Merhaba dostlarım, bu Tony.

Bugün açık hava fitness ekipmanlarından bahsedelim.

Şehir yaşamının hızla gelişmesiyle birlikte aile, çalışma, iş vb. baskılara daha fazla maruz kalıyoruz.

Bu yüzden genellikle vücudumuzu sağlıklı bir durumda tutmayı unutuyoruz, bu çok korkunç. Çin'de eski bir deyiş vardır:Beden devrimin başkentidir Bu da kondisyonun önemini ortaya koyuyor.

Fitness size yalnızca güçlü ve sağlıklı bir vücut kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda istediğiniz her şeyi yapabileceğiniz hissini de verir.

Size bazı açık hava fitness ekipmanlarını tanıtayım.

1.Yatay çubuk

Yatay çubuktaki en yaygın egzersiz barfikstir.Pull-up'ın gerçek bir kondisyon gücü testi olduğu söylenebilir.Yapma

Spor salonunda iyi işler başarabilen şu büyük adamlara bakın.Belki bırakın pull-up'ı bile yapamıyorlar.Hadi tanrı seviyesi hakkında konuşalım

çift ​​kol kuvveti, havada yürüyüş, bar etrafında karın, bar etrafında bel ve tek kolu yukarı çekme gibi hareketler.Israr et

Yatay bar hareketleri yaparak belinizi, karnınızı, omuzlarınızı, kollarınızı ve diğer kas gruplarınızı etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.

Yatay çubuk üzerinde uyguladığınız hareketler, çift kolların ve tek kolların desteklenmesi gibi hayatta daha pratiktir,

örneğin bel ve karın esnekliği ile tırmanma vb. kullanılabilir.

2.Paralel çubuklar

Okullarda veya büyük açık hava spor salonlarında görülebilen standart paralel barların yanı sıra toplumda güvenlik ve mekan faktörleri de göz önünde bulundurularak daha fazla çift paralel barlar donatılmaktadır.Paralel çubukların hareketleri yatay çubukların hareketleri ile aynıdır.Çok zengin egzersizler var.Günlük kondisyon için en yaygın egzersiz kol fleksiyonu ve ekstansiyonudur.Standart kol fleksiyonu ve ekstansiyonu esas olarak triseps ve deltoid kasları çalıştırırken, pektoral kol fleksiyonu ve ekstansiyonu pektoralis majör kasının favorisidir.Buna ek olarak, çift çubuklu destek salınımı, çift çubuklu ileri yuvarlanma, bölünmüş bacak taklası ve paralel çubuklu Rus sarsıntısı popüler hareketlerdir, ancak elinizden geleni yapmalısınız.

3. Bel büküm makinesi

Bel bükme makineleri, topluluk fitness alanlarında neredeyse standart ekipmandır.En yaygın olanı üç halkalı bel büküm makinesidir.Bu ekipman kasları ve kemikleri açmak için sadece yaşlı bir adama benziyor.Ve kalçalar, bel kaslarının gücünü ve esnekliğini arttırır, kullanım yöntemi nispeten basittir, üst gövdenin iki elle sabitlenmesiyle oluşturulan direnç, böylece alt ekstremitelerin sola ve sağa dönmesi sağlanır.Belinizi döndürürken üst gövde düz olmalı, alt karın mümkün olduğunca sıkı olmalı, bacaklar dik veya hafif bükülü olmalıdır.

4.Havada yürüteç

Ayrıca açık hava fitness alanlarının vazgeçilmez ekipmanı olan yürüyüş makineleri de vazgeçilmezdir.Yerleşim alanlarında yaygın olarak kullanılanlar iki direkli yürüme makineleri ve üç direkli yürüme makineleridir.Çoğu durumda yaşlılar ve küçük çocuklar daha fazla kullanır.Aslında, gerçekten anlıyorum İşlevinden sonra, yürüme makinesinin asma tahtası, kalça kaldırma ve karın emme ve dağ koşusu gibi temel egzersizler için aslında iyi bir seçim olduğunu göreceksiniz.

5.Kaburga Merdiveni

Kaburga çerçevesinin genellikle bir omuzu ve iki omuzu vardır.Düzensiz çubuklara benzer şekilde, bel ve karın kuvvetini, üst uzuvların asılma yeteneğini artırabilen ve aynı zamanda bacakların ve üst uzuvların esnekliğini ve esnekliğini geliştirebilen kapsamlı bir fitness ekipmanıdır. Hala çok sayıda var Kollarla tırmanma, asılarak mekik, leg press, asılarak tekme, asılarak bacak ve rib bar squat vb. gibi rib bara yönelik fitness egzersizleri. Genellikle gençlerin kullanımına uygundur.

6.Havai merdiven

Spartan Warriors'a katılmış olan arkadaşlar, engellerin üzerinden geçmek için vücut sallama ve kolların gücünü kullanan Tarzan adında bir seviyenin olduğunu ve dış mekan merdiven ekipmanının aslında Tarzan'ın kullandığı prensip olduğunu bilmelidir.Da'nın Orang Taishan'ı daha kalın sütunlara ve daha geniş sütun aralığına sahiptir, bu da meydan okumayı daha zor hale getirirken, merdiven nispeten düşük zorlukta bir egzersiz ekipmanıdır.

Merdiveni kullanarak "Büyük Maymunun Tarzan'ı"nın öne doğru sarkmasının yanı sıra barfiks, kalça kaldırma, asılı karın egzersizi ve yatay çubuk gibi diğer hareketleri de yapabilirsiniz ki bu egzersiz için çok iyidir. kollar, omuzlar, bel ve karın bölgesi ve diğer güçlü yönler.Etki.

7.Taichi Dönücü

Tai Chi spinner aynı zamanda toplumda yaygın olarak kullanılan bir tür fitness ekipmanıdır.Genellikle iki konumlu büyük bir tekerlektir ve aslında saplı bir Tai Chi tekerleğidir.Büyük koşucu, omuz kuşağı kaslarının gücünü ve elastikiyetini artırabilir, omuz ekleminin esnekliğini ve esnekliğini artırabilir ve omuz travmasının rehabilitasyonuna faydalı olan sert omuzları olan kişiler için uygundur.Kullanım sırasında direksiyonun sapını iki elinizle tutmak ve aynı anda saat yönünde veya saat yönünün tersine çevirmek, yalnızca düşünme yeteneğini geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda yaşlılar tarafından çok sevilen el ve ayakların esnekliğini de geliştirir.

8.Bel ve sırt masajı

Bazı açık hava fitness alanlarında bazen bu dikey sırt masaj aletini görmelisiniz.Bir fitness aleti olmaktan çok, esas olarak bel ve sırt yorgunluğunu gidermek için kullanılan bir fizik tedavi cihazıdır.Sırt masaj aletini kullanırken beliniz masaj sütununa yakın olmalı, kol dayanağını iki elinizle tutmalı, masaj sütununu yukarı ve aşağı çekmeli veya vücudu sola ve sağa hareket ettirmelidir.savaş.

9.Üst ekstremite sedyesi

Ayrıca her iki yanında ikişer kulplu ve sağa sola çekilebilen zincir veya bağlantı mili bulunan bir cihaz da bulunmaktadır.Buna üst ekstremite traktörü veya iki konumlu çekmeli denge çerçevesi denir.Omuzların hareketliliğini geliştirmek için savaşmak için esas olarak kendi gücünü kullanır.Genel fitness uygulayıcıları için esas olarak omuz, bilek, kol ve diğer parçaların kaslarını çalıştırır, omuz eklemi çevresindeki kasların ve bağların esnekliğini arttırır ve omuz eklemi disfonksiyonu ve eski yaralanmalar üzerinde olumlu bir iyileşme etkisine sahiptir. hastalar ve yaşlı yoldaşlar..Ancak her iki taraftaki dengenizi kontrol ederek düz bacak çekme veya asılı tekme gibi zor tekniklere de meydan okuyabilirsiniz.

10.Eliptik makine

Eliptik makinenin en büyük özelliği, insan vücudu egzersiz yaparken diz eklemi için bir odak noktasının bulunmamasıdır.Eliptik makine egzersizi kullanmak sadece servikal spondilozu, donmuş omuz ve üst sırt ağrısını önlemek, azaltmak ve hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda koşu sırasında oluşan darbe kuvvetini de önler, eklemleri daha iyi korur ve böylece daha iyi bir güvenlik faktörüne sahip olur.Eliptik makine, siyatik sinirin düzenlenmesini egzersiz yapabilir ve uyarabilir, bel kaslarının dayanıklılığını ve gücünü artırabilir ve vücut şekillendirme etkisini elde etmek için kalçaları, uylukları, yan bel ve alt karın bölgesini uyarabilir.

Dostum, Sağlıklı ve mutlu bir yaşam için, meşgul olsan bile spor yapmayı unutma. önemli bir şey yaparken çünkü hiçbir şey sağlığınızdan önemli değil.

Bunlar ürünümüzün sadece bir parçasıdır, daha fazla bilgiye ihtiyacınız varsa lütfen bize mesaj ve soruşturma gönderin.

Güzel haberlerinizi bekliyoruz !