پىيادە مېڭىشتا كەينىگە مېڭىش نېمە قىلىدۇ

ھەر قانداق چېنىقىش ئۆيىگە كىرىڭ ، بەلكىم مېڭىۋاتقان ماشىنىدا ئارقىغا قاراپ ماڭغان ياكى ئېللىپس شەكىللىك ماشىنىدا كەينىگە قاراپ ماڭغان بىرىنى بايقىشىڭىز مۇمكىن.بەزى كىشىلەر فىزىكىلىق داۋالاش تۈزۈمىنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە قارشى ھەرىكەتلەرنى قىلسىمۇ ، يەنە بەزىلەر ئۇلارنىڭ بەدەن ساپاسى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن قىلىشى مۇمكىن.
نيۇ-يورك شەھىرىدىكى لۇك فىزىكىلىق داۋالاش ۋە ئىقتىدار تېبابىتى فىزىكا دوختۇرى گرەيسون ۋىكخام مۇنداق دېدى: «مېنىڭچە بىر قىسىم قالاق ھەرىكەتلەرنى كۈنىڭىزگە سىڭدۈرۈش كىشىنى ھەيران قالدۇرىدۇ.«كىشىلەر بۇ كۈنلەردە بەك كۆپ ئولتۇرىدۇ ، ھەر خىل ھەرىكەت كەمچىل».
«Retro مېڭىش» نىڭ يوشۇرۇن پايدىسى توغرىسىدا نۇرغۇن تەتقىقاتلار ئېلىپ بېرىلدى ، بۇ كەينىگە قايتىشنىڭ ئومۇمىي ئاتىلىشى.2021-يىلى 3-ئايدىكى تەتقىقات نەتىجىسىگە قارىغاندا ، تۆت ھەپتە ئىچىدە ھەر قېتىمدا 30 مىنۇت ئارقىغا قاراپ ماڭغان قاتناشقۇچىلار تەڭپۇڭلۇق ، مېڭىش سۈرئىتى ۋە يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ئاشۇرغان.
مۇتەخەسسىسلەر ئالدى بىلەن كەينىگە مېڭىشنى باشلىغاندا ئاستا مېڭىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئوتتۇرىغا قويدى.ئۇنى ھەپتىدە بىر قانچە قېتىم بەش مىنۇت قىلىش ئارقىلىق باشلىيالايسىز
بۇنىڭدىن باشقا ، كلىنىكىلىق سىناققا ئاساسلانغاندا ، بىر توپ ئاياللار ئالتە ھەپتىلىك يۈگۈرۈش ۋە ئارقىغا مېڭىش پروگراممىسىدىن كېيىن بەدەندىكى ماينى يوقىتىپ ، يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى يۇقىرى كۆتۈرگەن.سىناق نەتىجىسى خەلقئارا تەنتەربىيە تېبابىتى ژورنىلىنىڭ 2005-يىلى 4-ئايدىكى سانىدا ئېلان قىلىنغان.
باشقا تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشچە ، قالاق ھەرىكەت تىز سۆڭەك بوغۇم ياللۇغى ۋە ئاستا خاراكتېرلىك بەل ئاغرىقى بارلارغا ياردەم بېرىپ ، مېڭىش ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلايدىكەن.
Retro پىيادە مېڭىش ھەتتا زېھنىڭىزنى ئۆتكۈرلەشتۈرۈپ ، سىزنىڭ زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ ، چۈنكى بۇ رومان ئۇسۇلىدا ھەرىكەت قىلغاندا مېڭىڭىز تېخىمۇ ھوشيارلىقنى ئۆستۈرۈشى كېرەك.بۇ سەۋەبتىن ، 2021-يىلدىكى سوزۇلما خاراكتېرلىك سەكتە بىمارلىرى تەتقىقاتىدا ئوتتۇرىغا قويۇلغاندەك ، قالاق ھەرىكەت تەڭپۇڭلۇققا ياردەم بېرىدۇ ، كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە بىر قىسىم قالاق مېڭىشنى قوشۇش ياشانغانلار ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.

LDK ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك

ئىشلىتىۋاتقان مۇسكۇللىرىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ

نېمىشقا كەينىگە چېكىنىش شۇنچە پايدىلىق؟تېكساس ئىنستىتۇتى ئىنىستىتۇتى گۇۋاھنامىسى ئالغان كۈچ ۋە شەرتلىك مۇتەخەسسىس لاندرىي ئېستېس چۈشەندۈرۈپ مۇنداق دېدى: «ئالغا ئىلگىرىلىگەندە ، بۇ بىر توساقنى ئاساس قىلغان ھەرىكەت».«ئەگەر سىز كەينىگە قاراپ ماڭسىڭىز ، بۇ بىر بۇرۇلۇش رولىنى ئوينايدۇ ، كۋادىڭىز كۆيۈپ ، تىزنى ئۇزارتىسىز».
شۇڭا سىز ئوخشىمىغان مۇسكۇللارنى ئىشلەۋاتىسىز ، بۇ ھەمىشە پايدىلىق ، شۇنداقلا ئۇ كۈچنى ئاشۇرىدۇ.ئېستېس مۇنداق دېدى: «كۈچ نۇرغۇن نۇقسانلارنى يېڭىدۇ.
بەدىنىڭىزمۇ تىپىك بولمىغان ھالەتتە ھەرىكەت قىلىدۇ.ۋىكخام مۇنداق دېدى: كۆپىنچە كىشىلەر ھەر كۈنى ساڭگىلايدىغان ئايروپىلاندا (ئالغا ۋە ئارقىغا قاراپ ھەرىكەت قىلىدۇ) ياشايدۇ ۋە ھەرىكەت قىلىدۇ ۋە ئاساسەن دېگۈدەك ئالدى تەرەپتىكى ئايروپىلاندا ھەرىكەت قىلىدۇ.
ۋىكخام مۇنداق دېدى: «بەدەن سىز دائىم قىلىدىغان قىياپەت ، ھەرىكەت ۋە قىياپەتكە ماسلىشىدۇ.«بۇ مۇسكۇل ۋە بوغۇملارنىڭ جىددىيلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ ئورتاق تۆلەم تۆلەشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ بوغۇملارنىڭ ئۇپرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ئاندىن ئاغرىش ۋە يارىلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ».بىز بۇنى كۈندىلىك پائالىيىتىمىزدە قىلىمىز ياكى چېنىقىش ئۆيىگە قانچە كۆپ قوشسىڭىز ، بەدىنىڭىز ئۈچۈن شۇنچە ياخشى.»

LDK يۇقىرى سەپلىمىلىك تەۋرىنىش ماشىنىسى

ئارقىدا قېلىش ئادىتىنى قانداق باشلاش كېرەك

Retro تەنتەربىيىسى يېڭى ئۇقۇم ئەمەس.ئەسىرلەردىن بۇيان ، جۇڭگولۇقلار جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقى ئۈچۈن چېكىنىشكە باشلىدى.ئارقىغا بۇرۇلۇش تەنتەربىيەدىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ - پۇتبولچىلار ۋە رېپىرلارنى ئويلاڭ.
ھەتتا سىز يۈگۈرگەن ۋە ئارقىدا ماڭىدىغان مۇسابىقە بار ، بەزى كىشىلەر بوستون مارافونچە يۈگۈرۈش مۇسابىقىسىگە ئوخشاش داڭلىق پائالىيەتلەردە كەينىگە يۈگۈرەيدۇ.لورېن زىتومېرسكىي 2018-يىلى تۇتقاقلىق تەتقىقاتىغا مەبلەغ توپلاش ۋە دۇنيا رېكورتىنى بۇزماقچى بولغان.(ئۇ ئالدىنقىسىنى قىلدى ، ئەمما كېيىنكىلەرنى قىلمىدى.)
باشلاش ئاسان.ھەر قانداق يېڭى چېنىقىشقا ئوخشاش ، مۇھىمى ۋاقتىڭىزنى چىقىرىش.ۋىكخامنىڭ دېيىشىچە ، سىز ھەپتىدە بىر قانچە قېتىم بەش مىنۇت كەينىگە مېڭىشتىن باشلىيالايسىز.ياكى 20 مىنۇت يول مېڭىڭ ، 5 مىنۇت تەتۈر يۆنىلىشتە.بەدىنىڭىز ھەرىكەتكە كۆنگەندە ، ۋاقىت ۋە سۈرئەتنى ئاشۇرالايسىز ياكى ئولتۇرغاندا كەينىگە مېڭىشتەك تېخىمۇ قىيىن ھەرىكەتنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.
ۋىكخام مۇنداق دېدى: «ئەگەر سىز ياش ھەم دائىم چېنىقىدىغان بولسىڭىز ، خالىغانچە كەينىگە ماڭالايسىز».«ئۇ ئۆزلۈكىدىن بىخەتەر».
CNN نىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش ئەمما تېخىمۇ ياخشى خەۋەرلەر قاتارىغا تىزىملىتىڭ.بىزنىڭ يەتتە قىسىملىق يېتەكچىمىز مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قوللىشى بىلەن ساغلام ئادەتكە ئايلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

LDK تەكشى تاختاي

دالا ۋە پىيادىلەر يولىنى تاللاش

چانا تارتقاندا كەينىگە مېڭىش ئېستېسنىڭ ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان مەشىقلىرىنىڭ بىرى.ئەمما ئۇ ئاپتوماتىك ھەرىكەتلىنىدىغان يولنى تاپالىسىڭىز كەينىگە مېڭىشمۇ ناھايىتى ياخشى دەيدۇ.ئېستېس مۇنداق دېدى: ئېلېكتر بېسىش ماشىنىسى تاللاش بولسىمۇ ، ئەمما ئۆز كۈچىڭىز بىلەن يۈگۈرۈش تېخىمۇ پايدىلىق.
Retro دالا سەيلىسى باشقا تاللاش ، بىر ۋىكخام تەۋسىيە قىلىدۇ.«مېڭىش ماشىنىسى مېڭىشنى تەقلىد قىلغان بىلەن ، تەبىئىي ئەمەس.ئۇنىڭدىن باشقا ، سىزنىڭ يىقىلىش يوشۇرۇن كۈچىڭىز بار.ئەگەر سىرتقا چۈشۈپ كەتسىڭىز ، خەتەرلىك ئەمەس ».
بەزى كىشىلەر ئىللىپتلىق ماشىنىغا ئوخشاش چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىدە تەتۈر پېداللاپ سىناپ ، ئۇلارنىڭ ساغلاملىقى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىنى ئۆستۈرىدۇ
ئەگەر سىز پىيادىلەر يولىدا مېڭىشنى ، بولۇپمۇ ئېلېكتر ماتورىدا مېڭىشنى تاللىسىڭىز ، ئالدى بىلەن تۇتقۇچنى تۇتۇپ سۈرئەتنى بىر قەدەر ئاستا سۈرئەتكە تەڭشەڭ.بۇ ھەرىكەتكە كۆنۈپ كەتسىڭىز ، تېخىمۇ تېز ماڭالايسىز ، مايىللىقنى ئاشۇرالايسىز ۋە تۇتقۇچنى قويۇپ بەرسىڭىز بولىدۇ.
ئەگەر ئۇنى سىرتتا سىناپ بېقىشنى تاللىسىڭىز ، ئالدى بىلەن باغچىدىكى ئوت-چۆپ رايونى قاتارلىق خەتەرلىك بولمىغان ئورۇننى تاللاڭ.ئاندىن چوڭ بارمىقىڭىزدىن تاپىنىڭىزغا ئۆرۈلۈپ تۇرۇپ بېشىڭىزنى ۋە كۆكرەكنى تىك تۇرغۇزۇش ئارقىلىق retro تەۋەككۈلچىلىكىڭىزنى باشلاڭ.
ئاندا-ساندا كەينىگە قاراشقا ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما ئۇنى ھەر ۋاقىت قىلىشنى خالىمايسىز ، چۈنكى ئۇ بەدىنىڭىزنى بۇرمىلايدۇ.يەنە بىر تاللاش ، ئالغا ئىلگىرىلەيدىغان ۋە كۆزىڭىزدەك ھەرىكەت قىلالايدىغان دوستىڭىز بىلەن مېڭىش.بىر نەچچە مىنۇتتىن كېيىن ، رول ئالماشتۇرۇڭ ، دوستلىرىڭىزمۇ ئۇنىڭدىن نەپكە ئېرىشەلەيدۇ.
ۋىكخام مۇنداق دېدى: «ھەر خىل مەشىقلەرنى قىلالايدىغانلىقىمىز ناھايىتى ياخشى.«ئۇلارنىڭ بىرى تەتۈر مانېۋىر».