Велосипедта велосипедта авырлыкны киметү өчен

Бу проблема турында сөйләшкәнче, без башта фитнесның эффективлыгы (авырлыкны киметү өчен күнегүләр) билгеле бер күнегү җиһазларына яки җиһазларына түгел, ә тренерның үзенә бәйле булуын аңларга тиеш.Моннан тыш, бернинди спорт җиһазлары да, җиһазлары да аның эффектының яхшы яки начар булуын турыдан-туры билгели алмый.Аларның спорт эффектларының сыйфатын бәяләү өчен, практик мәгънәгә ия булу өчен, тренерның үз ситуациясе белән берләштерелергә тиеш.

LDK мини катлаулы җәяүле

Башта икесенең берәмлек вакытына энергия куллануны карыйк.

Тренерның авырлыгы 60 кг, димәк, әйләнүче велосипед 1 сәгать эчендә якынча 720 ккал куллана ала, һәмҗәяү бару 1 сәгать эчендә якынча 240 ккал куллана ала (бушлык юк, тизлеге 6,4 километр).Ләкин тау 10% ка күтәрелсә, калория куллану икеләтә артырга мөмкин.Күрәсең, әйләнүче велосипедлар берәмлеккә күбрәк энергия сарыф итәләр.Ләкин, фактик эшләгәндә, әйләнүче велосипедлар шулай ук ​​төрле күнегүләр интенсивлыгына ия, шул исәптән җәяү барганда җиһазлар, бу җылылык куллануга тәэсир итәчәк.Йөгергәндә тизлекне һәм градиентны арттырсагыз, калория куллану шактый зур булачак.Әйтик, сез 60 килограмм авырлыкта булсагыз, сәгатенә 8 километр тизлектә йөгерсәгез һәм 10% градиенты булсагыз, сез бер сәгать эчендә 720 ккал ашарсыз.
Башка сүзләр белән әйткәндә, җәяүле трассаларның һәм әйләнүче велосипедларның берәмлек вакытына энергия куллану тренерның авырлыгы, күнегү интенсивлыгы, җиһазның куелган авырлык дәрәҗәсе белән бәйле.Aboveгарыдагы теоретик фигуралар белешмә буларак кулланылырга мөмкин, ләкин алар абсолют булырга тиеш түгел.Фитнес өчен нинди җиһаз яхшырак яки начаррак дигән нәтиҗә ясарга.Фитнес күзлегеннән караганда, сезгә туры килгән нәрсә иң яхшысы.Сезгә нәрсә туры килә?

LDK тавышсыз әйләнүче велосипед

Warmылыну белән арыну арасындагы аерма

җылытырга.Formalәрбер формаль күнегүне башлар алдыннан 10 минут чамасы җылынырга кирәк.Readәяүле тегермәнендә йөгерү яки велосипедта йөрү - җылынуның яхшы ысулы.Барысы да йөрәкне һәм үпкәләрне активлаштыру, тәнне күнегүләр халәтенә китерү максатына ирешә ала.Шулай итеп, җылылык күзлегеннән караганда, аерма да юк.
ябыгу.Йөгерү яки әйләнү һәр күнегүнең формаль күнегүләре буларак кулланылса, алда әйтелгәнчә, авырлыкны киметү эффекты ягыннан, калория куллану кыйммәтләрен чагыштыру бик аз әһәмияткә ия.Факттагы спорт ситуациясеннән чыгып, гадәттә җәяүле трассаны кулланганда, тренер аның өстендә йөгерә.Theайдак атка утырсаӘйләнүвелосипед, җәяүле тегермәннең эффекты яхшырак.Чөнки җәяүле трассада, конвейерның даими хәрәкәте аркасында, йөгерүчеләр ритмны дәвам итәргә мәҗбүр булалар, һәм башкалар белән сөйләшү бик уңайлы (әлбәттә, интенсивлык бик түбән була алмый), шуңа күрә алар чагыштырмача игътибарлы. .Ләкин әйләнүче велосипед уйнаучы дуслар, чөнки алар велосипедта йөргәнгә, кәрәзле телефоннар белән уйнау, аралашу бик уңайлы.Моннан тыш, алар атлаудан арыгач, алар аңсыз рәвештә интенсивлыкны киметәчәкләр (мәсәлән, яр буенда), ачык һавада йөргәндә арыган кебек., сикерә башлаган кебек.
Чынлыкта, тренажер залында сез велосипед бүлмәсенә инструкторлар җитәкчелегендә әйләнү дәресләрендә (әйләнү) катнаша аласыз.Бу курслар гадәттә өч дәрәҗәгә бүленә: башлангыч, арадаш һәм алдынгы.Авырлык һәм интенсивлык төрлечә булачак.Курс эчтәлеген инструктор да алып бара.Курс инструктор тарафыннан махсус эшләнгән.Бөтен укыту процессында сез инструктор тизлеге белән йөри аласыз, һәм укыту сыйфаты чагыштырмача гарантияләнә.Факттагы эффект беренче ике ситуациядән яхшырак булачак.Шуңа күрә, практик күзлектән караганда, бу өч ситуациядә фитнес эффектлары түбәндәгечә:
Инструкторлар белән әйләндерү дәресләре> ЙөгерүReadәяүлеүзең> Велосипедта үзең
Әгәр дә сез хәзер тренажер залына барсагыз һәм әйләнүче велосипедта йөгерергә яки йөрергә телисез икән, кайсының уңайлы булуын белергә тиеш, шулай бит?

LDK өй горизонталь әйләндергеч велосипед

Readәяүле яки әйләнүче велосипед сатып алу яхшыракмы?

Бу вакытта мин тагын бер классик сорау белән очраштым: Әгәр мин аны өйдә кулланырга уйлыйм икән, җәяүле тегермән яки әйләнүче велосипед сатып алу яхшыракмы?Isавап: әйбәт тә түгел (сезнең өегездә фитнес өчен махсус бүлмә булса, бу бүтән эш).сәбәбе гади:
Күпчелек Кытай шәһәр кешеләренең хәзерге яшәү шартларыннан чыгып, тренажер залына урын юк диярлек.Readәяүле тегермәннәре яки әйләндергеч велосипедлар "кечкенә егетләр" булып саналмыйлар һәм котылгысыз рәвештә урта бүлмәне биләячәкләр.урын.Башта ул яңа, үзен читтә тоя.Вакыт узу белән ул бик күп кулланылмаячак (югары ихтимал).Ул вакытта аны ташлау кызганыч булыр иде, ләкин ташланмаса, юлда булыр иде.Ахырда, җәяүле тегермән яки күнегү велосипеды чуалыш, тузан җыю, әйберләр җыю, кием асылу, датлаудан башка бернәрсәгә әйләнми.
Минем тәкъдимем: сез җәяүле тегермән яки әйләнүче велосипед сатып ала аласыз.Велосипедта йөгерергә яки йөрергә теләсәгез, ачык һавада да була аласыз.