Yugurish yo'lakchasida orqaga qarab yurish nima qiladi

Har qanday sport zaliga boring va kimdir yugurish yo'lakchasida orqaga qarab yurayotganini yoki elliptik mashinada orqaga qarab ketayotganini ko'rishingiz mumkin.Ba'zi odamlar jismoniy terapiya rejimining bir qismi sifatida qarama-qarshi mashqlarni bajarishi mumkin bo'lsa-da, boshqalar buni jismoniy tayyorgarligi va umumiy salomatligini yaxshilash uchun qilishlari mumkin.
Nyu-York shahridagi Lux fizika terapiyasi va funktsional tibbiyotining fizioterapevti Greyson Uikxem: "Menimcha, kuningizga qandaydir orqaga qarab harakat qilish ajoyib," deydi."Hozirgi kunlarda odamlar juda ko'p o'tirishadi va har qanday harakat etishmasligi mavjud."
Orqaga yurish uchun umumiy atama bo'lgan "retro yurish" ning potentsial foydalari bo'yicha ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi.2021 yil mart oyida oʻtkazilgan tadqiqotga koʻra, toʻrt hafta davomida bir vaqtning oʻzida 30 daqiqa yugurish yoʻlakchasida orqaga qarab yurgan ishtirokchilar oʻzlarining muvozanatini, yurish tezligini va yurak-nafas olish qobiliyatini oshirgan.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, siz birinchi marta orqaga yurishni boshlaganingizda sekin yurishingiz kerak.Siz buni haftada bir necha marta besh daqiqadan boshlashingiz mumkin
Bundan tashqari, klinik sinovga ko'ra, bir guruh ayollar olti haftalik yugurish va orqaga yurish dasturidan so'ng tanadagi yog'ni yo'qotdilar va kardiorespirator qobiliyatini yaxshiladilar.Sinov natijalari International Journal of Sports Medicine jurnalining 2005 yil aprel sonida chop etilgan.
Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, orqaga qarab harakat tizza osteoartriti va surunkali bel og'rig'i bo'lganlarga yordam beradi va yurish va muvozanatni yaxshilaydi.
Retro yurish hatto fikringizni charxlaydi va diqqatni jamlashga yordam beradi, chunki bu yangi usulda harakat qilayotganda miyangiz hushyorroq bo'lishi kerak.Shu sababli va orqaga qarab harakatlanish muvozanatni saqlashga yordam berishi, kunlik tartibingizga orqaga qarab yurishni qo'shish, ayniqsa, keksa odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin, chunki surunkali insult bilan kasallangan bemorlarning 2021 yilgi tadqiqoti taklif qilgan.

LDK portativ yugurish yo'lakchasi

Foydalanadigan mushaklaringizni o'zgartiring

Nega orqaga harakat qilish juda foydali?"Oldinga harakatlanayotganda, bu sonda ustunlik qiladigan harakatdir", deydi Texas shtatidagi College Stationda kuch va konditsionerlik bo'yicha sertifikatlangan mutaxassis Landri Estes."Agar siz orqaga qarab yurayotgan bo'lsangiz, bu rolning o'zgarishi, sizning kvadratlaringiz yonmoqda va siz tizzangizni kengaytirasiz."
Shunday qilib, siz turli muskullar bilan ishlayapsiz, bu har doim foydalidir va bu kuchni ham oshiradi."Kuch ko'p kamchiliklarni bartaraf etishi mumkin", dedi Estes.
Sizning tanangiz ham atipik tarzda harakat qilmoqda.Uikxemning aytishicha, ko'pchilik odamlar har kuni sagittal tekislikda (oldinga va orqaga harakat) yashaydi va harakat qiladi va deyarli faqat oldinga sagittal tekislikda harakat qiladi.
"Tana tez-tez bajaradigan pozitsiyalar, harakatlar va pozitsiyalaringizga moslashadi", deydi Vikxem."Bu mushaklar va bo'g'imlarning kuchlanishiga olib keladi, bu qo'shma kompensatsiyani keltirib chiqaradi, bu esa bo'g'imlarning aşınmasına va yirtilishiga, keyin esa og'riq va shikastlanishga olib keladi."Biz buni kundalik faoliyatimizda qilamiz Yoki sport zalida qancha ko'p mashq qo'shsangiz, tanangiz uchun shuncha yaxshi bo'ladi.”

LDK yuqori darajadagi shangy treadmill

Orqaga yurish odatini qanday boshlash kerak

Retro sport yangi tushuncha emas.Asrlar davomida xitoyliklar jismoniy va ruhiy salomatliklari uchun orqaga chekinishdi.Orqaga siljish sportda ham keng tarqalgan - futbol o'yinchilari va hakamlar haqida o'ylang.
Hatto shunday poygalar ham borki, siz orqaga yugurasiz va yurasiz va ba'zi odamlar Boston marafonidagi mashhur tadbirlarda orqaga yugurishadi.Loren Zitomerskiy buni 2018-yilda epilepsiya bo‘yicha tadqiqotlar uchun mablag‘ yig‘ish va jahon rekordini yangilashga urinish uchun qilgan.(U birinchisini qildi, lekin ikkinchisini emas.)
Boshlash oson.Har qanday yangi mashqda bo'lgani kabi, asosiysi vaqtingizni olishdir.Uikxemning aytishicha, siz haftada bir necha marta besh daqiqa orqaga qarab yurishingiz mumkin.Yoki 20 daqiqa piyoda yuring, 5 daqiqa teskari.Sizning tanangiz harakatga o'rganib qolganda, siz vaqt va tezlikni oshirishingiz mumkin yoki cho'zilgan holda orqaga yurish kabi qiyinroq harakatni sinab ko'rishingiz mumkin.
"Agar siz yoshroq bo'lsangiz va muntazam ravishda mashq qilsangiz, xohlaganingizcha orqaga qarab yurishingiz mumkin", deydi Uikxem."Bu o'z-o'zidan nisbatan xavfsiz."
CNN-ning Fitness But Better yangiliklari seriyasiga obuna bo'ling.Bizning yetti qismdan iborat qo'llanmamiz sizga mutaxassislarning yordami bilan sog'lom turmush tarzini olib borishga yordam beradi.

LDK tekis yugurish yo'lakchasi

Ochiq va yugurish yo'laklarini tanlash

Chana tortayotganda orqaga qarab yurish Estesning sevimli mashqlaridan biridir.Ammo uning aytishicha, agar siz avtomatik ravishda ishlaydigan yugurish yo'lakchasini topsangiz, orqaga qarab yurish ham ajoyib.Elektr yugurish yo'lakchasi variant bo'lsa-da, o'z kuchingiz ostida yugurish foydaliroq, dedi Estes.
Retro ochiq yurish - bu yana bir variant va bitta Wickham tavsiya qiladi.“Yugurish yo‘lakchasi yurishni taqlid qilsa-da, bu tabiiy emas.Bundan tashqari, sizda yiqilish ehtimoli bor.Tashqariga tushib qolsangiz, bu unchalik xavfli emas”.
Ba'zi odamlar o'zlarining jismoniy holatini va umumiy sog'lig'ini yaxshilash uchun elliptik mashinalar kabi fitnes uskunalarida teskari pedal bosishga harakat qilishadi
Agar siz yugurish yo'lakchasida, ayniqsa elektr yo'lakda retro yurishni tanlasangiz, avval tutqichlardan tuting va tezlikni ancha sekin sur'atga o'rnating.Ushbu harakatga o'rganib qolganingizda, siz tezroq borishingiz, moyillikni oshirishingiz va tutqichlarni qo'yib yuborishingiz mumkin.
Agar siz uni ochiq havoda sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, avvalo, parkdagi o'tloqli joy kabi xavfli bo'lmagan joyni tanlang.Keyin bosh barmog'ingizdan to tovongacha aylanayotganda boshingizni va ko'kragingizni tik tutib, retro sarguzashtingizni boshlang.
Vaqti-vaqti bilan orqaga qarashingiz kerak bo'lsa-da, siz buni doimo qilishni xohlamaysiz, chunki bu tanangizni buzadi.Yana bir variant - oldinga yuradigan va sizning ko'zingiz sifatida harakat qila oladigan do'stingiz bilan yurish.Bir necha daqiqadan so'ng, do'stlaringiz ham undan foyda olishlari uchun rollarni almashtiring.
"Har xil mashqlarni bajarish juda zo'r", dedi Vikxem."Ulardan biri teskari manevrlardir."