Що робить ходьба на біговій доріжці задом наперед

Зайдіть у будь-який тренажерний зал, і ви, швидше за все, помітите когось, хто ходить задом наперед на біговій доріжці або крутить педалі назад на еліптичному тренажері.У той час як деякі люди можуть виконувати контрвправи як частину режиму фізіотерапії, інші можуть робити це, щоб покращити свою фізичну форму та загальний стан здоров’я.
«Я вважаю, що це дивовижно включити рух назад у свій день», — каже Грейсон Вікхем, фізіотерапевт із Lux Physical Therapy and Functional Medicine у ​​Нью-Йорку.«Сьогодні люди так багато сидять, і їм не вистачає будь-якого руху».
Було проведено багато досліджень щодо потенційних переваг «ретро-ходьби», що є загальним терміном для ходьби задом наперед.Згідно з дослідженням у березні 2021 року, учасники, які ходили задом наперед на біговій доріжці протягом 30 хвилин поспіль протягом чотирьох тижнів, покращили баланс, швидкість ходьби та кардіореспіраторну форму.
Експерти кажуть, що ви повинні ходити повільно, коли починаєте ходити задом наперед.Ви можете почати, роблячи це протягом п’яти хвилин кілька разів на тиждень
Крім того, згідно з клінічними дослідженнями, група жінок втратила жирові відкладення та покращила свою кардіореспіраторну форму після шеститижневої програми бігу та ходьби задом наперед.Результати дослідження були опубліковані в квітневому номері журналу спортивної медицини за квітень 2005 року.
Інші дослідження показують, що рух назад може допомогти людям з остеоартритом колінного суглоба та хронічним болем у спині та покращити ходу та рівновагу.
Ретро-ходьба може навіть загострити ваш розум і допомогти вам стати більш зосередженим, оскільки ваш мозок має бути більш пильним під час руху таким новим способом.З цієї причини та з того факту, що рух назад допомагає підтримувати рівновагу, додавання ходьби назад у ваш розпорядок дня може бути особливо корисним для людей похилого віку, як показало дослідження 2021 року пацієнтів з хронічним інсультом.

Портативна бігова доріжка LDK

Змініть м'язи, які ви використовуєте

Чому рух назад так корисно?«Коли ви рухаєтеся вперед, це рух, у якому домінує підколінне сухожилля», — пояснює Ландрі Естес, сертифікований фахівець із силової підготовки та підготовки в коледж-стейшні, штат Техас.«Якщо ви йдете задом наперед, це зміна ролей, ваші квадрицепси горять, і ви робите розгинання колін».
Отже, ви працюєте над різними м’язами, що завжди корисно, а також збільшує силу.«Сила може подолати багато недоліків», — сказав Естес.
Ваше тіло також рухається нетиповим чином.Вікхем сказав, що більшість людей щодня живуть і рухаються в сагітальній площині (рух вперед і назад) і рухаються майже виключно в передній сагітальній площині.
«Тіло адаптується до поз, рухів і поз, які ви робите найчастіше», — каже Вікхем.«Це викликає напругу м’язів і суглобів, що спричиняє компенсацію суглобів, що призводить до зносу суглобів, а потім до болю та травм».Ми робимо це під час повсякденної діяльності. Або чим більше вправ ви додаєте в тренажерний зал, тим краще це для вашого тіла.»

Високоякісна бігова доріжка LDK

Як навчитися ходити задом наперед

Ретро-спорт – це не нова концепція.Століттями фізичне та психічне здоров'я китайців погіршувалося.Рух назад також поширений у спорті – думають футболісти та арбітри.
Існують навіть перегони, де ви біжите та ходите задом наперед, а деякі люди біжать задом наперед на таких відомих подіях, як Бостонський марафон.Лорен Зітомерскі зробив це у 2018 році, щоб зібрати кошти на дослідження епілепсії та спробувати побити світовий рекорд.(Він зробив перше, але не зробив останнє.)
Почати роботу легко.Як і з будь-якою новою вправою, головне – не поспішати.Вікхем каже, що ви можете почати з ходьби задом наперед протягом п’яти хвилин кілька разів на тиждень.Або зробіть 20-хвилинну прогулянку з 5 хвилинами у зворотному напрямку.Коли ваше тіло звикне до руху, ви можете збільшити час і швидкість або спробувати більш складний рух, як-от ходьба назад під час присідання.
«Якщо ти молодший і регулярно займаєшся спортом, то можеш ходити задом наперед стільки, скільки забажаєш», — каже Вікхем.«Само по собі це відносно безпечно».
Підпишіться на серію інформаційних бюлетенів CNN Fitness But Better.Наш посібник із семи частин допоможе вам увійти в здорову рутину за підтримки експертів.

Плоска бігова доріжка LDK

Вибір зовнішніх і бігових доріжок

Ходьба задом наперед під час тяги саней — одна з улюблених вправ Естеса.Але він каже, що ходити задом наперед також чудово, якщо ви знайдете бігову доріжку з автоматичним приводом.Незважаючи на те, що електрична бігова доріжка є варіантом, біг власною силою є більш корисним, сказав Естес.
Ретро-прогулянка на свіжому повітрі — ще один варіант, який рекомендує Вікхем.«Хоча бігова доріжка імітує ходьбу, це не так природно.Крім того, у вас є шанс впасти.Якщо ви впадете на вулиці, це менш небезпечно».
Деякі люди намагаються крутити педалі на фітнес-обладнанні, як-от еліптичні тренажери, щоб покращити свою фізичну форму та загальний стан здоров’я
Якщо ви вирішили виконувати ретро-ходьбу на біговій доріжці, особливо електричній, спочатку візьміться за поручні і встановіть досить повільний темп.Коли ви звикнете до цього руху, ви зможете рухатися швидше, збільшити нахил і відпустити поручні.
Якщо ви вирішите спробувати це на свіжому повітрі, спочатку виберіть безпечне місце, наприклад трав’яну зону в парку.Тоді почніть свою ретро-пригоду, тримаючи голову та груди вертикально, перекочуючись з великого пальця ноги на п’яту.
Хоча вам може знадобитися іноді озиратися назад, ви не хочете робити це постійно, оскільки це спотворить ваше тіло.Інший варіант - прогулятися з другом, який йде вперед і може виконувати роль ваших очей.Через кілька хвилин поміняйтеся ролями, щоб ваші друзі також могли скористатися цим.
«Це чудово мати можливість робити всілякі вправи», — сказав Вікхем.«Один із них – реверсні маневри».