Salom do'stlarim, bu Toni.

Bugun biz ochiq havoda fitnes jihozlari haqida gaplashamiz.

Shahar hayotining jadal rivojlanishi bilan biz oila, o'qish, ish va boshqalar tomonidan tobora ko'proq bosim o'tkazmoqdamiz.

Shunday qilib, biz odatda tanamizni sog'lom rejimda saqlashni unutamiz, bu juda dahshatli. Xitoyda, qadimgi ibora bor.Tana - bu inqilobning poytaxti ,bu fitnesning muhimligini ko'rsatadi.

Fitnes nafaqat sizga kuchli va sog'lom tanani olib kelishi mumkin, balki siz xohlagan narsani qilishingiz mumkinligi hissini ham beradi.

Sizga ochiq havoda fitnes jihozlarini taqdim etaman.

1.Gorizontal bar

Gorizontal barda eng keng tarqalgan mashq bu tortishishdir.Pull-up fitnes kuchini haqiqiy sinov deb aytish mumkin.qilmang

Sport zalida yaxshi qo'l ololmaydigan katta yigitlarga qarang.Balki ular pull-upni ham qila olmaydilar.Keling, xudo darajasi haqida gapiraylik

qo'sh qo'l kuchi, havoda yurish, bar atrofida qorin, bar atrofida bel va bir qo'lni tortish kabi harakatlar.Undamoq

gorizontal bar harakatlarini bajarib, siz bel, qorin, elka, qo'l va boshqa mushak guruhlarini samarali mashq qilishingiz mumkin.

Turnikda mashq qiladigan harakatlar hayotda ko'proq amaliydir, masalan, ikki qo'l va bir qo'lni tayanch qilish,

masalan, undan foydalanish mumkin bel va qorin egiluvchanligi bilan toqqa chiqish va hokazo.

2.Parallel chiziqlar

Maktablarda yoki katta ochiq fitnes maydonchalarida ko'rish mumkin bo'lgan standart parallel barlarga qo'shimcha ravishda, jamiyatda xavfsizlik va joylashuv omillarini hisobga olgan holda, ko'proq ikkita parallel barlar jihozlangan.Parallel chiziqlarning harakatlari gorizontal chiziqlar bilan bir xil.Juda ko'p boy mashqlar mavjud.Kundalik fitnes uchun eng keng tarqalgan mashq bu qo'lning egilishi va kengayishi.Standart qo'l egilishi va kengayishi asosan triceps va deltoid mushaklarini mashq qiladi, ko'krak qafasining egilishi va kengayishi ko'krak qafasining eng sevimli qismidir.Bunga qo'shimcha ravishda, ikki bargli qo'llab-quvvatlash tebranishi, ikki barli oldinga siljish, oyoqni ikkiga aylantirish va parallel chiziqli ruscha silkitish - bularning barchasi mashhur harakatlardir, ammo siz qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak.

3.Belni burish mashinasi

Belni burish mashinalari jamoat fitnes maydonlarida deyarli standart uskunalardir.Eng keng tarqalgani - bu uch halqali belni burish mashinasi.Ushbu uskuna mushaklar va suyaklarni ochish uchun shunchaki keksa odamga o'xshaydi.Va kestirib, bel mushaklarining kuchini va moslashuvchanligini oshiradi, foydalanish usuli nisbatan oddiy, yuqori tanani ikkala qo'l bilan mahkamlash orqali hosil bo'lgan qarshilik, pastki oyoq-qo'llar chapga va o'ngga aylanadi.Belni burishda tananing yuqori qismi to'g'ri bo'lishi kerak, qorinning pastki qismi imkon qadar qattiq bo'lishi kerak, oyoqlari esa tik yoki biroz egilgan bo'lishi kerak.

4. Havoda yuruvchi

Ochiq fitnes maydonlari uchun zarur jihoz sifatida yurish mashinalari ham ajralmas hisoblanadi.Odatda turar-joylarda ikki postli yurish mashinalari va uch postli yurish mashinalari ishlatiladi.Aksariyat hollarda keksalar va yosh bolalar ko'proq foydalanadilar.Haqiqatan ham, men juda yaxshi tushunaman, uning funktsiyasidan so'ng, siz yurish mashinasi aslida taxta osib qo'yish, sonni ko'tarish va qorinni so'rish va tog'da yugurish kabi asosiy mashg'ulotlar uchun yaxshi tanlov ekanligini topasiz.

5.Qovurg'a narvon

Qovurg'a ramkasi odatda bitta yelka va ikkita elkaga ega.To'g'ri bo'lmagan barlarga o'xshab, bu bel va qorin kuchini, yuqori oyoq-qo'llarning osilish qobiliyatini kuchaytiradigan, shuningdek, oyoq va yuqori oyoq-qo'llarning moslashuvchanligi va egiluvchanligini mashq qiladigan keng qamrovli fitnes uskunasi. Hali ham ko'p. qovurg'a chizig'i uchun fitnes mashqlari, masalan, qo'llar bilan ko'tarilish, osilgan o'tirishlar, oyoq presslari, osilgan zarbalar, osilgan oyoqlar va qovurg'a chizig'ini cho'zish va boshqalar. Odatda yoshlar foydalanishi uchun mos keladi.

6.Yuqori narvon

Spartalı jangchilarda ishtirok etgan do'stlar, Tarzan deb ataladigan daraja borligini bilishlari kerak, bu to'siqlardan o'tish uchun tana tebranishlari va qo'llarning kuchidan foydalanish va tashqi narvon uskunalari aslida Tarzan tomonidan qo'llaniladigan printsipdir.Da's Orang Taishan ustunlari qalinroq va ustunlar oralig'i kengroq bo'lib, bu qiyinchilik tug'diradi, zinapoya esa nisbatan kam qiyinchilikka ega.

"Buyuk maymun tarzanini" oldinga osish bilan bir qatorda, zinapoyadan foydalanib, siz tortishish, kalça ko'tarish, qorin bo'shlig'ini osib qo'yish va gorizontal bar kabi boshqa harakatlarni bajarishingiz mumkin, bu mashq uchun juda mos keladi. qo'llar, elkalar, bel va qorin va boshqa kuchli tomonlar.Effekt.

7.Taichi Spinner

Tai Chi spinner ham jamiyatda keng tarqalgan fitnes jihozlarining bir turidir.Umuman olganda, bu ikki pozitsiyali katta g'ildirak bo'lib, u aslida tutqichli Tai Chi g'ildiragidir.Katta yuguruvchi elkama-kamar mushaklarining kuchini va elastikligini oshirishi, elkama-elka bo'g'imining moslashuvchanligi va moslashuvchanligini yaxshilashi mumkin va elkalarining shikastlanishini tiklash uchun foydali bo'lgan qattiq elkalari bo'lgan odamlarga mos keladi.Foydalanish vaqtida g'ildirak tutqichini ikki qo'l bilan ushlab, uni bir vaqtning o'zida soat yo'nalishi bo'yicha yoki soat sohasi farqli ravishda aylantirish nafaqat fikrlash qobiliyatini mashq qilish, balki qariyalar tomonidan chuqur sevilgan qo'l va oyoqlarning moslashuvchanligini yaxshilashi mumkin.

8.Bel va orqa massaj

Ba'zi ochiq fitnes maydonlarida siz ba'zan bu vertikal orqa massajchini ko'rishingiz kerak.Bu fitnes uskunasi emas, chunki u asosan bel va bel charchoqlarini ketkazish uchun ishlatiladigan fizika terapiyasi moslamasi.Orqa massajchidan foydalanganda, bel massaj ustuniga yaqin bo'lishi kerak, qo'ltiqni ikki qo'l bilan ushlab turing, massaj ustunini yuqoriga va pastga torting yoki tanani chapga va riga siljiting.ght.

9.Yuqori oyoq zambil

Bundan tashqari, har ikki tomonda ikkita tutqichli va chapga va o'ngga tortilishi mumkin bo'lgan zanjir yoki ulash miliga ega qurilma mavjud.U yuqori oyoq traktori yoki ikki pozitsiyali tortish balansi ramkasi deb ataladi.U asosan elkalarining harakatchanligini yaxshilash uchun kurashish uchun o'z kuchini ishlatadi.Umumiy fitnes shifokorlari uchun u asosan elka, bilak, qo'l va boshqa qismlarning mushaklarini mashq qiladi, elkama-elka bo'g'imi atrofidagi mushaklar va ligamentlarning moslashuvchanligini oshiradi va elkama-bo'g'imlarning disfunktsiyasi va eski jarohatlarda ijobiy tiklanish ta'siriga ega. bemorlar va keksa o'rtoqlar..Ammo ikkala tomondan muvozanatni nazorat qilish orqali siz to'g'ridan-to'g'ri oyoqqa tortish yoki osilgan zarbalar kabi qiyin texnikalarga qarshi chiqishingiz mumkin.

10.Elliptik mashina

Elliptik mashinaning eng katta xususiyati shundaki, inson tanasi uni mashq qilish uchun ishlatganda tizza bo'g'imi uchun diqqat markazida bo'lmaydi.Elliptik mashina mashqlaridan foydalanish nafaqat bachadon bo'yni spondilozini, muzlatilgan elka va yuqori bel og'rig'ini oldini olish, kamaytirish va engillashtirish, balki yugurish paytida hosil bo'ladigan zarba kuchidan qochish, bo'g'inlarni yaxshiroq himoya qilish va shu bilan yaxshi xavfsizlik omiliga ega bo'lishi mumkin.Elliptik mashina mashq qilish va siyatik asabni tartibga solishni rag'batlantirishi, bel mushaklarining chidamliligi va kuchini oshirishi va tanani haykaltaroshlik effektiga erishish uchun dumba, son, yon bel va pastki qorinni rag'batlantirishi mumkin.

Do'stim, sog'lom va baxtli hayot kechirish uchun band bo'lsangiz ham mashq qilishni unutmang. muhim narsani qilishda, chunki sog'ligingizdan boshqa hech narsa muhim emas.

Bu bizning mahsulotimizning bir qismi, agar sizga qo'shimcha ma'lumot kerak bo'lsa, bizga xabar va so'rov yuboring.

Yaxshi xabaringizni kutaman!