Readәяүле тегермәнендә артка бару нәрсә эшли

Теләсә нинди тренажер залына йөрегез, һәм сез кемнеңдер җәяүле тегермәндә яки эллиптик машинада артка таба баруын күрерсез.Кайбер кешеләр физик терапия режимы кысаларында контр-күнегүләр ясаса да, башкалар моны физик әзерлеген һәм гомуми сәламәтлеген арттыру өчен эшли алалар.
Нью-Йоркта Люкс физик терапия һәм функциональ медицина физик терапевты Грейсон Викхэм болай ди: "Минем уйлавымча, сезнең артка ниндидер хәрәкәт кертү гаҗәп.""Бу көннәрдә кешеләр бик күп утыралар, һәм төрле хәрәкәтләр җитми."
Артка йөрү өчен гомуми термин булган "ретро йөрү" нең потенциаль өстенлекләре турында күп тикшеренүләр эшләнде.2021 елның мартындагы тикшеренүләр буенча, дүрт атна эчендә берьюлы 30 минут җәяүле тегермәндә артка йөргән катнашучылар балансларын, йөрү тизлеген һәм кардиореспиратор фитнесын арттырдылар.
Белгечләр, артка таба йөри башлагач, әкрен йөрергә кирәк диләр.Сез аны атнага берничә тапкыр биш минут эшләп башлый аласыз
Моннан тыш, клиник тикшерү нәтиҗәләре буенча, бер төркем хатын-кызлар тән майларын югалттылар һәм алты атналык йөгерү һәм артка бару программасыннан соң кардиореспиратор фитнесын яхшырттылар.Сынау нәтиҗәләре Халыкара спорт медицинасы журналының 2005 елның апрел санында дөнья күрде.
Башка тикшеренүләр күрсәткәнчә, артка хәрәкәт тиз тез остеоартриты һәм арканың хроник авыртулары булганнарга ярдәм итә һәм йөрүне һәм балансны яхшырта ала.
Ретро йөрү хәтта акылыңны кискенләштерергә һәм игътибарыңны тупларга булыша ала, чөнки бу роман юлында хәрәкәт иткәндә миең уяу булырга тиеш.Шул сәбәпле, һәм артка хәрәкәт баланска булыша, сезнең көндәлек тәртибегезгә бераз артка йөрү олылар өчен аеруча файдалы булырга мөмкин, 2021-нче елда хроник инсульт пациентларын тикшерү тәкъдим иткәнчә.

LDK портатив җәяүле

Сез кулланган мускулларны үзгәртегез

Нигә артка күчү бик файдалы?"Сез алга барганда, бу доминант хәрәкәт", - дип аңлатты Техас Колледж станциясендә сертификатланган көч һәм кондиционер белгече Ландри Эстес."Әгәр сез артка таба барсагыз, бу кире әйләнеш, сезнең квадратлар янып тора һәм сез тизлекне киңәйтәсез."
Шуңа күрә сез төрле мускуллар эшлисез, бу һәрвакыт файдалы, һәм ул шулай ук ​​көч өсти."Көч күп кимчелекләрне җиңә ала", диде Эстес.
Сезнең тәнегез дә атипик юл белән хәрәкәт итә.Викхэм әйтүенчә, күпчелек кеше көн саен сагиттал яссылыкта яши һәм хәрәкәт итә (алга һәм артка хәрәкәт) һәм алга таба сагиттал яссылыгында гына диярлек хәрәкәт итә.
"Тән сез еш эшләгән позицияләргә, хәрәкәтләргә һәм позицияләргә яраклаша", ди Викхэм."Бу мускулларга һәм буын киеренкелегенә китерә, бу уртак компенсациягә китерә, бу уртак киемгә һәм тузуга китерә, аннары авырту һәм җәрәхәтләр китерә."Без моны көндәлек эшебездә эшлибез Яисә тренажер залына күбрәк күнегүләр кертсәгез, бу сезнең организм өчен яхшырак."

LDK югары очлы шанглы җәяүле

Арткы йөрүне ничек башларга

Ретро спорт яңа төшенчә түгел.Гасырлар дәвамында кытайлар физик һәм психик сәламәтлеге өчен кире кайталар.Артка күчү спортта да киң таралган - футболчылар һәм судьялар дип уйлагыз.
Сез хәтта йөгереп, артка йөргән чабышлар да бар, һәм кайбер кешеләр Бостон марафоны кебек танылган вакыйгаларда артка йөгерәләр.Лорен Зитомерский моны эпилепсия тикшеренүләренә акча җыю һәм дөнья рекорды куярга тырышу өчен 2018-нче елда эшләде.(Ул элеккесен эшләде, ләкин соңгысы түгел.)
Башлау җиңел.Яңа күнегүләрдәге кебек, ачкыч сезнең вакытыгызны алу.Викхэм әйтә, сез атнага берничә тапкыр биш минут артка кайтып башлый аласыз.Яисә 5 минут кирегә 20 минутлык җәяү йөрегез.Тәнегез хәрәкәткә күнегеп барган саен, сез вакытны һәм тизлекне арттыра аласыз, яисә утырган вакытта артка таба бару кебек катлаулырак хәрәкәтне сынап карарга мөмкин.
"Әгәр дә сез яшьрәк булсагыз һәм регуляр рәвештә шөгыльләнсәгез, сез теләгәнчә артка таба бара аласыз", ди Викхэм."Бу үзеннән-үзе куркынычсыз."
CNN's Fitness But Better бюллетеньнәр сериясенә язылу.Безнең җиде өлештән торган белешмәлек сезгә эксперт ярдәме белән сәламәт тәртипкә керергә ярдәм итәчәк.

LDK яссы җәяүле

Ачык һавада һәм җәяүле юлларны сайлау

Чана тартканда артка бару - Эстесның иң яраткан күнегүләренең берсе.Ләкин автоматик рәвештә эшләнгән җәяүле юлны таба алсаң, артка бару да бик яхшы, ди ул.Эстес әйтүенчә, электр җәяүле тегермән вариант булса да, үз көчегез белән эшләү отышлырак.
Ретро ачык һавада йөрү - башка вариант, һәм бер Викхэм тәкъдим итә.“Readәяүле тегермән йөрүне охшатса да, бу табигый түгел.Моннан тыш, сезнең егылу мөмкинлеге бар.Әгәр дә сез тышка егылсагыз, бу куркынычрак түгел. "
Кайбер кешеләр фитнес һәм гомуми сәламәтлекне арттыру өчен эллиптик машиналар кебек фитнес җиһазларында кире педалинг ясарга тырышалар
Әгәр дә сез ретро җәяүле трассада йөрергә уйласагыз, аеруча электр белән, башта тоткычларны тотып, тизлекне бик әкрен темпка куегыз.Бу хәрәкәткә күнеккән саен, сез тизрәк китә аласыз, омтылышны арттыра аласыз һәм тоткычларны җибәрә аласыз.
Әгәр дә сез аны ачык һавада сынап карасагыз, башта парктагы үләнле мәйдан кебек куркыныч булмаган урынны сайлагыз.Аннары ретро маҗараларыгызны зур бармагыгызнан үкчәләрегезгә әйләндергәндә башыгызны һәм күкрәгегезне дөрес тотып башлап җибәрегез.
Сезгә вакыт-вакыт артка борылып карарга кирәк булса да, сез аны гел эшләргә теләмисез, чөнки ул сезнең тәнегезне бозачак.Тагын бер вариант - алга баручы һәм сезнең күзләрегез кебек эш итә алган дустыгыз белән йөрү.Берничә минуттан соң дусларыгыз да файдалана алырлык рольләрне алыштырыгыз.
"Төрле күнегүләр ясый алу бик яхшы", диде Викхэм."Аларның берсе - кире маневрлар."