Велосипедлар әйләнү никадәр көчле?Мәгълүматлар җыелмасы сезгә әйтә ...

Велосипедлар әйләнү никадәр көчле?

Мәгълүматлар җыелмасы сезгә әйтә ...

40 минутлык күнегүләр китергән эффект бер сәгать эчендә җәяүле трассада 750 калкал белән кулланылган калория белән чагыштырыла.Кечкенә калориягә өстәп, велосипед шулай ук ​​итәк һәм аякларның камил сызыкларын формалаштырырга ярдәм итә, шул ук вакытта кардиореспиратор тормышын яхшырта.

Шулай итеп, шулайничек без шундый гади һәм көчле әйләнүне эшләргә һәм контрольдә тотарга тиешвелосипед?

 1. Кагыйдәләр белән таныш булыгыз, практиканың ешлыгын белегез

Әгәр дә сез күнегүләр ясарга яки арыкларга телисез икән, сез атнага ким дигәндә өч тапкыр шөгыльләнергә тиеш, һәм сез аны шулай ук ​​3 адымга бүләргә тиеш.

Step 1

Өч комплект тренировкадан башлап, 10 минутка атлагыз, аннары ял итегез, тагын 10 минут эшләгез һәм ял итегез, аннары тагын 10 минут велосипедта йөрегез, аннары ял итегез.

2 адым

Аннары ике комплект күнегүләр эшләгез, 15 минутка күнегүләр ясагыз, бер тапкыр ял итегез, барлыгы ике комплект.

 3 адым

Ул шулай ук ​​ике төркемгә бүленә, ләкин ул 15 минуттан 20 минутка кадәр арттырыла, һәм һәр күнегү вакыты 45 минутлык юл тәмамланганчы 5 минутка арттырыла.

Шул рәвешле, тәнебез күнегүләр ясаганда, без каршылыкны һәм педаль ешлыгын арттыра алабыз, җәяү йөрү авырлыгын.

2. Аш планы төзегез 

Күнегүләр ясаганчы, буш ашказаны була алмый.Сез кайбер ризыкларны ашарга тиеш.Озак вакыт күнегүләр ясамасагыз, Синьчэнның матдәләр алмашы акрынаячак, бу чыннан да авырлыкны киметергә ярдәм итми.Күнегүләр ясаганчы, без гадәттә түбәндәге төр җимешләрне һәм соя сөтен сайлый алабыз., ярма һ.б.

Тренировкалардан соң, мускуллар яисә авырлыкны киметү өчен, без бу вакытта бик күп калорияле ризыклар ашарга тиеш түгел, ә йомырка, эре сөт, соя протеины кебек югары протеинлы ризыкларны сайларга тиеш.

3.Тренировкалар өчен дөрес позиция

 Машина йөртү дөрес велосипедка охшаган.Без башта алга иеләбез, аннары ике кулны да турайтабыз, карын мускулларын кысабыз һәм карын сулышын кулланабыз.

Rайда йөргәндә як-якка борылмагыз, яхшы йөрү ритмын аңлагыз, һәм башкалардан һәрвакыт өйрәнмәгез һәм үз позициягезне бозмагыз.

Иң яхшысы, аны башлар алдыннан 5 минутлык җылыту, аннары ике-өч минутлык ял итү һәм әкренләп интенсивлыкны арттыру, һәм сез көн саен ярты сәгатьтән артык күнегүләр ясый алуыгызны тәэмин итү.

Педаль ясаганда, без шулай ук ​​бу дөрес позициягә игътибар итергә тиеш.Мәсәлән, алгы аяк басканда, бозау кире кайту һәм кысылу хәрәкәтләрен башкару өчен инерция кулланырга тиеш, һәм күтәрү эше тәмамлангач бозауны тиз җибәрергә тиеш..

Бу тулы әйләнү циклын өйрәнү процессы.Каты тормышка ашыру гомуми укыту сыйфатын яхшыртып кына калмый, физик көчне дә саклый ала.

Велосипедларның әйләнү ролен күргәннән соң, сез дә хәрәкәтләнәсезме?

Килегез, яраткан әйләнү велосипедларының берсен сайлагыз!

Монда басыгыз, хәзер сатып алыгыз!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/