How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

İplik bisikletleri ne kadar güçlüdür?Bir dizi veri size şunu söylüyor:

İplik bisikletleri ne kadar güçlüdür?

Bir dizi veri size şunu söylüyor:

40 dakikalık egzersizin getirdiği etki, bir saat boyunca koşu bandında koşarak tüketilen kaloriye (750 kcal) eşdeğerdir.Küçük kalorilerin yanı sıra, dönen bisiklet aynı zamanda kalça ve bacakların mükemmel hatlarını şekillendirmeye yardımcı olur ve aynı zamanda kalp-solunum canlılığını da artırır.

Bu yüzden,Bu kadar basit ve güçlü bir eğirme işlemini nasıl çalıştırmalı ve kontrol etmeliyiz?bisiklet?

1. Kurallara aşina olun ve uygulama sıklığını bilin

Egzersiz yapmak veya kilo vermek istiyorsanız haftada en az üç kez pratik yapmalı ve bunu da aşağıdaki gibi 3 adıma bölmelisiniz.

S1. adım

Üç set antrenmanla başlayın, 10 dakika bisiklet sürün ve sonra dinlenin, 10 dakika daha yapın ve dinlenin, ardından 10 dakika daha bisiklet sürün ve sonra dinlenin. fotoğraf 19

Adım 2

Daha sonra iki set antrenman yapın, 15 dakika egzersiz yapın, bir kez dinlenin ve toplam iki set yapın.

Aşama 3

Yine iki gruba ayrılarak 15 dakikadan 20 dakikaya çıkartılır ve 45 dakikalık sürüş tamamlanana kadar her antrenmanın süresi 5 dakika artırılır.

fotoğraf 23

Bu sayede vücudumuz egzersiz yaparken direnci ve pedal sıklığını arttırarak sürüş zorluğunu arttırabiliriz.

2. Bir yemek planı yapın

Egzersiz yapmadan önce mideniz boş olamaz.Bazı yiyecekleri yemelisiniz.Uzun süre egzersiz yapmazsanız Xincheng'in metabolizması yavaşlar ve bu da aslında kilo kaybına yardımcı olmaz.Egzersiz yapmadan önce genel olarak aşağıdaki meyve türlerini ve soya sütünü tercih edebiliriz., tahıl vb.

Antrenmandan sonra kas kazanmak veya kilo vermek için şu anda çok fazla yüksek kalorili yiyecek yememeli, yumurta, yağsız süt, soya proteini vb. gibi yüksek proteinli yiyecekleri seçmeliyiz.

3.Antrenman için doğru duruş

Doğru sürüş duruşu rekabetçi bir bisiklet gibidir.Önce öne eğiliyoruz, sonra her iki kolu da düzleştiriyoruz, karın kaslarını sıkıyoruz ve karın nefesi kullanıyoruz.

Sürüş esnasında sağa sola sallanmayın, sürüş ritmini iyi yakalayın ve her zaman başkalarından öğrenip kendi pozisyonunuzu bozmayın.

Başlamadan önce 5 dakikalık bir ısınma yapmak, ardından iki veya üç dakika dinlenip yavaş yavaş yoğunluğu biraz artırmak ve her gün yarım saatten fazla egzersiz yapabildiğinizden emin olmak en iyisidir.

Pedal çevirirken de bu doğru duruşa dikkat etmeliyiz.Örneğin, ön ayak aşağıya doğru inerken baldırın geri çağırma ve kasılma hareketlerini gerçekleştirmek için ataletten yararlanması ve kaldırma eylemi tamamlandığında baldırı hızlı bir şekilde ileri göndermesi gerekir..

Bu tam bir eğirme döngüsü eğitim sürecidir.Sıkı uygulama yalnızca genel eğitim kalitesini artırmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla fiziksel güç tasarrufu da sağlar.