ۋېلىسىپىت مىنىش قانچىلىك كۈچلۈك؟بىر يۈرۈش سانلىق مەلۇماتلار سىزگە…

ۋېلىسىپىت مىنىش قانچىلىك كۈچلۈك؟

بىر يۈرۈش سانلىق مەلۇماتلار سىزگە…

40 مىنۇتلۇق چېنىقىش ئېلىپ كەلگەن ئۈنۈمنى بىر سائەت پىيادە مېڭىش ئارقىلىق 750 كىلوكالورىيە ئىسسىقلىق بىلەن سەرپ قىلغان ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى بىلەن سېلىشتۇرۇشقا بولىدۇ.كىچىك ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىدىن باشقا ، ئايلانما ۋېلىسىپىت يەنە يانپاش ۋە پۇتنىڭ مۇكەممەل سىزىقلىرىنى شەكىللەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا يەنە يۈرەك قان تومۇرنىڭ ھاياتىي كۈچىنى ئۆستۈرىدۇ.

شۇڭا ،بۇنداق ئاددىي ۋە كۈچلۈك ئايلىنىشنى قانداق مەشغۇلات قىلىشىمىز ۋە كونترول قىلىشىمىز كېرەكۋېلىسىپىت

 1. قائىدىلەرنى پىششىق بىلىڭ ، ئەمەلىيەتنىڭ قېتىم سانىنى بىلىڭ

ئەگەر بەدەن چېنىقتۇرماقچى ياكى ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز ، چوقۇم ھەپتىدە كەم دېگەندە ئۈچ قېتىم مەشىق قىلىشىڭىز كېرەك ، ئۇنى چوقۇم تۆۋەندىكىدەك 3 باسقۇچقا بۆلۈشىڭىز كېرەك.

Step 1

ئۈچ يۈرۈش مەشىقتىن باشلاڭ ، 10 مىنۇت مىنىپ ئاندىن ئارام ئېلىڭ ، يەنە 10 مىنۇت قىلىڭ ۋە ئارام ئېلىڭ ، ئاندىن ۋېلىسىپىت مىنىپ يەنە 10 مىنۇت ، ئاندىن ئارام ئېلىڭ.

Step 2

ئاندىن ئىككى يۈرۈش مەشىق قىلىڭ ، 15 مىنۇت چېنىقىڭ ، بىر قېتىم ئارام ئېلىڭ ، جەمئىي ئىككى يۈرۈش.

 Step 3

ئۇ يەنە ئىككى گۇرۇپپىغا ئايرىلىدۇ ، ئەمما ئۇ 15 مىنۇتتىن 20 مىنۇتقا ئۇزارتىلىدۇ ، ھەر قېتىملىق مەشىقنىڭ ۋاقتى 45 مىنۇتلۇق يول يۈرۈش تاماملانغۇچە 5 مىنۇت ئۇزارتىلىدۇ.

بۇنداق بولغاندا ، بەدىنىمىز چېنىقىۋاتقاندا ، قارشىلىق ۋە پېدال چاستوتىسىنى ئاشۇرۇپ ، مىنىشنىڭ قىيىنلىقىنى ئاشۇرالايمىز.

2. تاماق پىلانى تۈزۈڭ 

چېنىقىشتىن بۇرۇن ، قورسىقىڭىز ئاچمايدۇ.چوقۇم بەزى يېمەكلىكلەرنى يېيىش كېرەك.ئەگەر ئۇزۇن ۋاقىت چېنىقىۋالمىسىڭىز ، شىنچېڭنىڭ مېتابولىزمى ئاستىلايدۇ ، بۇ ئەمەلىيەتتە ئورۇقلاشقا پايدىسىز.چېنىقىشتىن بۇرۇن ، بىز ئادەتتە تۆۋەندىكى مېۋىلەر ۋە پۇرچاق سۈتىنى تاللىيالايمىز.، دانلىق زىرائەت قاتارلىقلار.

مەشىقتىن كېيىن ، مۇسكۇلنى ئاشۇرۇش ياكى ئورۇقلاش ئۈچۈن ، بىز بۇ ۋاقىتتا يۇقىرى ئىسسىقلىقتىكى يېمەكلىكلەرنى كۆپ يېمەسلىكىمىز ، بەلكى يۇقىرى ئاقسىللىق يېمەكلىكلەرنى تاللىشىمىز كېرەك ، مەسىلەن تۇخۇم ، ياغسىز سۈت ، پۇرچاق ئاقسىلى قاتارلىقلار.

3.مەشىقنىڭ تۇرقى توغرا

 مىنىشنىڭ توغرا قىياپىتى رىقابەت ۋېلىسىپىتكە ئوخشايدۇ.بىز ئالدى بىلەن ئالدىغا ئېڭىمىز ، ئاندىن ئىككى قولنى توغرىلايمىز ، قورساق مۇسكۇلىمىزنى چىڭىتىمىز ۋە قورساقتىكى نەپەسنى ئىشلىتىمىز.

مىنىش جەريانىدا تەرەپ-تەرەپكە تەۋرەنمەڭ ، مىنىشنىڭ رېتىمىنى ياخشى ئىگىلىۋېلىڭ ، ھەمىشە باشقىلاردىن ئۆگىنىپ ، ئورنىڭىزنى قالايمىقان قىلىۋەتمەڭ.

ئەڭ ياخشىسى ئۇنى باشلاشتىن بۇرۇن 5 مىنۇتلۇق بەدەن قىزىتىش ، ئاندىن ئىككى ياكى ئۈچ مىنۇت ئارام ئېلىپ ، ئاستا-ئاستا كۈچلۈكلۈكنى ئاشۇرۇش ، ھەمدە ھەر كۈنى يېرىم سائەتتىن ئارتۇق چېنىقىشقا كاپالەتلىك قىلىڭ.

پېدال قىلغاندا ، بىزمۇ بۇ توغرا قىياپەتكە دىققەت قىلىشىمىز كېرەك.مەسىلەن ، ئايىغى چىققاندا ، موزاي چوقۇم ئىنېرتسىيە ئىشلىتىپ چاقىرىش ۋە تارىيىش ھەرىكىتىنى قىلىشى كېرەك ، ھەمدە كۆتۈرۈش ھەرىكىتى تاماملانغاندىن كېيىن موزاينى تېزلىكتە ئالدىغا ئەۋەتىشى كېرەك..

بۇ پۈتۈنلەي ئايلىنىش دەۋرىيلىك مەشىق جەريانى.قاتتىق يولغا قويۇش ئومۇمىي مەشىق سۈپىتىنى ئۆستۈرۈپلا قالماي ، تېخىمۇ كۆپ جىسمانىي كۈچنى تېجەپ قالالايدۇ.

ۋېلىسىپىت مىنىشنىڭ رولىنى كۆرگەندىن كېيىن ، سىزمۇ ھەرىكەتلىنەمسىز؟

كېلىپ ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئايلانما ۋېلىسىپىتتىن بىرنى تاللاڭ!

بۇ يەرنى چېكىڭ ، ھازىر سېتىۋېلىڭ!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/