Ushbu masalani muhokama qilishdan oldin, biz birinchi navbatda haqiqatni tushunishimiz kerak fitnesning samaradorligi (jumladan, vazn yo'qotish uchun mashqlar) ma'lum bir turdagi mashq jihozlari yoki jihozlariga bog'liq emas, balki murabbiyning o'ziga bog'liq.Bundan tashqari, hech qanday sport anjomlari yoki jihozlari uning ta'siri yaxshi yoki yomon ekanligini to'g'ridan-to'g'ri aniqlay olmaydi.Ularning sport effektlarining sifatini baholash uchun amaliy ahamiyatga ega bo'lishi uchun uni murabbiyning shaxsiy holati bilan birlashtirish kerak.
Keling, birinchi navbatda ikkala vaqt birligi uchun energiya sarfini ko'rib chiqaylik.
Trenerning og'irligi 60 kg bo'lsa, aylanayotgan velosiped 1 soat davomida taxminan 720 kkal iste'mol qilishi mumkin.yugurish yo'lakchasi 1 soat davomida taxminan 240 kkal iste'mol qilishi mumkin (qiyalik yo'q, tezligi soatiga 6,4 kilometr).Ammo agar nishab 10% gacha oshirilsa, kaloriya iste'moli ikki barobarga oshirilishi mumkin.Aftidan, aylanayotgan velosipedlar vaqt birligiga ko'proq energiya sarflaydi.Biroq, amalda ishlayotganda, aylanayotgan velosipedlar ham har xil mashqlar intensivligiga ega, shu jumladan haydash paytida o'rnatilgan vites, bu haqiqiy issiqlik iste'moliga ta'sir qiladi.Yugurish paytida tezlik va gradientni oshirsangiz, kaloriya iste'moli ancha yuqori bo'ladi.Misol uchun, agar siz 60 kg vaznga ega bo'lsangiz, soatiga 8 kilometr tezlikda yugursangiz va gradient 10% bo'lsa, siz bir soat ichida 720 kkal iste'mol qilasiz.
Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, yugurish yo'laklari va aylanma velosipedlarning vaqt birligi uchun mashq energiyasi iste'moli trenajyorning og'irligi, mashqlar intensivligi va jihozning belgilangan qiyinchilik darajasi bilan bog'liq.Yuqoridagi nazariy raqamlardan ma'lumotnoma sifatida foydalanish mumkin, ammo ularni mutlaq qilib qo'ymaslik kerak.Fitnes uchun qaysi uskuna yaxshiroq yoki yomonroq ekanligi haqida xulosa chiqaring.Fitnes nuqtai nazaridan, sizga mos keladigan narsa eng yaxshisidir.Xo'sh, sizga nima to'g'ri keladi?
Isitish va vazn yo'qotish o'rtasidagi farq
qizdirish; isitish.Har bir rasmiy mashqni boshlashdan oldin, taxminan 10 daqiqa davomida isinishingiz kerak.Yugurish yo'lakchasida yugurish yoki velosipedda yurish - isinishning yaxshi usuli.Hamma yurak va o'pkani faollashtirish va tanani jismoniy mashqlar holatiga qo'yish maqsadiga erishishi mumkin.Shunday qilib, isinish nuqtai nazaridan, hatto farq ham yo'q.
vazn yo `qotish.Agar yugurish yoki aylanish har bir mashqning rasmiy mashg'ulot mazmuni sifatida ishlatilsa, vazn yo'qotish ta'siri nuqtai nazaridan, yuqorida aytib o'tilganidek, kaloriya iste'moli qiymatlarini taqqoslash juda kam ahamiyatga ega.Haqiqiy sport holatidan kelib chiqadigan bo'lsak, odatda yugurish yo'lakchasidan foydalanganda, murabbiy unga yuguradi.Agar chavandoz minib ketsa aYigiruvvelosiped, yugurish yo'lakchasining ta'siri yaxshiroq.Chunki yugurish yo'lakchasida konveyerning doimiy harakati tufayli yuguruvchilar ritmga rioya qilishga majbur bo'ladilar va boshqalar bilan gaplashish juda qulay (albatta, intensivlik juda past bo'lishi mumkin emas), shuning uchun ular nisbatan diqqatni jamlaydilar. .Ammo velosipedda aylanib yurgan do'stlar uchun o'zlari o'ynashadi, mobil telefonlar bilan o'ynash va suhbatlashish juda qulay.Bundan tashqari, ular haydashdan charchaganlarida, ular ochiq havoda haydashda charchaganlari kabi, ongsiz ravishda intensivlikni pasaytiradilar (masalan, qirg'oqqa chiqish)., go'yo sirpanishni boshlagandek.
Darhaqiqat, sport zalida siz o'qituvchilar boshchiligidagi spinning mashg'ulotlarida (Spinning) ishtirok etish uchun velosiped zaliga ham borishingiz mumkin.Ushbu kurslar odatda uch darajaga bo'lingan: boshlang'ich, o'rta va yuqori daraja.Qiyinchilik va intensivlik har xil bo'ladi.Kurs mazmuni ham o'qituvchi tomonidan boshqariladi.Kurs o'qituvchi tomonidan maxsus ishlab chiqilgan.Butun mashg'ulot jarayonida siz o'qituvchining tezligida minishingiz mumkin va mashg'ulot sifati nisbatan kafolatlanadi.Haqiqiy ta'sir dastlabki ikki holatdan ko'ra yaxshiroq bo'ladi.Shuning uchun, amaliy nuqtai nazardan, ushbu uchta vaziyatda fitnes effektlari quyidagicha:
O'qituvchilar bilan spinning darslari > Running on theYugurish yo‘lakchasio'zingiz > Velosiped haydash
Agar siz hozir sport zaliga borib, yugurishni yoki aylanuvchi velosipedda minishni istasangiz, qaysi biri mosroq ekanini bilishingiz kerak, to'g'rimi?
Yugurish yo'lakchasi yoki aylanma velosiped sotib olish yaxshiroqmi?
Shu nuqtada men yana bir klassik savolga duch keldim: agar men uni uyda ishlatishni rejalashtirsam, yugurish yo'lakchasi yoki aylanma velosiped sotib olganim ma'qulmi?Javob: ikkalasi ham yaxshi emas (agar sizning uyingizda fitnes uchun maxsus xona bo'lsa, bu boshqa masala).sababi oddiy:
Aksariyat xitoylik shahar aholisining hozirgi yashash sharoitlaridan kelib chiqadigan bo'lsak, sport zaliga ajratilgan xona deyarli yo'q.Yugurish yo'laklari yoki aylanma velosipedlar "kichik bolalar" hisoblanmaydi va muqarrar ravishda o'rta o'lchamdagi xonani egallaydi.joy.Avvaliga u yangi bo'lib tuyuladi.Vaqt o'tishi bilan u juda ko'p ishlatilmaydi (yuqori ehtimol).O'shanda tashlab ketsa achinarli bo'lardi, tashlab ketmasa yo'lga to'sqinlik qiladi.Oxir-oqibat, yugurish yo'lakchasi yoki velosipedda chang yig'ish, narsalarni yig'ish, kiyimlarni osib qo'yish va zanglashdan boshqa narsa bo'lmaydi.
Mening taklifim: siz yugurish yo'lakchasi yoki aylanma velosiped sotib olishingiz mumkin.Agar siz yugurishni yoki velosiped haydashni xohlasangiz, ochiq havoga ham chiqishingiz mumkin.
Nashriyot:
Xabar vaqti: 24-may 2024-yil
