Наскільки потужні спінінгові велосипеди?Набір даних говорить вам...

Наскільки потужні спінінгові велосипеди?

Набір даних говорить вам...

Ефект від 40-хвилинних вправ порівнянний з калоріями, які споживає годинний біг на біговій доріжці – 750 ккал.Окрім невеликої калорійності, спінінг-байк також допомагає сформувати ідеальні лінії стегон і ніг, а також покращує кардіореспіраторну життєву силу.

Так,як нам керувати таким простим і потужним спінінгомвелосипед?

 1. Ознайомтеся з правилами та знайте частоту практики

Якщо ви хочете займатися спортом або схуднути, ви повинні тренуватися принаймні тричі на тиждень, і ви також повинні розділити це на 3 етапи, як показано нижче.

Sкрок 1

Почніть з трьох тренувань: 10 хвилин їзди, потім відпочинок, ще 10 хвилин і відпочинок, потім їзда на велосипеді ще 10 хвилин, потім відпочинок.

Крок 2

Потім виконайте два підходи, виконайте вправи протягом 15 хвилин, один раз відпочиньте, загалом два підходи.

 Крок 3

Він також ділиться на дві групи, але збільшується з 15 хвилин до 20 хвилин, а час кожного тренування збільшується на 5 хвилин до завершення 45-хвилинної їзди.

Таким чином, коли наше тіло виконує вправи, ми можемо збільшити опір і частоту педалей, щоб збільшити складність їзди.

2. Складіть план харчування 

Перед заняттями не можна їсти порожній шлунок.Ви повинні їсти певні продукти.Якщо ви тривалий час не займаєтесь спортом, метаболізм Xincheng сповільнюється, що насправді не сприяє втраті ваги.Перед тренуванням ми зазвичай можемо вибрати такі види фруктів і соєве молоко., крупи та ін.

Після тренування, щоб набрати м’язи або схуднути, ми не повинні їсти занадто багато калорійної їжі в цей час, але вибирайте продукти з високим вмістом білка, такі як яйця, знежирене молоко, соєвий білок і так далі.

3.Правильна постава для тренувань

 Правильна постава під час їзди схожа на змагальний велосипед.Спочатку нахиляємося вперед, потім випрямляємо обидві руки, напружуємо м’язи преса, дихаємо животом.

Не хитайтеся з боку в бік під час їзди, добре вловлюйте ритм їзди, не завжди вчіться у інших і псуйте власну позицію.

Найкраще зробити 5-хвилинну розминку перед початком, а потім зробити дво- або трихвилинний відпочинок і повільно збільшувати інтенсивність, і переконайтеся, що ви можете тренуватися більше півгодини щодня.

Під час обертання педалей ми також повинні звернути увагу на цю правильну поставу.Наприклад, коли передня частина стопи робить крок вниз, литка повинна використовувати інерцію, щоб виконати зворотні рухи та скорочення, і швидко відправити литку вперед, коли підйом буде завершено..

Це повний тренувальний процес обертання.Суворе виконання може не тільки покращити загальну якість тренувань, але й зберегти більше фізичних сил.

Побачивши роль спінінг-байків, ви також зворушилися?

Приходь і обери один із своїх улюблених спінінгів!

Натисніть тут, купіть зараз!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/