino para sa paglalakad nang paurong.Ayon sa isang pag-aaral noong Marso 2021, ang mga kalahok na naglakad pabalik sa treadmill sa loob ng 30 minuto sa isang pagkakataon sa loob ng apat na linggo ay nagpapataas ng kanilang balanse, bilis ng paglalakad, at cardiorespiratory fitness.
Sinasabi ng mga eksperto na dapat kang maglakad nang mabagal kapag nagsimula kang maglakad nang paurong.Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa nito sa loob ng limang minuto ilang beses sa isang linggo
Bukod pa rito, ayon sa isang klinikal na pagsubok, isang grupo ng mga kababaihan ang nawalan ng taba sa katawan at napabuti ang kanilang cardiorespiratory fitness pagkatapos ng anim na linggong programa ng pagtakbo at paglalakad nang paurong.Ang mga resulta ng pagsubok ay inilathala sa Abril 2005 na isyu ng International Journal of Sports Medicine.
Ang iba pang pananaliksik ay nagpapakita na ang paatras na paggalaw ay maaaring makatulong sa mga may tuhod osteoarthritis at talamak na pananakit ng likod at mapabuti ang lakad at balanse.
Ang retro walking ay maaari pa ngang patalasin ang iyong isip at tulungan kang maging mas nakatutok, dahil ang iyong utak ay kailangang maging mas alerto habang gumagalaw sa ganitong nobelang paraan.Para sa kadahilanang ito, at ang katotohanan na ang paatras na paggalaw ay nakakatulong sa balanse, ang pagdaragdag ng ilang paatras na paglalakad sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang para sa mga matatanda, gaya ng iminungkahi ng isang 2021 na pag-aaral ng mga malalang pasyente ng stroke.
LDK portable treadmill
Baguhin ang mga kalamnan na iyong ginagamit
Bakit nakakatulong ang paatras?"Habang sumusulong ka, ito ay isang kilusang nangingibabaw sa hamstring," sabi ni Landry Estes, isang sertipikadong espesyalista sa lakas at conditioning sa College Station, Texas."Kung naglalakad ka pabalik, ito ay isang pagbabalik ng papel, ang iyong quads ay nasusunog at ikaw ay gumagawa ng isang extension ng tuhod."
Kaya't gumagawa ka ng iba't ibang mga kalamnan, na palaging kapaki-pakinabang, at ito rin ay bumubuo ng lakas."Ang lakas ay maaaring pagtagumpayan ang maraming mga bahid," sabi ni Estes.
Ang iyong katawan ay gumagalaw din sa isang hindi tipikal na paraan.Sinabi ni Wickham na karamihan sa mga tao ay nabubuhay at gumagalaw sa sagittal plane (pasulong at paatras na paggalaw) araw-araw at halos eksklusibong gumagalaw sa pasulong na sagittal na eroplano.
"Ang katawan ay umaangkop sa mga postura, paggalaw at postura na madalas mong ginagawa," sabi ni Wickham."Nagdudulot ito ng tensyon sa kalamnan at kasukasuan, na nagiging sanhi ng magkasanib na kompensasyon, na humahantong sa pagkasira at pagkasira ng magkasanib na bahagi, at pagkatapos ay pananakit at pinsala."Ginagawa namin ito sa aming mga pang-araw-araw na gawain O kung mas maraming ehersisyo ang idinagdag mo sa gym, mas mabuti ito para sa iyong katawan.”
Paano simulan ang isang paatras na gawi sa paglalakad
Ang retro sports ay hindi isang bagong konsepto.Sa loob ng maraming siglo, ang mga Tsino ay umuurong para sa kanilang pisikal at mental na kalusugan.Ang pag-urong ay karaniwan din sa palakasan – isipin ang mga manlalaro ng football at mga referee.
Mayroong kahit na mga karera kung saan ka tumatakbo at naglalakad nang paurong, at ang ilang mga tao ay tumatakbo nang paatras sa mga sikat na kaganapan tulad ng Boston Marathon.Ginawa ito ni Loren Zitomersky noong 2018 upang makalikom ng pondo para sa pagsasaliksik ng epilepsy at upang subukang masira ang isang world record.(Ginawa niya ang una, ngunit hindi ang huli.)
Madaling magsimula.Tulad ng anumang bagong ehersisyo, ang susi ay maglaan ng iyong oras.Sinabi ni Wickham na maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paglalakad pabalik sa loob ng limang minuto ng ilang beses sa isang linggo.O maglakad nang 20 minuto, na may 5 minutong pabaliktad.Habang nasasanay ang iyong katawan sa paggalaw, maaari mong dagdagan ang oras at bilis, o subukan ang isang mas mapaghamong galaw tulad ng paglalakad nang paatras habang naka-squat.
"Kung mas bata ka at regular na nag-eehersisyo, maaari kang maglakad nang paurong hangga't gusto mo," sabi ni Wickham."Ito ay medyo ligtas sa sarili nitong."
Mag-sign up para sa Fitness But Better newsletter series ng CNN.Ang aming pitong bahagi na gabay ay tutulong sa iyo na gumaan sa isang malusog na gawain, na may suporta ng eksperto.
LDK flat treadmill
Pagpili ng panlabas at treadmills
Ang paglalakad pabalik habang humihila ng sled ay isa sa mga paboritong ehersisyo ni Estes.Ngunit sinabi niya na ang paglalakad nang paatras ay mahusay din kung makakahanap ka ng isang awtomatikong pinapagana ng treadmill.Habang ang isang electric treadmill ay isang opsyon, ang pagpapatakbo sa ilalim ng iyong sariling kapangyarihan ay mas kapaki-pakinabang, sabi ni Estes.
Ang isang retro outdoor walk ay isa pang pagpipilian, at isang Wickham ang nagrerekomenda.“Habang ginagaya ng treadmill ang paglalakad, hindi ito natural.Dagdag pa, mayroon kang potensyal na mahulog.Kung mahulog ka sa labas, hindi gaanong delikado."
Sinusubukan ng ilang tao ang reverse pedaling sa fitness equipment tulad ng elliptical machine para mapahusay ang kanilang fitness at pangkalahatang kalusugan
Kung pipiliin mong magsagawa ng retro walking sa isang gilingang pinepedalan, lalo na sa isang electric, kunin muna ang mga handrail at itakda ang bilis sa medyo mabagal na bilis.Habang nasasanay ka sa paggalaw na ito, maaari kang pumunta nang mas mabilis, taasan ang sandal, at bitawan ang mga handrail.
Kung pipiliin mong subukan ito sa labas, pumili muna ng hindi mapanganib na lokasyon, tulad ng madamong lugar sa isang parke.Pagkatapos ay simulan ang iyong retro adventure sa pamamagitan ng pagpapanatiling patayo sa iyong ulo at dibdib habang gumugulong mula sa iyong hinlalaki hanggang sa iyong sakong.
Bagama't maaaring kailanganin mong lumingon paminsan-minsan, hindi mo gustong gawin ito sa lahat ng oras dahil masisira nito ang iyong katawan.Ang isa pang pagpipilian ay ang paglalakad kasama ang isang kaibigan na lumalakad pasulong at maaaring kumilos bilang iyong mga mata.Pagkatapos ng ilang minuto, lumipat ng mga tungkulin para makinabang din ang iyong mga kaibigan dito.
"Napakahusay na magawa ang lahat ng uri ng ehersisyo," sabi ni Wickham."Isa sa mga ito ay reverse maneuvers."
Publisher:
Oras ng post: Mayo-17-2024
