گھومنے والی بائک کتنی طاقتور ہیں؟ڈیٹا کا ایک سیٹ آپ کو بتاتا ہے…

گھومنے والی بائک کتنی طاقتور ہیں؟

ڈیٹا کا ایک سیٹ آپ کو بتاتا ہے…

40 منٹ کی ورزش سے حاصل ہونے والا اثر ایک گھنٹہ ٹریڈمل پر چلانے سے استعمال ہونے والی کیلوریز سے موازنہ کیا جا سکتا ہے - 750 kcal۔چھوٹی کیلوریز کے علاوہ، گھومنے والی موٹر سائیکل کولہوں اور ٹانگوں کی کامل لکیروں کی شکل دینے میں بھی مدد کرتی ہے، اور ساتھ ہی ساتھ قلبی سانس کی قوت کو بھی بہتر کرتی ہے۔

تو،ہمیں اس طرح کے سادہ اور طاقتور اسپننگ کو کیسے چلانا اور کنٹرول کرنا چاہیے۔موٹر سائیکل

 1. قواعد سے واقف ہوں اور مشق کی تعدد کو جانیں۔

اگر آپ ورزش کرنا چاہتے ہیں یا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو ہفتے میں کم از کم تین بار مشق کرنی چاہیے، اور آپ کو اسے 3 مراحل میں بھی تقسیم کرنا چاہیے

Sمرحلہ 1

ٹریننگ کے تین سیٹوں کے ساتھ شروع کریں، 10 منٹ تک سواری کریں اور پھر آرام کریں، مزید 10 منٹ کریں اور آرام کریں، پھر مزید 10 منٹ سائیکلنگ کریں، پھر آرام کریں۔

مرحلہ 2

پھر تربیت کے دو سیٹ کریں، 15 منٹ کے لیے ورزش کریں، ایک بار آرام کریں، کل دو سیٹوں کے لیے۔

 مرحلہ 3

اسے دو گروپوں میں بھی تقسیم کیا گیا ہے، لیکن اسے 15 منٹ سے بڑھا کر 20 منٹ کیا جاتا ہے، اور ہر ٹریننگ کا وقت 5 منٹ تک بڑھا دیا جاتا ہے جب تک کہ 45 منٹ کی سواری مکمل نہ ہو جائے۔

اس طرح، جب ہمارا جسم ورزش کر رہا ہوتا ہے، تو ہم سواری کی دشواری کو بڑھانے کے لیے مزاحمت اور پیڈل فریکوئنسی کو بڑھا سکتے ہیں۔

2. کھانے کا منصوبہ بنائیں 

ورزش کرنے سے پہلے، آپ خالی پیٹ نہیں رہ سکتے۔آپ کو کچھ غذائیں ضرور کھانی چاہئیں۔اگر آپ طویل عرصے تک ورزش نہیں کرتے ہیں، تو Xincheng کا میٹابولزم سست ہو جائے گا، جو درحقیقت وزن میں کمی کے لیے موزوں نہیں ہے۔ورزش کرنے سے پہلے، ہم عام طور پر درج ذیل قسم کے پھل اور سویا دودھ کا انتخاب کر سکتے ہیں۔، اناج، وغیرہ

تربیت کے بعد، پٹھوں کو بڑھانے یا وزن کم کرنے کے لیے، ہمیں اس وقت بہت زیادہ کیلوریز والی خوراک نہیں کھانی چاہیے، بلکہ زیادہ پروٹین والی غذاؤں کا انتخاب کرنا چاہیے، جیسے انڈے، سکم دودھ، سویا پروٹین وغیرہ۔

3.تربیت کے لیے درست کرنسی

 سواری کی صحیح کرنسی مسابقتی سائیکل کی طرح ہے۔ہم سب سے پہلے آگے کی طرف جھکتے ہیں، پھر دونوں بازوؤں کو سیدھا کرتے ہیں، پیٹ کے پٹھوں کو سخت کرتے ہیں، اور پیٹ میں سانس لینے کا استعمال کرتے ہیں۔

سواری کے دوران ایک دوسرے سے دوسری طرف مت جھکیں، سواری کی تال کو اچھی طرح سے سمجھیں، اور ہمیشہ دوسروں سے سیکھیں اور اپنی پوزیشن کو خراب نہ کریں۔

بہتر ہے کہ آپ اسے شروع کرنے سے پہلے 5 منٹ کا وارم اپ کریں، اور پھر دو یا تین منٹ کا آرام کریں اور آہستہ آہستہ کچھ شدت بڑھائیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ روزانہ آدھے گھنٹے سے زیادہ ورزش کر سکتے ہیں۔

پیڈلنگ کرتے وقت، ہمیں اس صحیح کرنسی پر بھی توجہ دینی چاہیے۔مثال کے طور پر، جب اگلا پاؤں نیچے آ رہا ہوتا ہے، بچھڑے کو کال بیک اور سنکچن کی حرکت کرنے کے لیے جڑتا استعمال کرنا چاہیے، اور اٹھانے کی کارروائی مکمل ہونے پر بچھڑے کو تیزی سے آگے بھیجنا چاہیے۔.

یہ ایک مکمل اسپننگ سائیکل ٹریننگ کا عمل ہے۔سختی سے عمل درآمد نہ صرف تربیت کے مجموعی معیار کو بہتر بنا سکتا ہے بلکہ جسمانی قوت کو بھی بچا سکتا ہے۔

گھومنے والی بائک کا کردار دیکھنے کے بعد کیا آپ بھی متحرک ہو گئے ہیں؟

آؤ اور اپنی پسندیدہ گھومنے والی بائک میں سے ایک کا انتخاب کریں!

یہاں کلک کریں، اسے ابھی خریدیں!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/