ياخشىمۇسىز دوستلىرىم ، بۇ تولىمۇ ئاھاڭ.

بۈگۈن سىرتتىكى چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى ھەققىدە پاراڭلىشايلى.

شەھەر تۇرمۇشىنىڭ تېز تەرەققىي قىلىشىغا ئەگىشىپ ، بىز ئائىلە ، ئۆگىنىش ، خىزمەت قاتارلىقلارنىڭ بېسىمىغا دۇچ كەلدۇق.

شۇڭا بىز ئادەتتە بەدىنىمىزنى ساغلام ھالەتتە ساقلاشنى ئۇنتۇپ قالىمىز ، بۇ ئىنتايىن قورقۇنچلۇق. جۇڭگودا كونىلاردا مۇنداق بىر گەپ بار.تەن ئىنقىلابنىڭ پايتەختى بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ مۇھىملىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

بەدەن چېنىقتۇرۇش سىزگە كۈچلۈك ۋە ساغلام بەدەن ئېلىپ كېلىپلا قالماي ، يەنە ئۆزىڭىز خالىغان نەرسىنى قىلالايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلدۇرىدۇ.

سىزگە سىرتتىكى چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى تونۇشتۇرۇپ ئۆتەي.

1.توغرىسىغا سىزىق

گورىزونتال بالداقتا ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان چېنىقىش تارتىش.تارتىشنى بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ھەقىقىي سىنىقى دېيىشكە بولىدۇ.قىلماڭ

چېنىقىش ئۆيىدە ياخشى قول ئالالايدىغان ئاشۇ چوڭ يىگىتلەرگە قاراڭ.بەلكىم ئۇلار تارتىپ چىقىرىشنى قىلالماسلىقى مۇمكىن.تەڭرى سەۋىيىسى ھەققىدە پاراڭلىشايلى

قوش قول كۈچى ، ھاۋادا مېڭىش ، قورساقنى قورساق قورساق ، بەلنى بەل ۋە بىر قولنى تارتىش قاتارلىق ھەرىكەتلەر.چىڭ تۇرۇڭ

بەزى گورىزونتال تاياقچە ھەرىكىتىنى قىلسىڭىز ، بەل ، قورساق ، مۈرىڭىز ، قول ۋە باشقا مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىڭىزنى ئۈنۈملۈك چېنىقتۇرالايسىز.

گورىزونتال بالداقتا مەشىق قىلغان ھەرىكەتلەر تۇرمۇشتا تېخىمۇ قولايلىق ، مەسىلەن قوش قول ۋە تاق قولنى قوللاش ،

مەسىلەن ، بەل ۋە قورساقنىڭ ئەۋرىشىملىكى بىلەن يامىشىشقا ئىشلىتىلىدۇ.

2.پاراللېل بالداق

مەكتەپلەردە ياكى چوڭ دالا چېنىقىش مەيدانلىرىدا كۆرگىلى بولىدىغان ئۆلچەملىك پاراللېل بالداقتىن باشقا ، جەمئىيەتتە بىخەتەرلىك ۋە سورۇن ئامىللىرىنى ئويلاشقاندا ، تېخىمۇ كۆپ قوش پاراللېل تاياقچە ئورنىتىلغان.پاراللېل بالداقنىڭ ھەرىكىتى گورىزونتال تاياقچە بىلەن ئوخشاش.ناھايىتى مول مەشىقلەر بار.كۈندىلىك بەدەن چېنىقتۇرۇشتا ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان چېنىقىش قولنىڭ ئەۋرىشىملىكى ۋە كېڭىيىشى.ئۆلچەملىك قولنىڭ ئەۋرىشىملىكى ۋە كېڭىيىشى ئاساسلىقى ئۈچبۇلۇڭ ۋە تولغاق مۇسكۇلىنى چېنىقتۇرىدۇ ، ھالبۇكى كۆكرەك پەردىسىنىڭ ئەۋرىشىملىكى ۋە كېڭىيىشى كۆكرەك پەردىسىنىڭ مايىللىقى.بۇنىڭدىن باشقا ، قوش بالداقنى قوللاش دولقۇنى ، قوش بالداق ئالدىغا دومىلاش ، بۆلۈنگەن پۇتنى تەۋرىتىش ۋە پاراللېل تاياقچە روسىيەلىك سەكرەش قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى مودا ھەرىكەت ، ئەمما سىز چوقۇم قىلالايدىغان ئىشنى قىلىشىڭىز كېرەك.

3. بەل ئايلانمىسى

بەلنى بۇراش ماشىنىسى مەھەللە چېنىقىش رايونلىرىدىكى دېگۈدەك ئۆلچەملىك ئۈسكۈنىلەر.ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغىنى ئۈچ ھالقا تىپىدىكى بەل ئايلانمىسى ماشىنىسى.بۇ ئۈسكۈنىلەر مۇسكۇل ۋە سۆڭەكنى يېشىپ بېرىدىغان ياشانغان كىشىدەك قىلىدۇ.يانپاش ، بەل مۇسكۇلىنىڭ كۈچلۈكلىكى ۋە ئەۋرىشىملىكىنى ئاشۇرىدۇ ، ئىشلىتىش ئۇسۇلى بىر قەدەر ئاددىي ، ئىككى قول بىلەن ئۈستۈنكى بەدەننى ئوڭشاش ئارقىلىق پەيدا بولغان قارشىلىق ، شۇڭا تۆۋەنكى ئەزالار سول ۋە ئوڭغا ئايلىنىدۇ.بەلنى ئايلاندۇرغاندا ئۈستۈنكى گەۋدىسى تۈز بولۇشى ، قورساقنىڭ ئاستى قىسمى ئىمكانقەدەر چىڭ بولۇشى ، پۇتلىرى تىك ياكى ئازراق ئېگىلىشى كېرەك.

4. يول يۈرگۈچى

سىرتتىكى چېنىقىش رايونلىرىغا كېرەكلىك ئۈسكۈنى بولۇش سۈپىتى بىلەن ، پىيادە مېڭىش ماشىنىلىرىمۇ كەم بولسا بولمايدۇ.ئولتۇراق رايونلاردا كۆپ ئىشلىتىلىدىغان ئىككى يوللۇق پىيادە مېڭىش ماشىنىسى ۋە ئۈچ يوللۇق مېڭىش ماشىنىسى.كۆپىنچە ئەھۋاللاردا ، ياشانغانلار ۋە كىچىك بالىلار كۆپرەك ئىشلىتىدۇ.ئەمەلىيەتتە ، مەن ھەقىقىي چۈشىنىمەن ، ئۇنىڭ ئىقتىدارىدىن كېيىن ، مېڭىش ماشىنىسىنىڭ ئەمەلىيەتتە ئاسما تاختاي ، يانپاشنى كۆتۈرۈش ۋە قورساقنى سۈمۈرۈش ، تاغقا يۈگۈرۈش قاتارلىق يادرولۇق مەشىقلەرنىڭ ياخشى تاللىشى ئىكەنلىكىنى بايقايسىز.

5.قوۋۇرغا پەلەمپەي

قوۋۇرغا رامكىنىڭ ئادەتتە بىر مۈرىسى ۋە ئىككى مۈرىسى بولىدۇ.تەكشى بالداققا ئوخشاش ، ئۇ ئۇنىۋېرسال چېنىقىش ئۈسكۈنىسى بولۇپ ، بەل ۋە قورساقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ، ئۈستۈنكى ئەزالارنىڭ ئېسىلىش ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ، شۇنداقلا پۇت ۋە ئۈستۈنكى ئەزالارنىڭ ئەۋرىشىملىكى ۋە ئەۋرىشىملىكىنى ئىشلىتەلەيدۇ. يەنىلا نۇرغۇنلىرى بار. قوۋۇرغا تاياقچىسىغا چېنىقىش مەشىقى ، مەسىلەن قول بىلەن يامىشىش ، ئېسىلىپ ئولتۇرۇش ، پۇت بېسىش ، دارغا ئېسىش ، پۇتنى ئېسىپ قويۇش ۋە قوۋۇرغا تاياقچە ئولتۇرۇش قاتارلىقلار. ئادەتتە ياشلارنىڭ ئىشلىتىشىگە ماس كېلىدۇ.

6.ئۈستى پەلەمپەي

«سىپارتان پالۋانلىرى» غا قاتناشقان دوستلار شۇنى بىلىشى كېرەككى ، تارزان دەپ ئاتىلىدىغان بىر دەرىجە بار ، ئۇ بەدەن تەۋرىنىش ۋە قولنىڭ كۈچىدىن پايدىلىنىپ توساقتىن ئۆتەلەيدۇ ، سىرتتىكى پەلەمپەي ئۈسكۈنىلىرى ئەمەلىيەتتە تارزان قوللانغان پرىنسىپ.دانىڭ ئورانگ تايشاننىڭ قېلىن تۈۋرۈكلىرى ۋە كەڭرەك تۈۋرۈك ئارىلىقى بار ، بۇ رىقابەتنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، پەلەمپەي بولسا بىر قەدەر قىيىن بولغان چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى.

«چوڭ مايمۇننىڭ تارزان» نىڭ ئېسىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈشتىن باشقا ، پەلەمپەينى ئىشلىتىشتىن باشقا ، سىز يەنە تارتىش ، يانپاشنى ئېسىپ قويۇش ، قورساق قىسمى ئېسىش ۋە گورىزونتال تاياقچە قاتارلىق ھەرىكەتلەرنى قىلالايسىز ، بۇ چېنىقىش ئۈچۈن ئىنتايىن پايدىلىق. قول ، مۈرە ، بەل ۋە قورساق ۋە باشقا ئارتۇقچىلىقلار.ئۈنۈم.

7.Taichi Spinner

تەي چى ئايلانما ماھىرىمۇ جەمئىيەتتىكى بىر خىل كۆپ ئۇچرايدىغان چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى.ئادەتتە ، ئۇ ئىككى ئورۇنلۇق چوڭ چاق بولۇپ ، ئەمەلىيەتتە تۇتقۇچلۇق تەي چى چاقى.چوڭ يۈگۈرگۈچى مۈرە بەلۋاغ مۇسكۇلىنىڭ كۈچلۈكلىكى ۋە ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرۇپ ، مۈرىنىڭ بوغۇملىرىنىڭ ئەۋرىشىملىكى ۋە ئەۋرىشىملىكىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ، ھەمدە مۈرىسى قاتتىق كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ ، بۇ مۈرىنىڭ جاراھەتنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە پايدىلىق.ئىشلىتىش جەريانىدا چاقنىڭ تۇتقۇچىنى ئىككى قولىڭىز بىلەن تۇتۇپ ، ئۇنى سائەت يۆنىلىشى ياكى سائەت قارشى يۆنىلىشكە ئايلاندۇرۇش بىرلا ۋاقىتتا تەپەككۇر ئىقتىدارىنى چېنىقتۇرۇپلا قالماي ، يەنە قول ۋە پۇتنىڭ جانلىقلىقىنى ياخشىلايدۇ ، بۇ ياشانغانلار چوڭقۇر ياخشى كۆرىدۇ.

8.بەل ۋە ئارقا ئۇۋۇلاش ماشىنىسى

بەزى دالا چېنىقىش رايونلىرىدا ، سىز بەزىدە بۇ تىك ئارقا ئۇۋۇلاشنى كۆرۈشىڭىز كېرەك.ئۇ بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىسى ئەمەس ، چۈنكى ئۇ فىزىكىلىق داۋالاش ئۈسكۈنىسى بولۇپ ، ئاساسلىقى بەل ۋە بەل چارچاشنى پەسەيتىشكە ئىشلىتىلىدۇ.ئارقا ئۇۋۇلاش ماشىنىسىنى ئىشلەتكەندە ، بەل ئۇۋۇلاش تۈۋرۈكىگە يېقىن بولۇشى ، ئىككى قول بىلەن تۇتقۇچنى تۇتۇشى ، ئۇۋۇلاش تۈۋرۈكىنى يۇقىرى-تۆۋەنگە تارتىشى ياكى بەدەننى سول ۋە رىغا يۆتكىشى كېرەك.ght.

9.ئۈستۈنكى پۇت سۇنۇش

بۇ يەردە يەنە ئىككى تەرىپىدە ئىككى تۇتقۇچ بار ، سول ۋە ئوڭغا تارتقىلى بولىدىغان زەنجىر ياكى ئۇلاش ئوق بار.ئۇ ئۈستۈنكى پۇت تىراكتورى ياكى ئىككى ئورۇننى تارتىش تەڭپۇڭ رامكىسى دەپ ئاتىلىدۇ.ئۇ ئاساسلىقى ئۆزىنىڭ كۈچىدىن پايدىلىنىپ مۈرىنىڭ ھەرىكەتچانلىقىنى ئۆستۈرىدۇ.ئادەتتىكى چېنىقىش بىلەن شۇغۇللانغۇچىلارغا نىسبەتەن ، ئۇ ئاساسلىقى مۈرى ، بىلەك ، قول ۋە باشقا قىسىملارنىڭ مۇسكۇللىرىنى چېنىقتۇرىدۇ ، مۈرىنىڭ بوغۇمى ئەتراپىدىكى مۇسكۇل ۋە قان تومۇرلارنىڭ ئەۋرىشىملىكىنى ئاشۇرىدۇ ، ھەمدە مۈرىنىڭ بوغۇم ئىقتىدارى ئاجىزلاش ۋە كونا زەخىملىنىشكە ئاكتىپ ئەسلىگە كېلىدۇ. بىمارلار ۋە ياشانغان يولداشلار..ئەمما سىز يەنە ئىككى تەرەپتىكى تەڭپۇڭلۇقنى كونترول قىلىش ئارقىلىق تۈز پۇت تارتىش ياكى ئېسىپ ئېتىش قاتارلىق قىيىن تېخنىكىلارغا جەڭ ئېلان قىلالايسىز.

10.Elliptical machine

ئېللىپىس ماشىنىسىنىڭ ئەڭ چوڭ ئالاھىدىلىكى شۇكى ، ئادەم بەدىنى ئۇنى بەدەن چېنىقتۇرغاندا ، بويۇن ئومۇرتقا ئارىلىق تەخسىسىنىڭ مۇھىم نۇقتىسى يوق.ئېللىپىس شەكىللىك ماشىنا ئىشلىتىش بالىياتقۇ بوينى ئومۇرتقا كېسەللىكى ، مۇزلاپ كەتكەن مۈڭگۈز پەردىسى ۋە بەل ئاغرىقىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، ئازايتىپ ۋە پەسەيتىپلا قالماي ، يەنە يۈگۈرۈش جەريانىدا پەيدا بولغان تەسىر كۈچىدىن ساقلىنىپ ، بوغۇملارنى تېخىمۇ ياخشى قوغدايدۇ ، شۇڭا تېخىمۇ ياخشى بىخەتەرلىك ئامىلىغا ئىگە بولىدۇ.ئېللىپس شەكىللىك ماشىنا چېنىقىپ ، دانىخورەك نېرۋىسىنىڭ تەڭشىلىشىنى غىدىقلاپ ، بەل مۇسكۇلىنىڭ چىدامچانلىقى ۋە كۈچىنى ئاشۇرۇپ ، يوتا ، يوتا ، يان بەل ۋە قورساقنى غىدىقلاپ ، بەدەننىڭ ئويمىچىلىق ئۈنۈمىگە ئېرىشەلەيدۇ.

دوستۇم ، ساغلام ۋە بەختلىك تۇرمۇش كەچۈرۈش ئۈچۈن ، ئالدىراش بولسىڭىزمۇ چېنىقىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ مۇھىم ئىشلارنى قىلىشتا ، چۈنكى سالامەتلىكىڭىزدىن مۇھىم نەرسە يوق.

بۇلار پەقەت مەھسۇلاتىمىزنىڭ بىر قىسمى ، ئەگەر تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارغا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، بىزگە ئۇچۇر ۋە سۈرۈشتە قىلىڭ.

خۇشخەۋەرنى كۈتىمىز!