ٹریڈمل پر پیچھے کی طرف چلنے سے کیا ہوتا ہے۔

کسی بھی جم میں چہل قدمی کریں اور امکان ہے کہ آپ کسی کو ٹریڈمل پر پیچھے کی طرف چلتے ہوئے یا بیضوی مشین پر پیچھے کی طرف پیڈل کرتے ہوئے دیکھیں گے۔اگرچہ کچھ لوگ جسمانی تھراپی کے طریقہ کار کے حصے کے طور پر انسداد مشقیں کر سکتے ہیں، دوسرے اپنی جسمانی تندرستی اور مجموعی صحت کو بڑھانے کے لیے کر سکتے ہیں۔
نیو یارک سٹی میں لکس فزیکل تھراپی اور فنکشنل میڈیسن کے ایک فزیکل تھراپسٹ گریسن وکھم کہتے ہیں، "میرے خیال میں آپ کے دن میں کچھ پسماندہ حرکت کو شامل کرنا حیرت انگیز ہے۔""ان دنوں لوگ بہت زیادہ بیٹھتے ہیں، اور ہر طرح کی نقل و حرکت کا فقدان ہے۔"
"ریٹرو واکنگ" کے ممکنہ فوائد پر کافی تحقیق کی گئی ہے، جو پیچھے کی طرف چلنے کے لیے ایک عام اصطلاح ہے۔مارچ 2021 کی ایک تحقیق کے مطابق، چار ہفتوں کے دوران ایک وقت میں 30 منٹ تک ٹریڈمل پر پیچھے کی طرف چلنے والے شرکاء نے اپنے توازن، چلنے کی رفتار اور قلبی سانس کی فٹنس میں اضافہ کیا۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ جب آپ پہلی بار پیچھے کی طرف چلنا شروع کریں تو آپ کو آہستہ چلنا چاہیے۔آپ اسے ہفتے میں چند بار پانچ منٹ کے لیے کر کے شروع کر سکتے ہیں۔
مزید برآں، ایک کلینیکل ٹرائل کے مطابق، خواتین کے ایک گروپ نے جسم کی چربی کھو دی اور چھ ہفتے کے دوڑنے اور پیچھے کی طرف چلنے کے پروگرام کے بعد ان کی قلبی صحت کو بہتر بنایا۔ٹرائل کے نتائج انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹس میڈیسن کے اپریل 2005 کے شمارے میں شائع ہوئے۔
دیگر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پسماندہ حرکت گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس اور کمر کے دائمی درد میں مبتلا افراد کی مدد کر سکتی ہے اور چال اور توازن کو بہتر بنا سکتی ہے۔
ریٹرو چہل قدمی آپ کے دماغ کو بھی تیز کر سکتی ہے اور آپ کو زیادہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد کر سکتی ہے، کیونکہ آپ کے دماغ کو اس نئے طریقے سے آگے بڑھتے ہوئے زیادہ چوکنا رہنے کی ضرورت ہے۔اس وجہ سے، اور حقیقت یہ ہے کہ پسماندہ حرکت توازن میں مدد دیتی ہے، آپ کے روزمرہ کے معمولات میں کچھ پسماندہ چہل قدمی شامل کرنا خاص طور پر بوڑھے بالغوں کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے، جیسا کہ دائمی فالج کے مریضوں کے 2021 کے مطالعے نے تجویز کیا ہے۔

LDK پورٹیبل ٹریڈمل

ان پٹھوں کو تبدیل کریں جو آپ استعمال کر رہے ہیں۔

پیچھے ہٹنا اتنا مددگار کیوں ہے؟"جیسا کہ آپ آگے بڑھتے ہیں، یہ ایک ہیمسٹرنگ غالب تحریک ہے،" لینڈری ایسٹس کہتے ہیں، کالج اسٹیشن، ٹیکساس میں طاقت اور کنڈیشنگ کے ایک سرٹیفائیڈ ماہر بتاتے ہیں۔"اگر آپ پیچھے کی طرف چل رہے ہیں، تو یہ ایک رول ریورسل ہے، آپ کے کواڈز جل رہے ہیں اور آپ گھٹنے کی توسیع کر رہے ہیں۔"
لہذا آپ مختلف عضلات کو کام کر رہے ہیں، جو ہمیشہ فائدہ مند ہے، اور یہ طاقت بھی بناتا ہے.ایسٹس نے کہا کہ "طاقت بہت ساری خامیوں پر قابو پا سکتی ہے۔
آپ کا جسم بھی غیر معمولی انداز میں حرکت کر رہا ہے۔وکھم نے کہا کہ زیادہ تر لوگ ہر روز سیگیٹل ہوائی جہاز (آگے اور پیچھے کی نقل و حرکت) میں رہتے اور حرکت کرتے ہیں اور تقریبا خصوصی طور پر فارورڈ سیگیٹل جہاز میں حرکت کرتے ہیں۔
وکھم کہتے ہیں، "جسم ان کرنسیوں، حرکات اور کرنسیوں کے مطابق ہوتا ہے جو آپ اکثر کرتے ہیں۔""یہ پٹھوں اور جوڑوں میں تناؤ کا سبب بنتا ہے، جو مشترکہ معاوضے کا سبب بنتا ہے، جو جوڑوں کے ٹوٹنے اور پھر درد اور چوٹ کا باعث بنتا ہے۔"ہم یہ اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں میں کرتے ہیں یا آپ جم میں جتنی زیادہ ورزش کریں گے، یہ آپ کے جسم کے لیے اتنا ہی بہتر ہے۔"

LDK ہائی اینڈ شینگی ٹریڈمل

پیدل چلنے کی عادت کیسے شروع کی جائے۔

ریٹرو کھیل کوئی نیا تصور نہیں ہے۔صدیوں سے چینی اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے پیچھے ہٹ رہے ہیں۔کھیلوں میں پیچھے ہٹنا بھی عام ہے – فٹ بال کے کھلاڑی اور ریفری سوچیں۔
یہاں تک کہ ایسی ریسیں بھی ہیں جہاں آپ دوڑتے ہیں اور پیچھے کی طرف چلتے ہیں، اور کچھ لوگ بوسٹن میراتھن جیسے مشہور ایونٹس میں پیچھے کی طرف دوڑتے ہیں۔Loren Zitomersky نے یہ کام 2018 میں مرگی کی تحقیق کے لیے فنڈز اکٹھا کرنے اور عالمی ریکارڈ توڑنے کی کوشش کے لیے کیا۔(اس نے پہلے کیا، لیکن بعد میں نہیں۔)
شروع کرنا آسان ہے۔کسی بھی نئی ورزش کی طرح، کلید اپنا وقت نکالنا ہے۔وکھم کہتے ہیں کہ آپ ہفتے میں چند بار پانچ منٹ پیچھے کی طرف چل کر شروع کر سکتے ہیں۔یا 20 منٹ کی چہل قدمی کریں، معکوس میں 5 منٹ۔جیسے جیسے آپ کا جسم حرکت کرنے کا عادی ہو جاتا ہے، آپ وقت اور رفتار بڑھا سکتے ہیں، یا اسکواٹنگ کے دوران پیچھے کی طرف چلنے جیسے زیادہ چیلنجنگ اقدام کی کوشش کر سکتے ہیں۔
"اگر آپ چھوٹے ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، تو آپ جتنی دیر چاہیں پیچھے کی طرف چل سکتے ہیں،" وکھم کہتے ہیں۔"یہ خود نسبتاً محفوظ ہے۔"
CNN کی فٹنس بٹ بیٹر نیوز لیٹر سیریز کے لیے سائن اپ کریں۔ہماری سات حصوں پر مشتمل گائیڈ ماہرین کی مدد سے آپ کو صحت مند روٹین میں آسانی پیدا کرنے میں مدد کرے گی۔

LDK فلیٹ ٹریڈمل

آؤٹ ڈور اور ٹریڈملز کا انتخاب

سلیج کھینچتے ہوئے پیچھے کی طرف چلنا ایسٹس کی پسندیدہ مشقوں میں سے ایک ہے۔لیکن وہ کہتے ہیں کہ پیچھے کی طرف چلنا بھی بہت اچھا ہے اگر آپ کو خود بخود چلنے والی ٹریڈمل مل جائے۔ایسٹس نے کہا کہ اگرچہ الیکٹرک ٹریڈمل ایک آپشن ہے، لیکن اپنی طاقت کے تحت چلنا زیادہ فائدہ مند ہے۔
ایک ریٹرو آؤٹ ڈور واک ایک اور آپشن ہے، اور ایک Wickham تجویز کرتا ہے۔"جبکہ ٹریڈمل چلنے کی نقل کرتی ہے، یہ اتنا قدرتی نہیں ہے۔اس کے علاوہ، آپ کے گرنے کی صلاحیت ہے.اگر آپ باہر گرتے ہیں تو یہ کم خطرناک ہے۔
کچھ لوگ اپنی فٹنس اور مجموعی صحت کو بڑھانے کے لیے فٹنس آلات جیسے بیضوی مشینوں پر ریورس پیڈلنگ کی کوشش کرتے ہیں۔
اگر آپ ٹریڈمل پر ریٹرو چہل قدمی کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، خاص طور پر الیکٹرک والی، تو پہلے ہینڈریل کو پکڑیں ​​اور رفتار کو کافی سست رفتار پر سیٹ کریں۔جیسے جیسے آپ اس حرکت کے عادی ہوتے جائیں گے، آپ تیزی سے آگے بڑھ سکتے ہیں، جھکاؤ بڑھا سکتے ہیں اور ہینڈریل کو چھوڑ سکتے ہیں۔
اگر آپ اسے باہر سے آزمانے کا انتخاب کرتے ہیں، تو پہلے کسی غیر خطرناک جگہ کا انتخاب کریں، جیسے کہ پارک میں گھاس والا علاقہ۔پھر اپنے سر اور سینے کو سیدھا رکھ کر اپنے بڑے پیر سے اپنی ایڑی تک لڑھکتے ہوئے اپنا ریٹرو ایڈونچر شروع کریں۔
اگرچہ آپ کو کبھی کبھار پیچھے مڑ کر دیکھنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے، لیکن آپ اسے ہر وقت نہیں کرنا چاہتے کیونکہ یہ آپ کے جسم کو بگاڑ دے گا۔دوسرا آپشن یہ ہے کہ کسی ایسے دوست کے ساتھ چلیں جو آگے چل کر آپ کی آنکھوں کی طرح کام کر سکے۔چند منٹوں کے بعد، کرداروں کو تبدیل کریں تاکہ آپ کے دوست بھی اس سے فائدہ اٹھا سکیں۔
وکھم نے کہا کہ "ہر قسم کی مشقیں کرنے کے قابل ہونا بہت اچھا ہے۔"ان میں سے ایک الٹا پینتریبازی ہے۔"