Bu konuyu tartışmadan önce, öncelikle kondisyonun etkinliğinin (kilo kaybı için egzersiz dahil) belirli bir tür egzersiz ekipmanına veya ekipmanına değil, antrenörün kendisine bağlı olduğu gerçeğini anlamalıyız.Ayrıca hiçbir spor aleti ya da ekipmanı etkisinin iyi ya da kötü olduğunu doğrudan belirleyemez.Spor etkilerinin kalitesini değerlendirmek için, pratik öneme sahip olması için antrenörün kendi durumuyla birleştirilmelidir.
Öncelikle ikisinin birim zamandaki enerji tüketimine bakalım.
Antrenörün ağırlığının 60 kg olduğunu varsayarsak, dönen bisiklet 1 saat boyunca yaklaşık 720 kcal tüketebilir.koşu bandı 1 saatte yaklaşık 240 kcal tüketebilir (eğim yok, hız saatte 6,4 kilometre).Ancak eğim %10'a çıkarılırsa kalori tüketimi iki katına çıkarılabilir.Dönen bisikletlerin birim zamanda daha fazla enerji tükettiği görülüyor.Bununla birlikte, fiili çalışmada, dönen bisikletler, sürüş sırasındaki vites seti de dahil olmak üzere, gerçek ısı tüketimini etkileyecek farklı egzersiz yoğunluğuna sahiptir.Koşarken hızı ve eğimi artırırsanız kalori tüketimi oldukça yüksek olacaktır.Örneğin 60 kiloysanız, saatte 8 km hızla koşuyorsanız ve eğiminiz %10 ise bir saatte 720 kcal tüketirsiniz.
Başka bir deyişle, koşu bandı ve kondisyon bisikletlerinin birim zaman başına egzersiz enerji tüketimi, antrenörün ağırlığı, egzersiz yoğunluğu ve ekipmanın ayarlanan zorluk seviyesi ile ilişkilidir.Yukarıdaki teorik rakamlar referans olarak kullanılabilir ancak mutlak hale getirilmemelidir.Fitness için hangi ekipmanın daha iyi veya daha kötü olduğu hakkında sonuçlar çıkarın.Fitness açısından bakıldığında, size uygun olan en iyisidir.Peki sizin için doğru olan nedir?
Isınma ve kilo verme arasındaki fark
ısınmak.Her resmi egzersize başlamadan önce yaklaşık 10 dakika ısınmanız gerekir.Koşu bandında koşmak veya bisiklete binmek ısınmanın iyi yollarıdır.Hepsi kalbi ve akciğerleri harekete geçirme ve vücudu egzersiz durumuna sokma amacına ulaşabilir.Yani ısınma açısından bakıldığında hiçbir fark bile yok.
kilo vermek.Daha önce de belirtildiği gibi koşu veya spinning her egzersizin resmi antrenman içeriği olarak kullanılıyorsa, kilo verme etkisi açısından kalori tüketimi değerlerinin karşılaştırılması çok az önem taşır.Gerçek spor durumuna bakılırsa, genellikle koşu bandı kullanıldığında antrenör onun üzerinde koşar.Eğer binici bir bisiklete binerseEğirmebisiklet, koşu bandının etkisi daha iyidir.Çünkü koşu bandında taşıma bandının sürekli hareketi nedeniyle koşucular ritme ayak uydurmak zorunda kalırlar ve başkalarıyla konuşmak çok kolaydır (tabii ki yoğunluk çok düşük olamaz), dolayısıyla nispeten odaklanırlar .Ancak tek başına dönen bisiklet oynayan arkadaşlar, bisiklete bindikleri için cep telefonuyla oynamak ve sohbet etmek çok rahat.Üstelik sürüşten yorulduklarında, tıpkı açık havada bisiklet sürerken yorulduklarında olduğu gibi, bilinçsizce yoğunluğu (boşta gitme gibi) azaltacaklardır.sanki kaymaya başlıyormuş gibi.
Hatta spor salonunda eğitmenler eşliğinde spinning derslerine (Spinning) katılmak için bisiklet odasına da gidebilirsiniz.Bu kurslar genellikle üç seviyeye ayrılır: başlangıç, orta ve ileri düzey.Zorluk ve yoğunluk değişecektir.Ders içeriği de eğitmen tarafından yönetilmektedir.Kurs eğitmen tarafından özel olarak tasarlanmıştır.Tüm eğitim süreci boyunca eğitmenin hızında sürüş yapabilirsiniz ve eğitim kalitesi nispeten garanti edilir.Gerçek etki ilk iki durumdan daha iyi olacaktır.Dolayısıyla pratik açıdan bakıldığında bu üç durumdaki uygunluk etkileri aşağıdaki gibidir:
Eğitmenlerle dönüşümlü dersler > Koşuda koşmakKoşu bandıkendi başına > Kendi başına bisiklet sürmek
Şimdi spor salonuna gidiyorsanız ve koşmak veya bisiklete binmek istiyorsanız hangisinin daha uygun olduğunu bilmelisiniz, değil mi?
Bir koşu bandı mı yoksa kondisyon bisikleti mi satın almak daha iyidir?
Bu noktada klasik bir soruyla daha karşılaştım: Evde kullanmayı planlıyorsam koşu bandı mı yoksa kondisyon bisikleti mi almam daha iyi?Cevap şu ki, ikisi de iyi değil (eğer evinizde fitness için özel bir oda varsa, bu farklı bir konudur).nedeni basit:
Çoğu Çinli kent sakininin mevcut yaşam koşullarına bakılırsa, spor salonuna ayrılmış neredeyse hiç oda yok.Koşu bantları veya eğirme bisikletleri "küçük adamlar" olarak kabul edilmez ve kaçınılmaz olarak orta büyüklükte bir odayı kaplar.yer.İlk başta taze ve yoldan çıkmış gibi geliyor.Zaman geçtikçe pek kullanılamayacaktır (yüksek ihtimal).O zaman atmak ayıp olur ama atılmazsa yolumuza engel olur.Sonunda, koşu bandı veya egzersiz bisikleti, toz toplayan, üst üste yığılan, kıyafetleri asan ve paslanan bir karmaşadan başka bir şey haline gelmez.
Benim önerim şu: Bir koşu bandı veya kondisyon bisikleti satın alabilirsiniz.Koşmak veya bisiklete binmek istiyorsanız açık havaya da çıkabilirsiniz.
Yayımcı:
Gönderim zamanı: Mayıs-24-2024
