ہیلو میرے دوست، یہ ٹونی ہے۔

آج ہم بیرونی فٹنس آلات کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

شہر کی زندگی کی تیز رفتار ترقی کے ساتھ، ہم خاندان، مطالعہ، کام اور اسی طرح سے زیادہ سے زیادہ دباؤ برداشت کر رہے ہیں.

لہذا ہم عام طور پر اپنے جسم کو صحت مند موڈ میں رکھنا بھول جاتے ہیں جو کہ بہت خوفناک ہے۔ چین میں ایک پرانی کہاوت ہے کہجسم انقلاب کا سرمایہ ہے۔ ، جو فٹنس کی اہمیت کو ظاہر کرتا ہے۔

فٹنس نہ صرف آپ کو ایک مضبوط اور صحت مند جسم دے سکتی ہے بلکہ آپ کو یہ احساس بھی دلاتی ہے کہ آپ جو چاہیں بنا سکتے ہیں۔

آئیے میں آپ کے لیے کچھ آؤٹ ڈور فٹنس آلات متعارف کرواتا ہوں۔

1۔افقی بار

افقی بار پر سب سے عام ورزش پل اپ ہے۔پل اپ کو فٹنس کی طاقت کا حقیقی امتحان کہا جا سکتا ہے۔مت کرو

ان بڑے لوگوں کو دیکھو جو جم میں اچھا ہاتھ حاصل کر سکتے ہیں۔شاید وہ پل اپ نہیں کر سکتے، چھوڑ دو۔آئیے خدا کے درجے کی بات کرتے ہیں۔

حرکتیں جیسے بازو کی دوہری طاقت، ہوائی چہل قدمی، بار کے گرد پیٹ، بار کے گرد کمر، اور ایک بازو کا پل اپ۔اصرار کرنا

کچھ افقی بار حرکتیں کرتے ہوئے، آپ اپنی کمر، پیٹ، کندھوں، بازوؤں اور دیگر پٹھوں کے گروپوں کو مؤثر طریقے سے ورزش کر سکتے ہیں۔

افقی بار پر آپ جن حرکات کی مشق کرتے ہیں وہ زندگی میں زیادہ عملی ہوتی ہیں، جیسے ڈبل بازو اور سنگل بازو کا سہارا،

مثال کے طور پر، اسے کمر اور پیٹ کی لچک کے ساتھ چڑھنا وغیرہ استعمال کیا جا سکتا ہے۔

2.متوازی سلاخیں

معیاری متوازی سلاخوں کے علاوہ جو اسکولوں یا بیرونی فٹنس کے بڑے مقامات پر دیکھے جاسکتے ہیں، کمیونٹی میں، حفاظت اور مقام کے عوامل کو مدنظر رکھتے ہوئے، مزید ڈبل متوازی بارز سے لیس ہیں۔متوازی سلاخوں کی حرکتیں افقی سلاخوں کی طرح ہی ہیں۔بہت سے بھرپور مشقیں ہیں۔روزانہ فٹنس کے لیے سب سے عام ورزش بازو کا موڑ اور توسیع ہے۔معیاری بازو کا موڑ اور توسیع بنیادی طور پر ٹرائیسپس اور ڈیلٹائڈ پٹھوں کی ورزش کرتی ہے، جبکہ چھاتی کی بازو کا موڑ اور توسیع پیکٹرالیس میجر کا پسندیدہ ہے۔اس کے علاوہ، ڈبل بار سپورٹ سوئنگ، ڈبل بار فارورڈ رول، اسپلٹ لیگ فلپ، اور متوازی بار روسی جرک سبھی مقبول حرکتیں ہیں، لیکن آپ کو وہ کرنا چاہیے جو آپ کر سکتے ہیں۔

3. کمر گھمانے والی مشین

کمر مروڑنے والی مشینیں کمیونٹی فٹنس علاقوں میں تقریباً معیاری سامان ہیں۔سب سے عام ایک تھری انگوٹی قسم کی کمر گھمانے والی مشین ہے۔ایسا لگتا ہے کہ یہ سامان پٹھوں اور ہڈیوں کو کھولنے کے لیے صرف ایک بوڑھا آدمی ہے۔اور کولہے، کمر کے پٹھوں کی طاقت اور لچک کو بڑھاتے ہیں، استعمال کا طریقہ نسبتاً آسان ہے، جسم کے اوپری حصے کو دونوں ہاتھوں سے ٹھیک کرنے سے پیدا ہونے والی مزاحمت، تاکہ نچلے اعضاء بائیں اور دائیں گھومیں۔کمر کو موڑتے وقت جسم کا اوپری حصہ سیدھا ہونا چاہیے، پیٹ کا نچلا حصہ ممکنہ حد تک تنگ ہونا چاہیے، اور ٹانگیں سیدھی یا قدرے جھکی ہوئی ہونی چاہیے۔

4. ایئر واکر

اس کے علاوہ بیرونی فٹنس علاقوں کے لیے ضروری سامان کے طور پر، پیدل چلنے والی مشینیں بھی ناگزیر ہیں۔عام طور پر رہائشی علاقوں میں استعمال ہونے والی دو پوسٹ چلنے والی مشینیں اور تین پوسٹ چلنے والی مشینیں ہیں۔زیادہ تر معاملات میں، بوڑھے اور چھوٹے بچے زیادہ استعمال کرتے ہیں۔درحقیقت، میں واقعی سمجھتا ہوں اس کے فنکشن کے بعد، آپ کو معلوم ہو گا کہ واکنگ مشین اصل میں بنیادی تربیت کے لیے ایک اچھا انتخاب ہے جیسے ہینگ پلنک، ہپ لفٹنگ اور ایبڈومینل سکشن، اور ماؤنٹین رننگ۔

5۔پسلی کی سیڑھی۔

پسلی کے فریم میں عام طور پر ایک کندھا اور دو کندھے ہوتے ہیں۔ناہموار سلاخوں کی طرح، یہ ایک جامع فٹنس کا سامان ہے جو کمر اور پیٹ کی مضبوطی، اوپری اعضاء کی لٹکنے کی صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے، اور ٹانگوں اور اوپری اعضاء کی لچک اور لچک کو بھی ورزش کر سکتا ہے۔ پسلی بار کے لیے تندرستی کی مشقیں، جیسے بازوؤں کے ساتھ چڑھنا، بیٹھنا لٹکانا، ٹانگیں دبانا، ہینگ کِک، ٹانگیں لٹکانا، اور پسلی بار بیٹھنا وغیرہ۔ یہ عام طور پر نوجوانوں کے لیے موزوں ہے۔

6۔اوور ہیڈ سیڑھی۔

اسپارٹن واریرز میں حصہ لینے والے دوستوں کو معلوم ہونا چاہیے کہ ٹارزن نامی ایک لیول ہے جو رکاوٹوں سے گزرنے کے لیے باڈی سوئنگ اور بازوؤں کی طاقت کو استعمال کرنا ہے اور بیرونی سیڑھی کا سامان دراصل ٹارزن کا استعمال کردہ اصول ہے۔دا کے اورنگ تائیشان میں موٹے کالم اور کالموں کے درمیان فاصلہ وسیع ہے، جس سے اسے چیلنج کرنا زیادہ مشکل ہو جاتا ہے، جبکہ سیڑھی نسبتاً کم مشکل ورزش کا سامان ہے۔

سیڑھی کا استعمال کرتے ہوئے "ٹارزن آف دی گریٹ ایپ" کے آگے لٹکنے کے علاوہ، آپ پل اپس، ہینگ ہپ لفٹیں، پیٹ کے کرنچ اور دیگر حرکات بھی کر سکتے ہیں جیسے افقی بار، جو کہ ورزش کے لیے بہت اچھا ہے۔ بازوؤں، کندھوں، کمر اور پیٹ اور دیگر طاقتوں کا۔اثر.

7۔تایچی اسپنر

تائی چی اسپنر بھی کمیونٹی میں فٹنس کا ایک عام سامان ہے۔عام طور پر، یہ ایک دو پوزیشن والا بڑا پہیہ ہوتا ہے، جو دراصل ایک ہینڈل والا تائی چی وہیل ہوتا ہے۔بڑا رنر کندھے کی کمر کے پٹھوں کی طاقت اور لچک کو بڑھا سکتا ہے، کندھے کے جوڑ کی لچک اور لچک کو بہتر بنا سکتا ہے، اور سخت کندھوں والے لوگوں کے لیے موزوں ہے، جو کندھے کے صدمے کی بحالی کے لیے فائدہ مند ہے۔استعمال کے دوران پہیے کے ہینڈل کو دونوں ہاتھوں سے پکڑ کر اسے گھڑی کی سمت یا گھڑی کی مخالف سمت میں موڑنا نہ صرف سوچنے کی صلاحیت کو بروئے کار لاتا ہے بلکہ ہاتھوں اور پیروں کی لچک کو بھی بہتر بنا سکتا ہے جو کہ بزرگوں کو بہت پسند ہے۔

8.کمر اور کمر کا مساج

کچھ بیرونی فٹنس علاقوں میں، آپ کو کبھی کبھی یہ عمودی بیک مساج دیکھنا چاہئے.یہ اتنا فٹنس کا سامان نہیں ہے کیونکہ یہ ایک فزیکل تھراپی ڈیوائس ہے، جو بنیادی طور پر کمر اور کمر کی تھکاوٹ کو دور کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔بیک مساج کا استعمال کرتے وقت، کمر کو مساج کالم کے قریب ہونا چاہیے، دونوں ہاتھوں سے آرمریسٹ کو پکڑنا چاہیے، مساج کالم کو اوپر نیچے کی طرف کھینچنا چاہیے یا جسم کو بائیں اور ریڑھائی پر لے جانا چاہیے۔ght

9.اوپری اعضاء کا اسٹریچر

ایک ڈیوائس بھی ہے جس میں ہر طرف دو ہینڈل ہیں اور ایک زنجیر یا کنیکٹنگ شافٹ ہے جسے بائیں اور دائیں کھینچا جا سکتا ہے۔اسے اوپری اعضاء کا ٹریکٹر یا دو پوزیشن والا پل اپ بیلنس فریم کہا جاتا ہے۔یہ بنیادی طور پر کندھوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لیے لڑنے کے لیے اپنی طاقت کا استعمال کرتا ہے۔عام فٹنس پریکٹیشنرز کے لیے، یہ بنیادی طور پر کندھے، کلائی، بازو اور دیگر حصوں کے پٹھوں کی ورزش کرتا ہے، کندھے کے جوڑ کے ارد گرد کے پٹھوں اور لگاموں کی لچک کو بڑھاتا ہے، اور کندھے کے جوڑوں کی خرابی اور پرانی چوٹوں پر مثبت بحالی کا اثر ڈالتا ہے، جو کہ کندھے کے جوڑوں کے لیے موزوں ہے۔ مریض اور بزرگ ساتھی۔.لیکن آپ مشکل تکنیکوں کو بھی چیلنج کر سکتے ہیں، جیسے سیدھے ٹانگوں کے پل اپس یا دونوں طرف سے اپنے توازن کو کنٹرول کر کے ہینگ ککس۔

10۔بیضوی مشین

بیضوی مشین کی سب سے بڑی خصوصیت یہ ہے کہ جب انسانی جسم اسے ورزش کے لیے استعمال کرتا ہے تو گھٹنے کے جوڑ کے لیے کوئی فوکس پوائنٹ نہیں ہوتا۔بیضوی مشینی ورزش کا استعمال نہ صرف سروائیکل اسپونڈائیلوسس، منجمد کندھے اور کمر کے اوپری درد کو روک سکتا ہے، کم کر سکتا ہے اور اس سے نجات دلا سکتا ہے، بلکہ دوڑنے کے دوران پیدا ہونے والی اثر قوت سے بھی بچ سکتا ہے، جوڑوں کی بہتر حفاظت کرتا ہے، اور اس طرح ایک بہتر حفاظتی عنصر ہوتا ہے۔بیضوی مشین اسکائیٹک اعصاب کے ضابطے کو ورزش اور تحریک دے سکتی ہے، کمر کے پٹھوں کی برداشت اور طاقت کو بڑھا سکتی ہے، اور جسم کی مجسمہ سازی کے اثر کو حاصل کرنے کے لیے کولہوں، رانوں، سائیڈ کمر اور پیٹ کے نچلے حصے کو متحرک کر سکتی ہے۔

میرے دوست، ایک صحت مند اور خوشگوار زندگی گزارنے کے لیے، مصروفیت کے باوجود ورزش کرنا نہ بھولیں۔ کچھ اہم کرنے میں، کیونکہ آپ کی صحت سے زیادہ کوئی چیز اہم نہیں ہے۔.

یہ ہماری پروڈکٹ کا صرف ایک حصہ ہیں، اگر آپ کو مزید معلومات کی ضرورت ہے، تو براہ کرم ہمیں پیغام اور انکوائری بھیجیں۔

آپ کی اچھی خبر کا انتظار ہے!