بۇ مەسىلىنى مۇزاكىرە قىلىشتىن بۇرۇن ، بىز ئالدى بىلەن چېنىقىشنىڭ ئۈنۈمى (ئورۇقلاش ئۈچۈن چېنىقىشنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) نىڭ مەلۇم خىل چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى ياكى ئۈسكۈنىلىرىگە باغلىق ئەمەس ، بەلكى مەشقاۋۇلنىڭ ئۆزىگە باغلىق ئىكەنلىكىدەك ھەقىقەتنى چۈشىنىشىمىز كېرەك.بۇنىڭدىن باشقا ، ھېچقانداق تەنھەرىكەت ئۈسكۈنىلىرى ياكى ئۈسكۈنىلىرى ئۇنىڭ ئۈنۈمىنىڭ ياخشى ياكى ناچارلىقىنى بىۋاسىتە بەلگىلىيەلمەيدۇ.ئۇلارنىڭ تەنھەرىكەت ئۈنۈمىنىڭ سۈپىتىنى باھالاش ئۈچۈن ، چوقۇم مەشقاۋۇلنىڭ ئۆزىنىڭ ئەھۋالى بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ ، ئەمەلىي ئەھمىيەتكە ئىگە بولۇشى كېرەك.
ئالدى بىلەن ئىككىسىنىڭ بىرلىك ۋاقتىدىكى ئېنېرگىيە سەرپىياتىنى كۆرۈپ باقايلى.
مەشقاۋۇلنىڭ ئېغىرلىقى 60 كىلوگىرام دەپ پەرەز قىلساق ، ئۇنداقتا ئايلانما ۋېلىسىپىت 1 سائەت ئەتراپىدا 720 كىلوكالورىيە ئەتراپىدا ئىستېمال قىلالايدۇ ،treadmill تەخمىنەن 240 كىلوكالورىيەنى 1 سائەت ئىستېمال قىلالايدۇ (يانتۇلۇق يوق ، سائەتلىك سۈرئىتى 6.4 كىلومېتىر).ئەمما يانتۇلۇق% 10 كە ئۆستۈرۈلسە ، ئىسسىقلىق مىقدارىنى بىر ھەسسە ئاشۇرغىلى بولىدۇ.قارىماققا ئايلانما ۋېلىسىپىت ھەر بىر ۋاقىتتا تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، ئەمەلىي مەشغۇلاتتا ، ئايلانما ۋېلىسپىتنىڭمۇ ئوخشىمىغان چېنىقىش سالمىقى بار ، مەسىلەن مىنگەن ۋاقىتتا ئورنىتىلغان چىشلىق چاق قاتارلىقلار ئەمەلىي ئىسسىقلىق ئىستېمالىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.ئەگەر يۈگۈرگەندە سۈرئەت ۋە ئاستا-ئاستا ئاشسىڭىز ، ئىسسىقلىق مىقدارى بىر قەدەر يۇقىرى بولىدۇ.مەسىلەن ، ئېغىرلىقى 60 كىلوگىرام ، سائەتلىك تېزلىكى 8 كىلومىتىر ، يۈگۈرۈش نىسبىتى% 10 بولسا ، بىر سائەتتە 720 كىلوكالورىيە ئىستېمال قىلىسىز.
باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا ، پىيادە مېڭىش ۋە ئايلانما ۋېلىسىپىتنىڭ بىرلىك ۋاقتىدىكى چېنىقىش ئېنېرگىيە سەرپىياتى مەشقاۋۇلنىڭ ئېغىرلىقى ، چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە ئۈسكۈنىلەرنىڭ بېكىتىلگەن قىيىنلىق دەرىجىسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.يۇقارقى نەزەرىيەۋى سانلارنى پايدىلىنىش ئورنىدا ئىشلىتىشكە بولىدۇ ، ئەمما ئۇلارنى مۇتلەق قىلىشقا بولمايدۇ.قايسى ئۈسكۈنىلەرنىڭ چېنىقىش ئۈچۈن ياخشى ياكى ناچار ئىكەنلىكى توغرىسىدا يەكۈن چىقىرىڭ.چېنىقىش نۇقتىسىدىن ئېيتقاندا ، سىزگە ماس كېلىدىغان نەرسە ئەڭ ياخشى.ئۇنداقتا سىزگە نېمە ماس كېلىدۇ؟
ئىسسىنىش بىلەن ئورۇقلاشنىڭ پەرقى
ئىسسىنىش.ھەر قېتىملىق رەسمىي چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن ، تەخمىنەن 10 مىنۇت قىزىتىشىڭىز كېرەك.پىيادە مېڭىش ياكى ۋېلىسىپىت مىنىش ھەر ئىككىسى قىزىتىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.ھەممىسى يۈرەك ۋە ئۆپكىنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ۋە بەدەننى چېنىقىش ھالىتىگە كەلتۈرۈش مەقسىتىگە يېتەلەيدۇ.شۇڭا ئىسسىنىش نۇقتىسىدىن قارىغاندا ، پەرقى يوق.
ئورۇقلاش.ئەگەر يۈگۈرۈش ياكى ئايلىنىش ھەر قېتىملىق چېنىقىشنىڭ رەسمىي مەشىق مەزمۇنى سۈپىتىدە ئىشلىتىلسە ، يۇقىرىدا دېيىلگەندەك ئورۇقلاش ئۈنۈمى جەھەتتە ، ئىسسىقلىق ئىستېمال قىممىتىنى سېلىشتۇرۇشنىڭ ئەھمىيىتى يوق.ئەمەلىي تەنتەربىيە ئەھۋالىدىن قارىغاندا ، ئادەتتە مېڭىش ماشىنىسىنى ئىشلەتكەندە ، مەشقاۋۇل ئۇنىڭ ئۈستىدە يۈگرەيدۇ.چەۋەنداز مىنسەSpinningۋېلىسىپىت ، پىيادە مېڭىشنىڭ ئۈنۈمى تېخىمۇ ياخشى.مېڭىش باسقۇچىدا ، توشۇش بەلبېغىنىڭ توختىماي يۆتكىلىشى سەۋەبىدىن ، يۈگۈرگۈچىلەر رېتىمنى ساقلاپ قېلىشقا مەجبۇر بولىدۇ ، ھەمدە باشقىلار بىلەن پاراڭلىشىش بەك قۇلايلىق (ئەلۋەتتە كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى بەك تۆۋەن بولمايدۇ) ، شۇڭا ئۇلار بىر قەدەر زېھنىنى مەركەزلەشتۈردى. .ئەمما ئايلانما ۋېلىسىپىتنى ئۆزى ئوينايدىغان دوستلار ، چۈنكى ئۇلار ۋېلىسىپىت مىنگەنلىكى ئۈچۈن ، يانفون بىلەن ئويناش ۋە پاراڭلىشىش ئىنتايىن قۇلايلىق.ئۇنىڭ ئۈستىگە ، ئۇلار مىنىشتىن ھېرىپ كەتكەندە ، ئۇلار سىرتقا چىققاندا ھېرىپ كەتكەنگە ئوخشاش ، ئاڭسىز ھالدا كۈچلۈكلۈكنى (دېڭىز قىرغىقى دېگەندەك) تۆۋەنلىتىدۇ.، سىيرىلىشقا باشلىغاندەك.
ئەمەلىيەتتە ، چېنىقىش ئۆيىدە ، ۋېلىسىپىت مىنىش ئۆيىگە بېرىپ ئوقۇتقۇچىلار باشچىلىقىدىكى ئايلانما دەرسلەرگە (ئايلانما) قاتناشسىڭىز بولىدۇ.بۇ دەرسلەر ئادەتتە دەسلەپكى ، ئوتتۇرا ۋە ئىلغار دەپ ئۈچ دەرىجىگە ئايرىلىدۇ.قىيىنچىلىق ۋە كۈچلۈكلۈك ئوخشىمايدۇ.دەرس مەزمۇنىنى يېتەكچى يېتەكلەيدۇ.بۇ دەرسلىك ئوقۇتقۇچى تەرىپىدىن ئالاھىدە لايىھەلەنگەن.پۈتكۈل مەشىق جەريانىدا ، ئوقۇتقۇچىنىڭ سۈرئىتى بىلەن ماڭالايسىز ، مەشىق سۈپىتى بىر قەدەر كاپالەتكە ئىگە.ئەمەلىي ئۈنۈم ئالدىنقى ئىككى ئەھۋالدىن ياخشى بولىدۇ.شۇڭلاشقا ، ئەمەلىي نۇقتىدىن ئالغاندا ، بۇ ئۈچ خىل ئەھۋالدىكى چېنىقىش ئۈنۈمى تۆۋەندىكىچە:
ئوقۇتقۇچىلار بىلەن ئايلانما دەرسلەر>Treadmillئۆزىڭىز> ۋېلىسىپىت مىنىش
ئەگەر سىز ھازىر چېنىقىش ئۆيىگە بېرىپ ، ئايلانما ۋېلىسىپىتنى يۈگۈرمەكچى ياكى مىنمەكچى بولسىڭىز ، قايسىسىنىڭ تېخىمۇ ماس كېلىدىغانلىقىنى بىلىشىڭىز كېرەك ، شۇنداقمۇ؟
پىيادە مېڭىش ماشىنىسى ياكى ئايلانما ۋېلىسىپىت سېتىۋالغان ياخشىمۇ؟
بۇ ۋاقىتتا مەن يەنە بىر كلاسسىك سوئالغا يولۇقتۇم: ئەگەر ئۇنى ئۆيدە ئىشلىتىشنى پىلانلىسام ، مېڭىش ماشىنىسى ياكى ئايلانما ۋېلىسىپىت سېتىۋالغان ياخشىمۇ؟بۇنىڭ جاۋابىمۇ ياخشى ئەمەس (ئەگەر ئۆيىڭىزدە چېنىقىش ئۈچۈن مەخسۇس ئۆي بولسا ، بۇ باشقا ئىش).سەۋەبى ناھايىتى ئاددىي:
ھازىرقى جۇڭگو شەھەر ئاھالىلىرىنىڭ ھازىرقى تۇرمۇش ئەھۋالىدىن قارىغاندا ، چېنىقىش ئۆيىگە مەخسۇس ئورۇن يوق دېيەرلىك.پىيادە مېڭىش ياكى ئايلانما ۋېلىسىپىت «كىچىك يىگىت» دەپ قارالمايدۇ ، مۇقەررەر ھالدا ئوتتۇرا چوڭ ئۆينى ئىگىلەيدۇ.place.ئۇ دەسلەپتە يېڭى بولۇپ ، يولدىن چىققاندەك ھېس قىلىدۇ.ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، ئۇ ئانچە كۆپ ئىشلىتىلمەيدۇ (يۇقىرى ئېھتىماللىق).ئۇ ۋاقىتتا ئۇنى تاشلىۋېتىش تولىمۇ ئەپسۇسلىنارلىق ئىش ، ئەمما تاشلىۋېتىلمىسە يولدا بولىدۇ.ئاخىرىدا ، پىيادە مېڭىش ياكى چېنىقىش ۋېلىسىپىتى قالايمىقانچىلىق ، چاڭ-توزان يىغىش ، نەرسە-كېرەكلەرنى يىغىش ، كىيىملەرنى ئېسىش ۋە داتلاشتىن باشقا نەرسە ئەمەس.
مېنىڭ تەكلىپىم: پىيادە مېڭىش ماشىنىسى ياكى ئايلانما ۋېلىسىپىت سېتىۋالسىڭىز بولىدۇ.ۋېلىسىپىت مىنىش ياكى ۋېلىسىپىت مىنىشنى ئويلىسىڭىز ، سىرتقا چىقالايسىز.
نەشر قىلغۇچى:
يوللانغان ۋاقتى: 5-ئاينىڭ 24-كۈنىدىن 24-كۈنىگىچە
