اس مسئلے پر بات کرنے سے پہلے ہمیں پہلے اس حقیقت کو سمجھ لینا چاہیے کہ فٹنس کی تاثیر (بشمول وزن کم کرنے کے لیے ورزش) کا انحصار کسی خاص قسم کے ورزش کے آلات یا آلات پر نہیں ہوتا، بلکہ خود ٹرینر پر منحصر ہوتا ہے۔اس کے علاوہ کھیلوں کا کوئی بھی سامان یا سامان براہ راست اس بات کا تعین نہیں کر سکتا کہ اس کا اثر اچھا ہے یا برا۔ان کے کھیلوں کے اثرات کے معیار کو جانچنے کے لیے، اسے ٹرینر کی اپنی صورت حال کے ساتھ جوڑ کر عملی اہمیت حاصل کرنی چاہیے۔
آئیے پہلے ان دونوں کے فی یونٹ وقت کی توانائی کی کھپت کو دیکھتے ہیں۔
فرض کریں کہ ٹرینر کا وزن 60 کلو گرام ہے، تو گھومنے والی سائیکل 1 گھنٹے کے لیے تقریباً 720 کلو کیلوری استعمال کر سکتی ہے، اورٹریڈمل 1 گھنٹے کے لیے تقریباً 240 kcal استعمال کر سکتے ہیں (کوئی ڈھلوان نہیں، رفتار 6.4 کلومیٹر فی گھنٹہ)۔لیکن اگر ڈھلوان کو 10% تک بڑھا دیا جائے تو کیلوری کی کھپت کو دوگنا کیا جا سکتا ہے۔ایسا لگتا ہے کہ گھومنے والی سائیکلیں فی یونٹ وقت میں زیادہ توانائی خرچ کرتی ہیں۔تاہم، اصل آپریشن میں، گھومنے والی سائیکلوں کی ورزش کی شدت بھی مختلف ہوتی ہے، بشمول سواری کے دوران سیٹ کردہ گیئر، جو اصل گرمی کی کھپت کو متاثر کرے گا۔اگر آپ دوڑتے وقت رفتار اور میلان بڑھاتے ہیں تو کیلوری کی کھپت کافی زیادہ ہوگی۔مثال کے طور پر، اگر آپ کا وزن 60 کلوگرام ہے، 8 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے دوڑتے ہیں، اور اس کا میلان 10% ہے، تو آپ ایک گھنٹے میں 720 کلو کیلوری استعمال کریں گے۔
دوسرے لفظوں میں، ٹریڈملز اور گھومنے والی بائک کے فی یونٹ وقت میں ورزش کی توانائی کی کھپت کا تعلق ٹرینر کے وزن، ورزش کی شدت، اور سامان کی مقرر کردہ مشکل کی سطح سے ہے۔مندرجہ بالا نظریاتی اعداد و شمار کو ایک حوالہ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن انہیں مطلق نہیں بنایا جانا چاہئے.فٹنس کے لیے کون سا سامان بہتر یا برا ہے اس بارے میں نتیجہ اخذ کریں۔فٹنس کے نقطہ نظر سے، جو بھی آپ کے لیے مناسب ہے وہ بہترین ہے۔تو آپ کے لیے کیا صحیح ہے؟
وارم اپ اور وزن کم کرنے میں فرق
گرم کرنا.ہر رسمی ورزش شروع کرنے سے پہلے، آپ کو تقریباً 10 منٹ کے لیے گرم کرنے کی ضرورت ہے۔ٹریڈمل پر جاگنگ کرنا یا سائیکل چلانا دونوں گرم کرنے کے اچھے طریقے ہیں۔سب دل اور پھیپھڑوں کو فعال کرنے اور جسم کو ورزش کی حالت میں ڈالنے کا مقصد حاصل کر سکتے ہیں۔تو وارم اپ کے نقطہ نظر سے، کوئی فرق بھی نہیں ہے۔
وزن کم کرنا.اگر دوڑنے یا گھومنے کو ہر مشق کے باقاعدہ تربیتی مواد کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، تو وزن میں کمی کے اثر کے لحاظ سے، جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، کیلوری کی کھپت کی قدروں کا موازنہ بہت کم اہمیت کا حامل ہے۔کھیلوں کی اصل صورتحال کو دیکھتے ہوئے، عام طور پر ٹریڈمل استعمال کرتے وقت، ٹرینر اس پر چلتا ہے۔اگر سوار سواری aکاتناسائیکل، ٹریڈمل کا اثر بہتر ہے.کیونکہ ٹریڈمل پر، کنویئر بیلٹ کی مسلسل حرکت کی وجہ سے، دوڑنے والے تال کو برقرار رکھنے پر مجبور ہوتے ہیں، اور دوسروں سے بات کرنا بہت آسان ہوتا ہے (یقیناً شدت بہت کم نہیں ہو سکتی)، اس لیے وہ نسبتاً توجہ مرکوز رکھتے ہیں۔ .لیکن وہ دوست جو خود سے گھومنے والی بائک کھیلتے ہیں، کیونکہ وہ موٹر سائیکل پر سوار ہوتے ہیں، موبائل فون سے کھیلنا اور گپ شپ کرنا بہت آسان ہوتا ہے۔مزید برآں، جب وہ سواری سے تھک جاتے ہیں، تو وہ لاشعوری طور پر اس کی شدت کو کم کر دیتے ہیں (جیسے کوسٹنگ)، بالکل اسی طرح جب وہ باہر سواری کرتے وقت تھک جاتے ہیں۔، جیسے سلائیڈ کرنا شروع کر رہا ہو۔
درحقیقت، جم میں، آپ انسٹرکٹرز کی زیر قیادت اسپننگ کلاسز (اسپننگ) میں حصہ لینے کے لیے سائیکلنگ روم میں بھی جا سکتے ہیں۔ان کورسز کو عام طور پر تین درجوں میں تقسیم کیا جاتا ہے: ابتدائی، انٹرمیڈیٹ اور ایڈوانس۔مشکل اور شدت مختلف ہوگی۔کورس کے مواد کی رہنمائی بھی انسٹرکٹر کرتی ہے۔کورس خاص طور پر انسٹرکٹر کے ذریعہ ڈیزائن کیا گیا ہے۔تربیت کے پورے عمل کے دوران، آپ انسٹرکٹر کی رفتار سے سواری کر سکتے ہیں، اور تربیت کے معیار کی نسبتاً ضمانت ہے۔اصل اثر پہلی دو صورتوں سے بہتر ہوگا۔لہذا، عملی نقطہ نظر سے، ان تینوں حالتوں میں فٹنس کے اثرات درج ذیل ہیں:
انسٹرکٹرز کے ساتھ اسپننگ کلاسز > پر چل رہا ہے۔ٹریڈملخود سے > خود سائیکل چلانا
اگر آپ ابھی جم جاتے ہیں اور گھومنے والی موٹر سائیکل چلانا یا چلانا چاہتے ہیں تو آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ کون سی زیادہ موزوں ہے، ٹھیک ہے؟
کیا ٹریڈمل یا گھومنے والی موٹر سائیکل خریدنا بہتر ہے؟
اس موقع پر، مجھے ایک اور کلاسک سوال کا سامنا کرنا پڑا: اگر میں اسے گھر پر استعمال کرنے کا ارادہ رکھتا ہوں، تو کیا ٹریڈمل خریدنا بہتر ہے یا گھومنے والی موٹر سائیکل؟جواب ہے، نہ ہی اچھا ہے (اگر آپ کے گھر میں فٹنس کے لیے مخصوص کمرہ ہے، تو یہ الگ بات ہے)۔وجہ سادہ ہے:
زیادہ تر چینی شہری رہائشیوں کے موجودہ حالات زندگی کو دیکھتے ہوئے، جم کے لیے تقریباً کوئی کمرہ نہیں ہے۔ٹریڈملز یا گھومنے والی بائک کو "چھوٹے لوگ" نہیں سمجھا جاتا اور لامحالہ ایک درمیانے سائز کے کمرے پر قبضہ کرے گا۔جگہیہ سب سے پہلے تازہ ہے اور راستے سے باہر محسوس ہوتا ہے.جیسے جیسے وقت گزرتا ہے، یہ بہت زیادہ استعمال نہیں کیا جائے گا (زیادہ امکان)اس وقت اسے پھینک دینا افسوس کی بات ہے، لیکن اگر اسے نہ پھینکا جائے تو یہ راستے میں آئے گا۔آخرکار، ٹریڈمل یا ایکسرسائز بائیک ایک بے ترتیبی، دھول اکٹھا کرنے، اشیاء کے ڈھیر لگانے، کپڑے لٹکانے، اور زنگ لگنے سے زیادہ کچھ نہیں بنتی۔
میرا مشورہ ہے: آپ ٹریڈمل یا گھومنے والی موٹر سائیکل خرید سکتے ہیں۔اگر آپ موٹر سائیکل چلانا یا چلانا چاہتے ہیں تو آپ باہر بھی جا سکتے ہیں۔
ناشر:
پوسٹ ٹائم: مئی 24-2024
