Spinning velosipedlari qanchalik kuchli?Ma'lumotlar to'plami sizga aytadi ...

Spinning velosipedlari qanchalik kuchli?

Ma'lumotlar to'plami sizga aytadi ...

40 daqiqalik jismoniy mashqlar natijasida olingan ta'sir bir soat davomida yugurish yo'lakchasida yugurish uchun iste'mol qilingan kaloriya bilan taqqoslanishi mumkin - 750 kkal.Kichkina kaloriyalardan tashqari, aylanuvchi velosiped ham son va oyoqlarning mukammal chiziqlarini shakllantirishga yordam beradi va shu bilan birga yurak-nafas olish qobiliyatini yaxshilaydi.

Shunday qilib,Bunday oddiy va kuchli aylanishni qanday boshqarishimiz va boshqarishimiz kerakvelosipedmi?

 1. Qoidalar bilan tanishing va amaliyotning chastotasini biling

Agar siz mashq qilmoqchi bo'lsangiz yoki vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, haftada kamida uch marta mashq qilishingiz kerak va uni quyidagi tarzda 3 bosqichga bo'lishingiz kerak.

Sqadam 1

Uchta mashg'ulot to'plamidan boshlang, 10 daqiqa haydab, keyin dam oling, yana 10 daqiqa bajaring va dam oling, keyin yana 10 daqiqa velosiped haydab, keyin dam oling.

2-qadam

Keyin ikkita mashg'ulot to'plamini bajaring, 15 daqiqa mashq qiling, bir marta dam oling, jami ikkita to'plam.

 3-qadam

Shuningdek, u ikki guruhga bo'linadi, lekin u 15 daqiqadan 20 minutgacha oshiriladi va har bir mashg'ulot vaqti 45 daqiqalik sayohat tugaguniga qadar 5 daqiqaga oshiriladi.

Shunday qilib, tanamiz mashq qilayotganda, haydash qiyinligini oshirish uchun qarshilik va pedal chastotasini oshirishimiz mumkin.

2. Ovqatlanish rejasini tuzing 

Mashq qilishdan oldin siz och qoringa ega bo'lolmaysiz.Siz ba'zi ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.Agar siz uzoq vaqt mashq qilmasangiz, Xinchengning metabolizmi sekinlashadi, bu aslida vazn yo'qotishga yordam bermaydi.Mashq qilishdan oldin, odatda, quyidagi turdagi meva va soya sutini tanlashimiz mumkin., don va boshqalar.

Treningdan so'ng, mushak to'plash yoki vazn yo'qotish uchun biz bu vaqtda juda ko'p kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilmasligimiz kerak, lekin tuxum, yog'siz sut, soya oqsili va boshqalar kabi yuqori proteinli ovqatlarni tanlashimiz kerak.

3.Trening uchun to'g'ri pozitsiya

 Haydashning to'g'ri holati raqobatbardosh velosipedga o'xshaydi.Biz birinchi navbatda oldinga egilib, keyin ikkala qo'lni to'g'rilaymiz, qorin bo'shlig'i mushaklarini tortamiz va qorin bo'shlig'i nafasidan foydalanamiz.

Haydash paytida u yoqdan bu yoqqa tebranmang, minish ritmini yaxshi tushunib oling va har doim boshqalardan o'rganib, o'z pozitsiyangizni buzmang.

Boshlashdan oldin 5 daqiqalik isinish, keyin ikki yoki uch daqiqa dam olish va biroz intensivlikni asta-sekin oshirib, har kuni yarim soatdan ko'proq vaqt davomida mashq qilishingizga ishonch hosil qilish yaxshiroqdir.

Pedal urayotganda, biz ham ushbu to'g'ri holatga e'tibor berishimiz kerak.Misol uchun, old oyoq pastga tushayotganda, buzoq orqaga chaqirish va qisqarish harakatlarini bajarish uchun inersiyadan foydalanishi va ko'tarish harakati tugagach, buzoqni tezda oldinga yuborishi kerak..

Bu to'liq aylanish tsiklini o'qitish jarayoni.Qattiq amalga oshirish nafaqat umumiy mashg'ulot sifatini yaxshilash, balki ko'proq jismoniy kuchni tejash imkonini beradi.

Aylanayotgan velosipedlarning rolini ko'rganingizdan so'ng, siz ham hayajonlanasizmi?

Keling va sevimli aylanma velosipedlaringizdan birini tanlang!

Bu yerni bosing, hozir sotib oling!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/